Kalori takibini deneyenlerin çoğu ilk birkaç haftada bırakır. Sebep genelde irade eksikliği değil — yöntemin fazla zahmetli olmasıdır. İyi haber: takibi kolaylaştırırsan sürdürmek de kolaylaşır. İşte işe yarayan beş yaklaşım.
1. Sürtünmeyi azalt
Her öğünde tartı çıkarıp listede yemek aramak zamanla yorar. Fotoğrafla kayıt bu adımı üç saniyeye indirir — ve bir işi ne kadar kolay yaparsan, o kadar devam edersin.
2. Mükemmeli değil sürekliliği hedefle
Bir öğünü kaçırdın diye "günüm bozuldu" deme. Kalori takibinde önemli olan tek bir günün kusursuzluğu değil, haftalar boyunca ortalamandır. %80 tutarlılık, üç gün süren %100'den iyidir.
3. Takibi mevcut bir alışkanlığa bağla
Yeni alışkanlıklar, var olanların üstüne inşa edilince tutar. "Yemekten önce fotoğraf çek" kuralını, çatalı elime almadan önce yaparım gibi somut bir ana bağla.
4. Sık yediklerini bir kez tanı
Çoğumuz aslında dönüşümlü olarak aynı 20-30 yemeği yeriz. Sık yediklerinin porsiyon değerlerini bir kez öğrenmek işi hızlandırır; Kaç Kalori? sayfasında bunları arayıp göz aşinalığı kazanabilirsin.
5. İlerlemeyi görünür kıl
Seriyi (streak) korumak, günlük özetini görmek ve widget'larla ana ekranından takip etmek motivasyonu canlı tutar. Görünür olan şeyi sürdürmek daha kolaydır. Hedefini bilmiyorsan kalori ihtiyacı hesaplayıcısıyla başlayabilir, sonra fotoğrafla takibi günlük rutine oturtabilirsin.
