Elma Kaç Kalori?

1 adet elma (180 g) yaklaşık 103 kalori içerir. 100 gram elma ise 57 kaloridir. Lifi bol, kalorisi düşük bu meyve, dengeli bir günün en pratik ara öğünlerinden biridir.

1 adet (180 g)103 kcal 1 küçük (130 g)74 kcal 1 dilim (30 g)17 kcal

Son güncelleme: 18 Temmuz 2026

Besin Değerleri

Elma besin değerleri

Besin	100 g	1 adet (180 g)
Kalori	57 kcal	103 kcal
Karbonhidrat	12,2 g	22 g
Protein	0,3 g	0,5 g
Yağ	0,6 g	1,1 g
Lif	1,9 g	3,4 g

Porsiyona göre kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
1 adet	180 g	103 kcal
1 küçük	130 g	74 kcal
1 dilim	30 g	17 kcal

Değerler ortalama tariflere göre yaklaşık hesaplardır; malzeme, gramaj ve pişirme şekline göre değişebilir.

Aktivite eşdeğeri

Bir porsiyon Elma (180 g, 103 kcal) enerjisi kabaca şu aktivitelere denk gelir:

≈ 2.800adım (yürüyüş) ≈ 21 dktempolu yürüyüş ≈ 11 dkkoşu

70 kg referans alınmıştır; kişiden kişiye değişir. Aktivite kalorilerini gör →

Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Şikâyet veya hastalık durumunda bir hekime başvurun.

Elma, "günde bir elma" klasiğini boşuna hak etmemiş: kabuğuyla yendiğinde lifi yükselen, kalorisi düşük, her mevsim bulunabilen bir meyve. Tatlı krizlerini bastıran doğal şekeri ve tokluk veren yapısıyla, sağlıklı bir yaşam düzeninde en kolay tercih edilen ara öğünlerden. Çantaya atıp yanında taşımak, dilimleyip yoğurda katmak ya da öylece ısırmak; hepsi işe yarar.

Besin değerlerine bakınca elmanın neden bu kadar sevildiği anlaşılıyor. 100 gram elmada yaklaşık 0,3 g protein, 12,2 g karbonhidrat ve 0,6 g yağ bulunur; lif miktarı ise 1,9 g civarındadır. Yağı neredeyse yok denecek kadar az, enerjisinin çoğu karbonhidrattan gelir ve bu karbonhidratın bir kısmı lif olduğu için sindirim daha yavaş, tokluk daha uzun sürer.

1 Adet Elma Kaç Kalori?

1 adet orta boy elma (180 g) yaklaşık 103 kalori içerir. Daha küçük bir elmayı (130 g) tercih ederseniz bu değer yaklaşık 74 kaloriye iner. Salataya ya da yoğurda kattığınız tek bir dilim elma (30 g) ise sadece 17 kalori ekler. Yani porsiyonu ayarlamak, elmayı günün her anına sığdırmayı kolaylaştırır. Makro açısından 1 adet elma yaklaşık 0,5 g protein, 22 g karbonhidrat ve 1,1 g yağ verir.

Elma Kilo Aldırır mı?

Tek başına hiçbir yiyecek kilo aldırmaz; önemli olan gün boyunca aldığınız toplam enerjidir. Elma, 57 kalori ile 100 gram başına düşük kalorili sayılır ve 1,9 g lifi sayesinde tokluk hissi verir. Bu yüzden çoğu zaman abur cubura göre çok daha akıllı bir seçimdir. Tatlı isteği geldiğinde bir elma ısırmak, hem doğal şekerle o isteği yatıştırır hem de enerjinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Dengeli bir tabakla birlikte düşünüldüğünde elma, kilo endişesi yaratan değil, işi kolaylaştıran bir dosttur.

Elmanın Şekeri ve Lifi Ne Kadar?

Elmanın karbonhidratı 100 gramda yaklaşık 12,2 g'dır ve bunun içindeki doğal meyve şekeri, enerji verirken lifle dengelenir. İşte elmayı özel kılan da bu: 1,9 g lif, şekerin kana geçişini yavaşlatır ve tokluğu uzatır. Bu lifin önemli bir kısmı kabukta bulunur; bu yüzden elmayı iyice yıkayıp kabuğuyla yemek lif alımını belirgin şekilde artırır. Proteini (0,3 g) ve yağı (0,6 g) düşük olan elma, esas gücünü lif ve su içeriğinden alır.