Avokado Kaç Kalori?
Bir adet avokado (150 g) yaklaşık 240 kalori, yarım avokado (75 g) ise yaklaşık 120 kaloridir. 100 gram avokado 160 kcal ile meyveler arasında en yağlı ve en tok tutanlardan biridir.
Avokado besin değerleri
| Besin | 100 g | 1 adet (150 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 160 kcal | 240 kcal |
| Karbonhidrat | 9 g | 13,5 g |
| Protein | 2 g | 3 g |
| Yağ | 15 g | 22,5 g |
| Lif | 6,7 g | 10,1 g |
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet | 150 g | 240 kcal |
| yarım avokado | 75 g | 120 kcal |
| 1 porsiyon | 50 g | 80 kcal |
Değerler ortalama tariflere göre yaklaşık hesaplardır; malzeme, gramaj ve pişirme şekline göre değişebilir.
Aktivite eşdeğeri
Bir porsiyon Avokado (150 g, 240 kcal) enerjisi kabaca şu aktivitelere denk gelir:
70 kg referans alınmıştır; kişiden kişiye değişir. Aktivite kalorilerini gör →
Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Şikâyet veya hastalık durumunda bir hekime başvurun.
Avokado, çekirdeği çıkarılıp kremamsı iç kısmı kaşıkla ya da ekmeğe sürülerek yenen tropik bir meyvedir. Teknik olarak meyve sınıfında olsa da tadı ve dokusu diğer meyvelere hiç benzemez; şekeri düşük, yağı yüksektir. Kalorisini belirleyen asıl unsur da bu yağ oranı: aynı ağırlıktaki bir elmanın yaklaşık üç katı enerji taşır, çünkü avokadonun enerjisinin neredeyse tamamı yağdan gelir.\n\nMakro dağılımına bakınca fark hemen görülüyor: 100 gramda 15 g yağ var ve bunun büyük bölümü kalp dostu doymamış yağ. Karbonhidrat 9 g ile düşük kalıyor, üstelik bunun 6,7 g'ı lif; yani net sindirilebilir karbonhidrat çok az. Protein 2 g ile mütevazı olsa da yüksek lif ve yağ birleşince avokado uzun süre tok tutan, kan şekerini yormayan bir besin haline geliyor.
1 Adet ve Yarım Avokado Kaç Kalori?
Bir adet orta boy avokado (150 g) yaklaşık 240 kalori ve 22,5 g yağ içerir; yarısı (75 g) ise yaklaşık 120 kcal'ye denk gelir. Kahvaltıda çoğu kişi tam bir avokado yerine yarımını tükettiği için pratikte porsiyon çoğu zaman 120 kcal civarında kalır.
Daha küçük bir dokunuş isterseniz salataya veya tosta eklenen 1 porsiyon (50 g) yaklaşık 80 kcal ekler. Avokadoyu gözle ölçmek zor olduğu için, dilimleyip yarım mı yoksa tam mı yediğinizi not etmek günlük hesabınızı çok daha isabetli tutar.
Avokadonun Yağı Nasıl Bir Yağ?
Avokadonun enerji yoğunluğu yüksek olsa da içindeki yağ kalitesi onu diğer atıştırmalıklardan ayırır. 100 gramdaki 15 g yağın önemli kısmı tekli doymamış yağ asitlerinden oluşur; bu, zeytinyağındakiyle aynı aileden, kalp ve kolesterol dengesi açısından olumlu anılan bir yağ türüdür.
Buna 6,7 g yüksek lif eşlik edince avokado, tokluk hissini uzatan ve yağ oranına rağmen ölçülü tüketildiğinde dengeli beslenmeye rahatça giren bir seçenek oluyor. Anahtar kelime ölçü: yağ dostu diye sınırsız değil, porsiyonu bilerek tüketmek gerekir.
Avokado Kilo Aldırır mı?
Hiçbir tek besin tek başına kilo aldırmaz; belirleyici olan gün boyu aldığınız toplam enerjidir. Avokado kalori bakımından yoğun olduğu için (150 g'ı 240 kcal) porsiyonu gözden kaçarsa günlük toplama sessizce eklenebilir, bu yüzden 'birkaç dilim daha' derken miktarı takip etmek işe yarar.
Öte yandan yüksek lif ve doymamış yağ sayesinde avokado uzun süre tok tutar; yarım avokadolu bir kahvaltı çoğu kişide öğün arası atıştırmayı azaltır. Yani mesele avokadoyu yasaklamak değil, onu dengeli bir tabağın parçası olarak ölçülü koymaktır.
Sık sorulanlar
Günde ne kadar avokado makul?
Çoğu kişi için günde yarım ile bir adet arası dengeli bir aralıktır. Yarım avokado (75 g) yaklaşık 120 kcal olduğundan, günlük enerjinize ve diğer yağ kaynaklarınıza göre miktarı ayarlayabilirsiniz.
Avokado neden diğer meyvelerden kalorili?
Çünkü enerjisinin büyük kısmı şekerden değil yağdan gelir: 100 gramda 15 g yağ var. Bu da onu aynı ağırlıktaki çoğu meyveden belirgin şekilde daha kalorili yapar.
Avokadonun lifi ne kadar?
100 gram avokado yaklaşık 6,7 g lif içerir; bu, meyveler arasında oldukça yüksek bir değerdir ve tokluk hissini uzatmaya yardımcı olur.
Avokado bir günlük kalori ihtiyacının ne kadarını karşılar?
Bir porsiyon Avokado (150 g) yaklaşık 240 kcal içerir; bu da 2.000 kalorilik ortalama bir günlük alımın yaklaşık %12 kadarını karşılar.
Avokado besin (makro) dağılımı nasıl?
100 g Avokado için enerjinin makrolara dağılımı yaklaşık şöyledir: %20 karbonhidrat, %4 protein, %76 yağ.
Tabağındakini merak etme — fotoğrafını çek.
CaloriPanda yemeğini tanır; kalori ve makrolar saniyeler içinde önünde. Her mutfağı tanıyan kalori takibi cebinde.
