Midye Dolma Kaç Kalori?
100 gram midye dolma 190 kcal içerir; tek bir midye (20 g) hesaba sadece 38 kcal yazar. Sayı arttıkça hesap hızla büyüdüğü için asıl soru "bir tanesi" değil, "kaç tane yediğin"dir.
Midye Dolma besin değerleri
| Besin | 100 g | 1 adet (20 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 190 kcal | 38 kcal |
| Karbonhidrat | 22 g | 4,4 g |
| Protein | 6 g | 1,2 g |
| Yağ | 8 g | 1,6 g |
| Lif | 1 g | 0,2 g |
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet | 20 g | 38 kcal |
| 5 adet | 100 g | 190 kcal |
| 10 adet | 200 g | 380 kcal |
Değerler ortalama tariflere göre yaklaşık hesaplardır; malzeme, gramaj ve pişirme şekline göre değişebilir.
Aktivite eşdeğeri
Bir porsiyon Midye Dolma (20 g, 38 kcal) enerjisi kabaca şu aktivitelere denk gelir:
70 kg referans alınmıştır; kişiden kişiye değişir. Aktivite kalorilerini gör →
Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Şikâyet veya hastalık durumunda bir hekime başvurun.
Midye dolma, midye kabuğunun içine baharatlı iç pilav doldurulup buharda pişirilmesiyle hazırlanan, limon sıkılıp elden yenen bir sahil klasiğidir. Kalorisinin asıl kaynağı midye eti değil; zeytinyağıyla kavrulan, karabiber, yenibahar ve tarçınla tatlanan iç pilavdır. Pilavın yağ oranı tezgahtan tezgaha değişir; bol yağlı iç, aynı boy midyeyi daha kalorili yapar.
100 gram midye dolmada 22 g karbonhidrat, 6 g protein ve 8 g yağ bulunur. Karbonhidrat pilavdan, proteinin önemli kısmı midye etinden gelir. Tek tek bakınca hafif görünen bu lezzetin günlük beslenmedeki doğru yeri, küçük bir ara öğün ya da hafif bir akşam alternatifi olarak düşünülmesidir — çünkü kimse tek midyede durmaz.
5 Adet ve 10 Adet Midye Dolma Kaç Kalori?
Beş adet midye dolma (100 g) yaklaşık 190, on adet (200 g) yaklaşık 380 kaloridir. Tezgah başında sayı hızla arttığı için pratik bir ölçü şöyle: on adet hafif bir öğüne yaklaşır; yirmiyi bulan bir seans ise tam bir ana öğün yerine geçer. Limonun katkısı ihmal edilebilir — gönül rahatlığıyla sık.
Midye Dolmanın Kalorisi Nereden Geliyor?
Büyük pay iç pilavın. Midye etinin kendisi düşük kalorili ve proteinli bir deniz ürünüyken, kabuğu dolduran pirinç ve zeytinyağı toplamın çoğunu oluşturur. Bu yüzden iri boy midyeler — daha çok pilav taşıdıkları için — küçük boylara göre adet başına belirgin şekilde daha kalorilidir. Boy küçüldükçe aynı sayıda midye daha hafif bir toplam yapar.
Midye Dolma Kilo Aldırır mı?
Sayıyı takip ettiğin sürece hayır; midye dolma dengeli bir beslenmede rahatça yer bulur. Kritik nokta, ayaküstü yendiği için miktarın kolayca gözden kaçması. Sipariş verirken adedi baştan belirlemek — mesela on adet — hem keyfi hem ölçüyü korur. Yanına bir şey ekleyeceksen ayran, soslu ve ekmekli eklentilerden daha dengeli bir tercihtir.
Sık sorulanlar
Kaç midye dolma bir öğün sayılır?
On ile on beş adet arası, çoğu kişi için hafif bir öğüne denk gelir. Daha azı ara öğün, yirmi ve üzeri ise tam bir ana öğün yüküne yaklaşır.
Midye dolmanın proteini ne kadar?
100 gramında 6 g protein bulunur. Midye eti kaliteli bir protein kaynağı olsa da, dolmanın büyük bölümü pilav olduğu için toplam protein ölçülüdür.
Limon midye dolmaya kalori ekler mi?
Hayır, sıkılan limonun kalorisi ihmal edilecek kadar azdır. Tat verdiği için ekstra sos ihtiyacını da azaltır; bu yönüyle hesabın dostudur.
Midye Dolma bir günlük kalori ihtiyacının ne kadarını karşılar?
Bir porsiyon Midye Dolma (20 g) yaklaşık 38 kcal içerir; bu da 2.000 kalorilik ortalama bir günlük alımın yaklaşık %2 kadarını karşılar.
Midye Dolma besin (makro) dağılımı nasıl?
100 g Midye Dolma için enerjinin makrolara dağılımı yaklaşık şöyledir: %48 karbonhidrat, %13 protein, %39 yağ.
Benzer yemekler
İlgili karşılaştırmalar
Tabağındakini merak etme — fotoğrafını çek.
CaloriPanda yemeğini tanır; kalori ve makrolar saniyeler içinde önünde. Her mutfağı tanıyan kalori takibi cebinde.
