Ton Balığı Kaç Kalori?
Suda konserve ton balığının 1 kutusu (süzülmüş, 80 gram) yaklaşık 93 kaloridir. 100 gramı ise 116 kaloriye denk gelir. Yüksek protein ve çok düşük yağ oranıyla ton balığı, pratik ve doyurucu bir protein kaynağıdır.
Ton Balığı besin değerleri
| Besin | 100 g | 1 kutu (süzülmüş) (80 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 116 kcal | 93 kcal |
| Karbonhidrat | 0 g | 0 g |
| Protein | 26 g | 20,8 g |
| Yağ | 0,8 g | 0,6 g |
| Lif | 0 g | 0 g |
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (süzülmüş) | 80 g | 93 kcal |
| 1 porsiyon | 100 g | 116 kcal |
| 1 yemek kaşığı | 15 g | 17 kcal |
Değerler ortalama tariflere göre yaklaşık hesaplardır; malzeme, gramaj ve pişirme şekline göre değişebilir.
Aktivite eşdeğeri
Bir porsiyon Ton Balığı (80 g, 93 kcal) enerjisi kabaca şu aktivitelere denk gelir:
70 kg referans alınmıştır; kişiden kişiye değişir. Aktivite kalorilerini gör →
Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Şikâyet veya hastalık durumunda bir hekime başvurun.
Ton balığı, kaşıkla açıp doğrudan tüketebildiğiniz ya da salataya, sandviçe, makarnaya karıştırabildiğiniz pratik bir protein kaynağıdır. Buradaki değerler suda konserve edilmiş, suyu süzülmüş ton balığına aittir; bu haliyle çok yüksek protein ve çok düşük yağ içerdiği için hem sporcuların hem de günlük öğünlerini hafif tutmak isteyenlerin sık tercih ettiği bir yiyecektir. Yağlı ya da ayçiçek yağında konserve edilmiş ton balığı ise daha kaloridir; etiketteki "suda" ve "yağda" ayrımına dikkat etmek fark yaratır.
Besin profiline bakıldığında ton balığı ağırlıklı olarak proteinden oluşur: 100 gramında yaklaşık 26 gram protein, yalnızca 0,8 gram yağ ve 0 gram karbonhidrat bulunur; lif içeriği 0 gramdır. Bu dengeyle 100 gram ton balığı yalnızca 116 kalori sağlar. Yani düşük kalori karşılığında yüksek doyum ve kayda değer bir protein alımı elde edersiniz.
1 Kutu Ton Balığı Kaç Kalori?
Suyu süzülmüş 1 kutu ton balığı (yaklaşık 80 gram) 93 kalori içerir. Bu porsiyonda 20,8 gram protein ve yalnızca 0,6 gram yağ bulunur; karbonhidrat neredeyse yok denecek kadar azdır. Daha büyük bir porsiyon olarak 100 gram ton balığı ise 116 kalori ve 26 gram protein sağlar. Salatanıza bir tutam eklemek isterseniz, 1 yemek kaşığı (15 gram) ton balığı sadece 17 kalori ve 3,9 gram proteine denk gelir. Kutu boyutları markaya göre değişebileceği için ambalajdaki net süzülmüş ağırlığa bakmak en doğru yaklaşımdır.
Ton Balığı Proteini Ne Kadar?
Ton balığının en güçlü yanı protein içeriğidir. 100 gramında yaklaşık 26 gram protein bulunur ki bu, aynı gramajdaki pek çok et ürünüyle yarışacak seviyededir. Buna karşılık yağ oranı sadece 0,8 gram olduğu için ton balığı, gram başına yüksek protein sunan yiyecekler arasında öne çıkar. 1 kutu (süzülmüş) ton balığı tek başına 20,8 gram protein sağlayarak bir öğünün protein ihtiyacına ciddi katkı verir. Bu yüzden ton balığı, kas dostu ve doyurucu bir seçenek arayanların pratik gözdesidir.
Ton Balığı Diyette Yenir mi?
Ton balığı, düşük kalorili ve yüksek proteinli yapısıyla dengeli beslenme düzenine kolayca yerleşir. Suda konserve, suyu süzülmüş halinin 100 gramı yalnızca 116 kalori olduğundan, aynı doygunluğu çok daha az kaloriyle sağlayabilirsiniz. Bir noktaya dikkat etmek gerekir: yağda konserve edilmiş ton balığı daha kaloridir, bu yüzden hafif tutmak isteyenler için suda konserve tercih edilir. Ayrıca konserve ürünlerde tuz oranı yüksek olabildiğinden, tuza dikkat edenler süzme ve durulama adımını atlamamalıdır. Ton balığını haşlanmış yumurta, yeşillik ya da tam tahıllı ekmekle birleştirmek dolu dolu bir öğün oluşturur.
Sık sorulanlar
Suda ton balığı mı yağda ton balığı mı daha az kalorili?
Suda konserve edilip suyu süzülen ton balığı daha az kaloridir; 100 gramı 116 kalori civarındadır. Ayçiçek yağında veya yağlı konserve edilen ton balığı ise eklenen yağ nedeniyle belirgin şekilde daha kaloridir.
1 yemek kaşığı ton balığı kaç kalori?
1 yemek kaşığı (yaklaşık 15 gram) süzülmüş ton balığı yalnızca 17 kaloridir ve 3,9 gram protein içerir. Salatalara az miktarda eklemek için oldukça hafif bir seçenektir.
Ton balığı yüksek protein kaynağı mı?
Evet. 100 gramında yaklaşık 26 gram protein bulunur ve yağ oranı çok düşüktür. Bu haliyle ton balığı, düşük kalori karşılığında yüksek protein sunan pratik kaynaklardan biridir.
Ton Balığı bir günlük kalori ihtiyacının ne kadarını karşılar?
Bir porsiyon Ton Balığı (80 g) yaklaşık 93 kcal içerir; bu da 2.000 kalorilik ortalama bir günlük alımın yaklaşık %5 kadarını karşılar.
Ton Balığı besin (makro) dağılımı nasıl?
100 g Ton Balığı için enerjinin makrolara dağılımı yaklaşık şöyledir: %0 karbonhidrat, %94 protein, %6 yağ.
Tabağındakini merak etme — fotoğrafını çek.
CaloriPanda yemeğini tanır; kalori ve makrolar saniyeler içinde önünde. Her mutfağı tanıyan kalori takibi cebinde.
