Üzüm Kaç Kalori?
Bir kase üzüm (150 g) yaklaşık 102 kalori, bir avuç üzüm (50 g) ise yaklaşık 34 kaloridir. 100 gram üzüm 68 kcal ile meyveler arasında görece şekerli olan taraftadır.
Üzüm besin değerleri
| Besin | 100 g | 1 kase (150 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 68 kcal | 102 kcal |
| Karbonhidrat | 14,9 g | 22,4 g |
| Protein | 0,5 g | 0,8 g |
| Yağ | 0,4 g | 0,6 g |
| Lif | 1,6 g | 2,4 g |
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kase | 150 g | 102 kcal |
| 1 porsiyon | 100 g | 68 kcal |
| 1 avuç | 50 g | 34 kcal |
Değerler ortalama tariflere göre yaklaşık hesaplardır; malzeme, gramaj ve pişirme şekline göre değişebilir.
Aktivite eşdeğeri
Bir porsiyon Üzüm (150 g, 102 kcal) enerjisi kabaca şu aktivitelere denk gelir:
70 kg referans alınmıştır; kişiden kişiye değişir. Aktivite kalorilerini gör →
Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Şikâyet veya hastalık durumunda bir hekime başvurun.
Üzüm, salkımdan koparılıp çoğunlukla taze tüketilen, sulu ve tatlı bir meyvedir. Kalorisini büyük ölçüde içerdiği doğal şeker belirler: çekirdekli-çekirdeksiz, iri-ufak tane fark etmeksizin enerjinin neredeyse tamamı karbonhidrattan gelir. Kase ya da avuç dolusu yendiğinde tane sayısı hızla artabildiği için, aynı meyvede toplam kalori porsiyona göre gözle görülür şekilde değişir.\n\nMakro tarafında tablo net: 100 gramda 14,9 g karbonhidrat, buna karşılık yalnızca 0,5 g protein ve 0,4 g yağ bulunur. Lif 1,6 g ile ılımlı seviyede kalır; yani üzüm, tokluğu liften çok su ve hacimden alan, "hafif ama şekeri yüksek" profilli bir meyvedir.
1 Porsiyon ve 1 Avuç Üzüm Kaç Kalori?
Bir porsiyon üzüm (100 g) yaklaşık 68 kaloridir; bir avuç (50 g) ise yaklaşık 34 kcal ve 7,5 g karbonhidrata denk gelir. Tam bir kase (150 g) ölçtüğünüzde toplam 102 kcal'ye ulaşırsınız.
Pratik ipucu: üzümü avuçlayarak yerken tane sayısını fark etmek zordur, bu yüzden salkımdan doğrudan yemek yerine küçük bir kâseye ayırmak porsiyonu görünür kılar ve farkında olmadan iki-üç avuca çıkmayı önler.
Üzümün Şekeri Ne Kadar?
Üzümün karakterini belirleyen şey şeker içeriğidir: 100 gramdaki 14,9 g karbonhidratın büyük kısmı doğal meyve şekeridir ve tadındaki belirgin tatlılık da buradan gelir. Bu, üzümü elma ya da çilek gibi meyvelere kıyasla daha yoğun enerjili kılar.
İyi haber, bu şekerin meyvenin suyu, lifi (1,6 g) ve vitaminleriyle birlikte gelmesidir; yani rafine bir tatlıdan farklı olarak yanında besleyici öğeler taşır. Yine de tatlı bir atıştırmalık ihtiyacını doğal yoldan karşılaması, onu ölçüyle tüketildiğinde keyifli bir seçenek yapar.
Üzüm Kilo Aldırır mı?
Tek başına hiçbir meyve kilo aldırmaz; belirleyici olan gün boyunca alınan toplam enerji ve porsiyondur. Üzüm su bakımından zengin ve görece düşük yoğunluklu olduğundan bir avuç (50 g) yalnızca 34 kcal getirir ve dengeli bir günün içine rahatça sığar.
Dikkat edilecek nokta miktar: kase (150 g, 102 kcal) dolusu üzüm farkında olmadan büyük porsiyonlara dönüşebilir. Salkımı önden ayırıp bir kâseyle sınırlamak, tatlı ihtiyacını karşılarken toplamı kontrolde tutmanın en pratik yoludur.
Sık sorulanlar
Günde ne kadar üzüm makul?
Bir kâse dolusu (150 g, 102 kcal) çoğu kişi için dengeli bir gün içinde rahatça yer bulur. Tek ölçü yoktur; toplam gününüze ve o gün aldığınız diğer tatlı-meyve miktarına göre ayarlamak yeterlidir.
Üzüm mü elma mı daha kalorili?
100 gram başına üzüm (68 kcal) elmadan biraz daha kaloridir, çünkü şeker içeriği (14,9 g karbonhidrat) daha yüksektir. Fark küçük olsa da üzümü avuçlayarak fazla yemek daha kolay olduğu için pratikte toplam daha çabuk artabilir.
Üzümün karbonhidratı ne kadar?
Bir avuç (50 g) yaklaşık 7,5 g karbonhidrat içerir; 100 gramda ise bu değer 14,9 g'a çıkar. Enerjisinin neredeyse tamamı bu karbonhidrattan gelir.
Üzüm bir günlük kalori ihtiyacının ne kadarını karşılar?
Bir porsiyon Üzüm (150 g) yaklaşık 102 kcal içerir; bu da 2.000 kalorilik ortalama bir günlük alımın yaklaşık %5 kadarını karşılar.
Üzüm besin (makro) dağılımı nasıl?
100 g Üzüm için enerjinin makrolara dağılımı yaklaşık şöyledir: %91 karbonhidrat, %3 protein, %6 yağ.
Tabağındakini merak etme — fotoğrafını çek.
CaloriPanda yemeğini tanır; kalori ve makrolar saniyeler içinde önünde. Her mutfağı tanıyan kalori takibi cebinde.
