Ispanaklı Fatayer Kaç Kalori?
1 adet Ispanaklı Fatayer (120 g) yaklaşık 276 kcal içerir; 100 gramında ise 230 kcal bulunur. Kaloriyi belirleyen ana etken hamurun kalınlığı ve iç harçta kullanılan zeytinyağı miktarıdır.
Ispanaklı Fatayer besin değerleri
| Besin | 100 g | 1 adet (120 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 230 kcal | 276 kcal |
| Karbonhidrat | 29 g | 34,8 g |
| Protein | 6 g | 7,2 g |
| Yağ | 10 g | 12 g |
| Lif | 2,5 g | 3 g |
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet | 120 g | 276 kcal |
| 2 adet | 240 g | 552 kcal |
Değerler ortalama tariflere göre yaklaşık hesaplardır; ev/lokanta tarifine ve porsiyona göre değişir.
Aktivite eşdeğeri
Bir porsiyon Ispanaklı Fatayer (120 g, 276 kcal) enerjisi kabaca şu aktivitelere denk gelir:
70 kg referans alınmıştır; kişiden kişiye değişir. Aktivite kalorilerini gör →
Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Şikâyet veya hastalık durumunda bir hekime başvurun.
Ispanaklı Fatayer, ıspanak, soğan, sumak ve limonla harmanlanan iç harcın ince hamura sarılıp üçgen biçimde katlanarak pişirildiği bir Levanten hamur işidir. Kalorisini büyük ölçüde hamurun kalınlığı, iç harçta kullanılan zeytinyağı ve pişirme yöntemi (fırın ya da kızartma) belirler.
100 gramında 6 g protein, 29 g karbonhidrat, 10 g yağ ve 2,5 g lif bulunur; enerjisi 230 kcal'dir. Bir porsiyon (120 g) yaklaşık 276 kcal sağlar.
2 adet Ispanaklı Fatayer kaç kalori?
2 adet Ispanaklı Fatayer (240 g) yaklaşık 552 kcal içerir. Bu porsiyonda 14,4 g protein, 69,6 g karbonhidrat ve 24 g yağ yer alır. İki parça birlikte yenildiğinde günlük enerji bütçesinde belirgin bir yer kaplar, bu yüzden yanına ağır bir yemek eklemeden tüketmek daha dengeli olur. Porsiyonu önceden belirlemek fazla kalori almanın önüne geçer.
Proteini ve yağı nereden gelir?
Bir adet (120 g) Ispanaklı Fatayer yaklaşık 7,2 g protein sağlar; bu protein büyük ölçüde hamurun unundan ve az miktarda ıspanaktan gelir. Aynı porsiyondaki 12 g yağın ana kaynağı ise iç harca ve hamura eklenen zeytinyağıdır. Zeytinyağı tekli doymamış yağ açısından zengin olsa da kalori yoğundur, bu nedenle miktarı toplam enerjiyi doğrudan etkiler. Fırında pişen versiyonlar kızartmaya göre daha az yağ içerir.
Daha dengeli nasıl tüketilir?
Ispanaklı Fatayer yanına bol yeşillikli bir salata veya ayran ekleyerek öğünü dengeleyebilirsiniz. Tek porsiyonda (120 g, 276 kcal) kalmak, karbonhidrat ve yağ alımını kontrol altında tutar. Kızartma yerine fırında pişirmek yağ miktarını azaltır. İç harçta ıspanak oranını artırmak lifi yükseltip tokluk hissini uzatır.
Sık sorulanlar
Diyette Ispanaklı Fatayer yenir mi?
Porsiyon kontrolüyle diyette yenebilir; tek parça (120 g) yaklaşık 276 kcal olduğundan günlük enerji bütçenize göre planlayın. Yanına salata ekleyip kızartma yerine fırında pişeni tercih etmek daha dengeli olur. Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.
Ispanaklı Fatayer kilo aldırır mı?
Tek başına hiçbir yemek kilo aldırmaz; toplam günlük kalori dengesi belirleyicidir. 2 adet (240 g, 552 kcal) tüketmek enerji alımını hızla artırabileceğinden porsiyona dikkat etmek önemlidir.
Ispanaklı Fatayer proteini yüksek mi?
Bir adette (120 g) yaklaşık 7,2 g protein bulunur; bu, hamur işi için orta düzeydir. Protein ihtiyacınızı karşılamak için yanına yoğurt veya ayran gibi bir kaynak eklemek faydalı olur.
Ispanaklı Fatayer bir günlük kalori ihtiyacının ne kadarını karşılar?
Bir porsiyon Ispanaklı Fatayer (120 g) yaklaşık 276 kcal içerir; bu da 2.000 kalorilik ortalama bir günlük alımın yaklaşık %14 kadarını karşılar.
Ispanaklı Fatayer besin (makro) dağılımı nasıl?
100 g Ispanaklı Fatayer için enerjinin makrolara dağılımı yaklaşık şöyledir: %51 karbonhidrat, %10 protein, %39 yağ.
Tabağındakini merak etme — fotoğrafını çek.
CaloriPanda yemeğini tanır; kalori ve makrolar saniyeler içinde önünde. Her mutfağı tanıyan kalori takibi cebinde.
