Çilek Kaç Kalori?
Bir kase çilek (150 g) yaklaşık 48 kalori, tek bir çilek (12 g) ise yaklaşık 4 kaloridir. 100 gram çilek yalnızca 32 kcal ile en hafif meyvelerden biridir; kocaman bir kase bile enerji açısından oldukça düşük kalır.
Çilek besin değerleri
| Besin | 100 g | 1 kase (150 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 32 kcal | 48 kcal |
| Karbonhidrat | 7,7 g | 11,6 g |
| Protein | 0,7 g | 1,1 g |
| Yağ | 0,3 g | 0,5 g |
| Lif | 2 g | 3 g |
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kase | 150 g | 48 kcal |
| 1 porsiyon | 100 g | 32 kcal |
| 1 adet | 12 g | 4 kcal |
Değerler ortalama tariflere göre yaklaşık hesaplardır; malzeme, gramaj ve pişirme şekline göre değişebilir.
Aktivite eşdeğeri
Bir porsiyon Çilek (150 g, 48 kcal) enerjisi kabaca şu aktivitelere denk gelir:
70 kg referans alınmıştır; kişiden kişiye değişir. Aktivite kalorilerini gör →
Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Şikâyet veya hastalık durumunda bir hekime başvurun.
Çilek, taze tüketilen, sulu ve kokusuyla öne çıkan bir bahar-yaz meyvesidir. Kalorisinin bu kadar düşük olmasının başlıca nedeni yüksek su oranı: içeriğinin büyük bölümü sudur, bu yüzden hem doyurucu hem hafiftir. Kalorisini belirleyen asıl unsur porsiyon büyüklüğü; birkaç tane atıştırmak neredeyse hiç fark yaratmazken, dolu bir kase yediğinizde bile toplam enerji ölçülü kalır.\n\nMakro profili de bu hafifliği doğruluyor: 100 gramda 7,7 g karbonhidrat, 0,7 g protein ve yalnızca 0,3 g yağ var. Karbonhidratın önemli bir kısmı meyvenin doğal şekeridir; buna karşılık 2 g lif, bu şekerin kana daha yavaş geçmesine yardımcı olur ve tokluk hissini destekler. Yani çilek, tatlı ihtiyacını karşılarken sizi ağırlaştırmayan bir seçenektir.
1 Adet ve 1 Kase Çilek Kaç Kalori?
Tek bir çilek (12 g) yaklaşık 4 kalori gibi neredeyse ihmal edilebilir bir değerdedir; standart bir porsiyon (100 g) yaklaşık 32 kcal, ağzına kadar dolu bir kase (150 g) ise yaklaşık 48 kaloriye denk gelir.
Bu da çileği, canınız tatlı istediğinde bir avuç bisküvi ya da paketli atıştırmalık yerine rahatça uzanabileceğiniz bir seçenek yapıyor. Yanına sade yoğurt eklerseniz hem lezzet hem tokluk artar, kalori ise makul kalmaya devam eder.
Çilekteki Şeker Endişelenmeli mi?
Çilekteki karbonhidratın büyük bölümü doğal meyve şekeridir; 100 gramda toplam karbonhidrat 7,7 g ile zaten düşük seviyededir. Yanında gelen 2 g lif, bu şekerin emilimini yavaşlatarak ani kan şekeri dalgalanmalarını yumuşatmaya yardımcı olur.
Bu nedenle çilek, meyveler arasında şeker yükü hafif olan gruptadır. Üzerine toz şeker ya da çikolata sos eklendiğinde tablo değişir; meyvenin kendisi sadeyken en dengeli halindedir.
Çilek Diyette Yenir mi?
Kalori kontrolü yapan biri için çilek en rahat tüketebileceği meyvelerden biridir: bir kase (150 g) yaklaşık 48 kcal ve 11,6 g karbonhidratla hem hacimli hem hafiftir, bu da az kaloriyle daha tok hissetmeyi kolaylaştırır.
Mesele yasak değil, ölçü ve denge. Çileği ara öğünde tek başına ya da yoğurtla; ana öğünden sonra tatlı yerine küçük bir tabak olarak düşünebilirsiniz. Günlük toplam enerjinizi takip ettiğiniz sürece çilek, diyeti keyifli kılan seçeneklerden biridir.
Sık sorulanlar
Bir kase çilek kaç kalori?
Dolu bir kase çilek (150 g) yaklaşık 48 kaloridir; su oranı yüksek olduğu için hacmine göre oldukça hafif kalır.
Çilek geceleri yenir mi?
Evet, düşük kalorili ve hafif bir meyve olduğu için akşam tatlı krizinde rahatça tercih edilebilir. Bir porsiyon (100 g) yaklaşık 32 kcal'dir.
Çilek mi muz mu daha az kalorili?
Çilek belirgin şekilde daha hafiftir; 100 gram çilek yalnızca 32 kcal iken muz gram başına birkaç kat daha fazla enerji taşır.
Çilek bir günlük kalori ihtiyacının ne kadarını karşılar?
Bir porsiyon Çilek (150 g) yaklaşık 48 kcal içerir; bu da 2.000 kalorilik ortalama bir günlük alımın yaklaşık %2 kadarını karşılar.
Çilek besin (makro) dağılımı nasıl?
100 g Çilek için enerjinin makrolara dağılımı yaklaşık şöyledir: %85 karbonhidrat, %8 protein, %7 yağ.
Tabağındakini merak etme — fotoğrafını çek.
CaloriPanda yemeğini tanır; kalori ve makrolar saniyeler içinde önünde. Her mutfağı tanıyan kalori takibi cebinde.
