Kola Kaç Kalori?
Kolanın bir kutusu (330 ml) yaklaşık 139 kaloridir ve bu enerjinin neredeyse tamamı şekerden gelir. 100 mililitresinde 42 kcal ve 10,6 g karbonhidrat bulunur.
Kola besin değerleri
| Besin | 100 ml | 1 kutu (330 ml) |
|---|---|---|
| Kalori | 42 kcal | 139 kcal |
| Karbonhidrat | 10,6 g | 35 g |
| Protein | 0 g | 0 g |
| Yağ | 0 g | 0 g |
| Lif | 0 g | 0 g |
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu | 330 ml | 139 kcal |
| 1 bardak | 200 ml | 84 kcal |
| 1 şişe | 450 ml | 189 kcal |
Değerler ortalama tariflere göre yaklaşık hesaplardır; malzeme, gramaj ve pişirme şekline göre değişebilir.
Aktivite eşdeğeri
Bir porsiyon Kola (330 ml, 139 kcal) enerjisi kabaca şu aktivitelere denk gelir:
70 kg referans alınmıştır; kişiden kişiye değişir. Aktivite kalorilerini gör →
Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Şikâyet veya hastalık durumunda bir hekime başvurun.
Kola; karbonatlı su, şeker ve aromadan oluşan gazlı bir içecek. İçinde yağ da protein de olmadığı için kalorisinin tek kaynağı şekerdir; markadan markaya küçük farklar olsa da tablo temelde aynıdır. Buz eklemek ya da iyice soğutmak kaloriyi değiştirmez — değiştiren tek şey bardağa ne kadar doldurduğundur.
Makro tablosu tek kalemden ibaret: 100 mililitredeki 10,6 g karbonhidratın tamamı şekerden geliyor; protein 0 g, yağ 0 g. Beslenme açısından kola, sıvı kalorinin ders kitabı örneğidir; tokluk hissi bırakmadan enerji ekler, bu yüzden fark edilmeden tekrarlanması kolaydır. Günlük dengede yeri yok denemez — ölçüsü bilinerek, ara sıra tercih edilen bir keyif içeceği olarak konumlanır.
1 Bardak veya 1 Şişe Kola Kaç Kalori?
Bir bardak (200 ml) kola yaklaşık 84 kaloridir; 450 ml'lik şişeye geçtiğinde sayı yaklaşık 189 kaloriye çıkar. Kola gibi içeceklerde porsiyonu kabın belirlediğini görmek kolay: aynı içecek, sadece ambalaj büyüdüğü için iki katından fazla enerji taşıyabilir. Restoranlardaki sınırsız dolum da aynı sebepten hesabı zorlaştırır — bardağın kaç kez dolduğunu genellikle kimse saymaz.
Şekersiz Kola Gerçekten Sıfır Kalori Mi?
Evet; şekersiz kolalar tatlandırıcıyla hazırlandığı için bardak başına yaklaşık 0-1 kcal içerir. Tat birebir aynı olmasa da kalori tarafında fark dramatiktir: klasik koladan şekersize geçen biri, içme alışkanlığını hiç değiştirmeden günlük şeker alımını ciddi ölçüde azaltmış olur. Gaz, kafein ve asidik yapı büyük ölçüde aynı kalır; değişen yalnızca şekerdir.
Kola Kilo Aldırır Mı?
Tek başına hiçbir içecek kilo aldırmaz; belirleyici olan günlük toplamdır. Kolayı zorlayıcı yapan, sıvı şekerin doygunluk oluşturmadan hızla tüketilmesi: yemeğin yanında içilen kutu, öğünün kalorisini fark ettirmeden yukarı çeker. Her gün içilen bir kutunun haftalık toplamı, hatırı sayılır bir tatlı porsiyonuna denk gelir. Tamamen kesmek istemiyorsan porsiyonu bardağa indirmek ya da şekersiz alternatife geçmek en pratik iki yoldur.
Sık sorulanlar
Kolada kafein var mı, ne kadar?
Var; bir kutuda yaklaşık 30-35 mg kafein bulunur. Bu, bir fincan filtre kahvenin kabaca üçte biri kadardır.
Gazı kaçmış kola daha mı az kalorili?
Hayır; gaz karbondioksittir ve kalorisi yoktur. Gazı kaçsa da içindeki şeker aynen durur, kalori değişmez.
Kolanın daha hafif alternatifi ne olabilir?
Maden suyuna limon dilimi eklemek en yalın seçenek; gazlı içim hissini sıfıra yakın kaloriyle verir. Şekersiz kola ve sade soda da klasik kolaya göre çok daha hafif kalır.
Kola bir günlük kalori ihtiyacının ne kadarını karşılar?
Bir porsiyon Kola (330 ml) yaklaşık 139 kcal içerir; bu da 2.000 kalorilik ortalama bir günlük alımın yaklaşık %7 kadarını karşılar.
Kola besin (makro) dağılımı nasıl?
100 ml Kola için enerjinin makrolara dağılımı yaklaşık şöyledir: %100 karbonhidrat, %0 protein, %0 yağ.
Benzer yemekler
İlgili karşılaştırmalar
Tabağındakini merak etme — fotoğrafını çek.
CaloriPanda yemeğini tanır; kalori ve makrolar saniyeler içinde önünde. Her mutfağı tanıyan kalori takibi cebinde.
