Portakal Kaç Kalori?
Bir orta boy portakal (130 g) yaklaşık 62 kalori, bir büyük portakal (180 g) ise yaklaşık 86 kaloridir. 100 gram portakal yalnızca 48 kcal ile en hafif meyvelerden biridir ve suyunu değil kendisini yediğinizde lifi de yanında gelir.
Portakal besin değerleri
| Besin | 100 g | 1 adet (130 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 48 kcal | 62 kcal |
| Karbonhidrat | 9,9 g | 12,9 g |
| Protein | 0,4 g | 0,5 g |
| Yağ | 0,3 g | 0,4 g |
| Lif | 1,7 g | 2,2 g |
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet | 130 g | 62 kcal |
| 1 küçük | 100 g | 48 kcal |
| 1 büyük | 180 g | 86 kcal |
Değerler ortalama tariflere göre yaklaşık hesaplardır; malzeme, gramaj ve pişirme şekline göre değişebilir.
Aktivite eşdeğeri
Bir porsiyon Portakal (130 g, 62 kcal) enerjisi kabaca şu aktivitelere denk gelir:
70 kg referans alınmıştır; kişiden kişiye değişir. Aktivite kalorilerini gör →
Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Şikâyet veya hastalık durumunda bir hekime başvurun.
Portakal, kabuğu soyulup dilimleri tek tek tüketilen, sulu ve ferah bir turunçgildir. Kalorisi ağırlıkla içindeki doğal meyve şekerinden gelir; bu yüzden aynı boyda görünen iki portakalın enerjisi olgunluğuna, sululuğuna ve gramına göre değişebilir. Meyvenin boyutu büyüdükçe kalori de doğal olarak artar: bir küçük portakal (100 g) yaklaşık 48 kcal iken, bir büyük (180 g) yaklaşık 86 kcal'ye çıkar.\n\nMakro profili oldukça hafif ve dengeli: 100 gramda 9,9 g karbonhidrat, 0,4 g protein ve 0,3 g yağ bulunur. Yağı neredeyse yok denecek kadar az; enerjinin çoğu karbonhidrattan gelse de yanındaki 1,7 g lif, bu şekerin daha yavaş emilmesine ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
1 Adet Portakal Kaç Kalori?
Orta boy bir portakal (130 g) yaklaşık 62 kaloridir ve içinde yaklaşık 12,9 g karbonhidrat taşır. Daha küçük bir portakal (100 g) yaklaşık 48 kcal'de kalırken, iri bir portakal (180 g) yaklaşık 86 kcal'ye ulaşır.
Pratik bir ipucu: portakalı sıkıp suyunu içmek yerine dilimleyip yediğinizde aynı kaloriyi alsanız da lifi de yanında tüketmiş olursunuz. Bir bardak portakal suyu çoğu zaman iki-üç portakaldan sıkılır, yani kalorisi tek meyveye göre hızla katlanır ama tokluk hissi vermez.
Portakalın Şekeri ve Lifi Nasıl?
Portakaldaki karbonhidratın büyük kısmı doğal meyve şekeridir; 100 gramda toplam 9,9 g karbonhidrat bulunur. Ama bu şeker yalnız gelmiyor: yanındaki 1,7 g lif, emilimi yavaşlatarak kan şekerinin dengeli seyretmesine katkı sağlar.
Bir orta boy portakalda (130 g) yaklaşık 12,9 g karbonhidrat vardır. Lif sayesinde portakal, aynı miktar meyve suyuna kıyasla çok daha doyurucu bir seçenektir. Bu yüzden ara öğünde bir portakal, hem C vitamini hem de tokluk için pratik bir tercihtir.
Portakal Kilo Aldırır Mı?
Portakal, 48 kcal/100 g ile düşük kalorili ve yüksek su içerikli bir meyve olduğu için tek başına kilo aldıran bir besin değildir. Bir orta boy portakalın (130 g) yaklaşık 62 kalorisi, çoğu atıştırmalığın çok altında kalır.
Önemli olan denge ve ölçü: günde birkaç portakal çoğu beslenme düzenine rahatça sığar. Kaloriyi asıl artıran, portakalın kendisi değil suyunu bardak bardak içmek ya da yanında şeker eklemektir. Bütün meyve olarak tükettiğinizde lifi işini görür ve porsiyonu doğal olarak dengelemenize yardımcı olur.
Sık sorulanlar
Günde kaç portakal yemek makul?
Günde 1-2 portakal çoğu kişi için dengeli bir miktardır. Bir orta boy portakal (130 g) yaklaşık 62 kcal olduğundan, birkaç adet bile toplam enerjinizi fazla zorlamaz.
Portakal mı portakal suyu mu daha iyi?
Bütün portakal daha doyurucudur çünkü lifi yerinde kalır. Bir bardak suda genelde 2-3 portakalın şekeri birikir ama aynı tokluğu vermez; kendisini yemek daha dengeli bir tercihtir.
Bir portakalda ne kadar karbonhidrat var?
Orta boy bir portakalda (130 g) yaklaşık 12,9 g karbonhidrat bulunur; bunun yanında 130 gramlık meyve düşük yağ (0,4 g) ve iyi bir lif kaynağıdır.
Portakal bir günlük kalori ihtiyacının ne kadarını karşılar?
Bir porsiyon Portakal (130 g) yaklaşık 62 kcal içerir; bu da 2.000 kalorilik ortalama bir günlük alımın yaklaşık %3 kadarını karşılar.
Portakal besin (makro) dağılımı nasıl?
100 g Portakal için enerjinin makrolara dağılımı yaklaşık şöyledir: %90 karbonhidrat, %4 protein, %6 yağ.
Tabağındakini merak etme — fotoğrafını çek.
CaloriPanda yemeğini tanır; kalori ve makrolar saniyeler içinde önünde. Her mutfağı tanıyan kalori takibi cebinde.
