Lokum Kaç Kalori?
Tek bir lokum (10 g) yalnızca 36 kaloridir. 100 gramında 360 kcal bulunsa da küçük gramajı sayesinde adet başına düşen enerji, tatlılar arasında en düşüklerdendir.
Lokum besin değerleri
| Besin | 100 g | 1 adet (10 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 360 kcal | 36 kcal |
| Karbonhidrat | 90 g | 9 g |
| Protein | 0,5 g | 0,1 g |
| Yağ | 0 g | 0 g |
| Lif | 0 g | 0 g |
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet | 10 g | 36 kcal |
| 3 adet | 30 g | 108 kcal |
Değerler ortalama tariflere göre yaklaşık hesaplardır; malzeme, gramaj ve pişirme şekline göre değişebilir.
Aktivite eşdeğeri
Bir porsiyon Lokum (10 g, 36 kcal) enerjisi kabaca şu aktivitelere denk gelir:
70 kg referans alınmıştır; kişiden kişiye değişir. Aktivite kalorilerini gör →
Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Şikâyet veya hastalık durumunda bir hekime başvurun.
Lokum, nişasta ve şekerin sabırla pişirilmesiyle elde edilen, yüzyıllardır ikramın simgesi olmuş bir Osmanlı klasiği — Türk kahvesinin yanındaki o küçük kare, dünyada 'Turkish delight' adıyla tanınır. Kalorisini belirleyen şeyler basit: lokumun boyutu, kaplaması (pudra şekeri ya da hindistan cevizi) ve içine katılan fıstık, fındık gibi kuruyemişler. Sade lokumda tarif o kadar yalındır ki değerler markadan markaya pek değişmez.
Makro profili tatlılar içinde benzersiz: 100 gramında 90 g karbonhidrat bulunurken yağ 0 g, protein ise 0,5 g ile sıfıra yakındır. Yani lokumun enerjisi hemen tamamen şekerden gelir. Bu onu doyurucu bir tatlı yapmaz ama küçük, ölçülü bir tat molası arayanlar için adet bazında en hesaplı seçeneklerden biri kılar.
3 Adet Lokum Kaç Kalori?
Üç adet lokum (30 g) yaklaşık 108 kaloridir — birçok tatlının tek diliminin hâlâ altında bir değer. Kahve yanında yenen tek adet ise 36 kaloriyle neredeyse hesaba yazılmayacak kadar küçüktür.
Lokumun riski adette değil süreklilikte: masada duran bir kutudan fark etmeden beş-altı tane alındığında toplam, ciddi bir tatlı porsiyonuna yaklaşır.
Fıstıklı ve Çifte Kavrulmuş Lokum Daha mı Kalorili?
Fıstıklı lokumda kuruyemişin yağı devreye girer; 100 gram bazında sade lokuma göre yaklaşık 30-60 kcal daha yüksek seyreder. Buna karşılık fıstık, sade lokumun hiç sunamadığı proteini ve dokuyu getirir.
Çifte kavrulmuş lokum ise daha uzun pişirme sayesinde daha yoğun kıvamlıdır ve genelde daha iri kesilir; bu yüzden fark tariften çok adet başına düşen gramajdan gelir. Kaplamalar arasında ise hindistan cevizinin eklediği enerji ihmal edilebilir düzeydedir.
Diyette Lokum Yenir Mi?
Tek adet lokum, tatlı ihtiyacını en küçük hasarla karşılayan pratik bir kaçamaktır — özellikle kahve yanında bir tane ile yetinebiliyorsan. Bu yönüyle dilim bazlı ağır tatlılara kıyasla kontrolü kolaydır.
Ancak lokum saf şeker kaynağıdır; lif, protein ve yağ içermediği için tok tutmaz ve elini tekrar kutuya uzatmak kolaydır. En işe yarar taktik, payını tabağına alıp kutuyu ortadan kaldırmak: keyif planlı olunca denge kendiliğinden korunur.
Sık sorulanlar
Lokumda yağ var mı?
Sade lokumda neredeyse hiç yok — 100 gramında yalnızca 0 g yağ bulunur. Fıstıklı ve fındıklı çeşitlerde ise yağ tamamen kuruyemişten gelir ve miktar, içindeki fıstık oranına göre değişir.
Türk kahvesinin yanındaki lokum hesabı bozar mı?
Hayır; tek adet lokum 36 kalori civarındadır ve günlük dengeyi etkilemez. Sade bir fincan kahveyle birlikte bu ikili, en düşük kalorili ikram kombinasyonlarından biridir.
Lokum mu çikolata mı daha kalorili?
Gram bazında çikolata daha kalorilidir; kakao yağı nedeniyle 100 gramı yaklaşık 530-560 kcal taşır. Ancak adet bazında karşılaştırınca küçük bir çikolata karesiyle bir lokum benzer seviyeye gelir — belirleyici olan porsiyondur.
Lokum bir günlük kalori ihtiyacının ne kadarını karşılar?
Bir porsiyon Lokum (10 g) yaklaşık 36 kcal içerir; bu da 2.000 kalorilik ortalama bir günlük alımın yaklaşık %2 kadarını karşılar.
Lokum besin (makro) dağılımı nasıl?
100 g Lokum için enerjinin makrolara dağılımı yaklaşık şöyledir: %99 karbonhidrat, %1 protein, %0 yağ.
Tabağındakini merak etme — fotoğrafını çek.
CaloriPanda yemeğini tanır; kalori ve makrolar saniyeler içinde önünde. Her mutfağı tanıyan kalori takibi cebinde.
