Muz Kaç Kalori?
Bir adet orta boy muz (118 g) yaklaşık 92 kalori, bir küçük muz (90 g) ise yaklaşık 70 kaloridir. 100 gram muz 78 kcal ile pratik, doğal şekeriyle enerji veren bir meyvedir.
Muz besin değerleri
| Besin | 100 g | 1 adet (118 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 78 kcal | 92 kcal |
| Karbonhidrat | 17,9 g | 21,1 g |
| Protein | 0,6 g | 0,7 g |
| Yağ | 0,2 g | 0,2 g |
| Lif | 1,6 g | 1,9 g |
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet | 118 g | 92 kcal |
| 1 küçük | 90 g | 70 kcal |
| 1 büyük | 140 g | 109 kcal |
Değerler ortalama tariflere göre yaklaşık hesaplardır; malzeme, gramaj ve pişirme şekline göre değişebilir.
Aktivite eşdeğeri
Bir porsiyon Muz (118 g, 92 kcal) enerjisi kabaca şu aktivitelere denk gelir:
70 kg referans alınmıştır; kişiden kişiye değişir. Aktivite kalorilerini gör →
Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Şikâyet veya hastalık durumunda bir hekime başvurun.
Muz, kabuğu soyulup çoğunlukla çiğ tüketilen, taşıması ve yemesi kolay bir meyvedir; bu yüzden en sevilen atıştırmalıklardan biri. Kalorisini büyük ölçüde boyu belirler: bir muz ne kadar iri ve olgunsa gram ağırlığı ve dolayısıyla enerjisi de o kadar artar. Aynı "1 adet" ifadesi küçük bir muzda 70 kcal, büyük bir muzda ise 109 kcal'ye kadar çıkabilir.\n\nMuzun enerjisi ağırlıklı olarak karbonhidrattan geliyor: 100 gramda 17,9 g karbonhidrat, buna karşılık yalnızca 0,2 g yağ ve 0,6 g protein var. Karbonhidratın bir kısmı 1,6 g lif olarak geliyor; bu lif ve muzun hacmi, doğal şekerine rağmen onu tok tutan, dengeli bir atıştırmalık yapıyor.
1 Adet Muz Kaç Kalori?
Orta boy bir muz (118 g) yaklaşık 92 kaloridir ve içinde 21,1 g karbonhidrat bulunur. Küçük bir muz (90 g) yaklaşık 70 kcal'ye, iri bir muz (140 g) ise yaklaşık 109 kcal'ye denk gelir.
Aradaki fark tamamen boyuttan kaynaklandığı için, günlük hesabını tutarken muzunu iri, orta ya da küçük diye ayırman sayıyı çok daha isabetli yapar. Pratik bir ipucu: markette benzer görünen muzların bile gramajı değişebilir, bu yüzden ilk kez ölçüp kabaca kendi ortalamanı çıkarmak işini kolaylaştırır.
Muzun Şekeri ve Lifi Ne Kadar?
Muzun karbonhidratı 100 gramda 17,9 g; bunun bir kısmı doğal meyve şekeri, 1,6 g kadarı ise lif. Bir adet muzda (118 g) toplam 21,1 g karbonhidrat bulunur.
Muz olgunlaştıkça nişastanın bir bölümü şekere döner; bu yüzden çok olgun, benekli bir muz daha tatlı hissettirir ama toplam kalorisi kabaca aynı kalır. Lif ve suyu sayesinde muz, ani açlık ataklarında meyve suyuna göre daha dengeli bir seçim olur çünkü çiğnemek ve lif tokluğu işin içine girer.
Muz Kilo Aldırır Mı?
Tek başına hiçbir meyve gibi muz da kilo aldırmaz; belirleyici olan gün boyunca aldığın toplam enerji. Bir adet muz (118 g) yaklaşık 92 kcal ile çoğu abur cubura kıyasla oldukça dengeli bir atıştırmalıktır.
Makul bir yaklaşım, muzu günün toplamına yerleştirmek: antrenman öncesi hızlı enerji, kahvaltıya ek ya da tatlı krizinde şekerli bir atıştırmalığın yerine geçen bir seçenek olarak düşünebilirsin. Günde bir-iki muz çoğu kişi için gayet rahat sığar; ölçüyü toplam öğün dengende tutmak, tek bir besini yasaklamaktan çok daha sürdürülebilir.
Sık sorulanlar
Günde kaç muz yemek makul?
Çoğu kişi için günde bir-iki muz gayet dengeli. Toplam kalorine ve diğer öğünlerine göre ayarlarsan, muzu rahatça günlük rutinine katabilirsin.
Muz mu elma mı daha kalorili?
Gram başına muz elmadan biraz daha kaloridir; 100 gram muz 78 kcal civarındadır. Muz daha yoğun karbonhidratlı, elma ise daha sulu ve hafif kalır.
Bir muzun karbonhidratı ne kadar?
Orta boy bir muzda (118 g) yaklaşık 21,1 g karbonhidrat bulunur; bunun bir bölümü doğal şeker, bir bölümü de liftir.
Muz bir günlük kalori ihtiyacının ne kadarını karşılar?
Bir porsiyon Muz (118 g) yaklaşık 92 kcal içerir; bu da 2.000 kalorilik ortalama bir günlük alımın yaklaşık %5 kadarını karşılar.
Muz besin (makro) dağılımı nasıl?
100 g Muz için enerjinin makrolara dağılımı yaklaşık şöyledir: %95 karbonhidrat, %3 protein, %2 yağ.
Benzer yemekler
İlgili karşılaştırmalar
Tabağındakini merak etme — fotoğrafını çek.
CaloriPanda yemeğini tanır; kalori ve makrolar saniyeler içinde önünde. Her mutfağı tanıyan kalori takibi cebinde.
