كم سعرة حرارية في فطاير السبانخ؟
قطعة واحدة من فطاير السبانخ (120 غ) تحتوي على نحو 276 سعرة حرارية، بينما تحتوي 100 غرام على 230 سعرة. يحدّد السعرات أساساً سماكة العجين وكمية زيت الزيتون في الحشوة.
القيمة الغذائية لـفطاير السبانخ
| العنصر الغذائي | 100 غ | قطعة واحدة (120 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 230 سعرة | 276 سعرة |
| الكربوهيدرات | 29 غ | 34.8 غ |
| البروتين | 6 غ | 7.2 غ |
| الدهون | 10 غ | 12 غ |
| الألياف | 2.5 غ | 3 غ |
السعرات حسب الحصة
| الحصة | المقدار | السعرات |
|---|---|---|
| قطعة واحدة | 120 غ | 276 سعرة |
| قطعتان | 240 غ | 552 سعرة |
القيم تقريبية ومبنية على وصفات متوسطة؛ وتختلف حسب المكونات وحجم الحصة وطريقة الطهي.
المكافئ الحركي
طاقة حصة واحدة من فطاير السبانخ (120 غ، 276 سعرة) تعادل تقريباً:
بحسب مرجع وزنه 70 كغ؛ ويختلف من شخص لآخر. انظر سعرات الأنشطة ←
لأغراض إعلامية فقط، وليست نصيحة طبية. إذا كانت لديك أعراض أو حالة صحية، فاستشر طبيباً.
فطاير السبانخ فطيرة شامية تُلفّ فيها حشوة من السبانخ والبصل والسماق والليمون داخل عجين رقيق وتُطوى على شكل مثلث قبل خبزها. تتحدد سعراتها الحرارية إلى حد كبير بسماكة العجين وكمية زيت الزيتون في الحشوة وطريقة الطهي (الخبز أو القلي).
تحتوي كل 100 غرام على 6 غ بروتين و29 غ كربوهيدرات و10 غ دهون و2.5 غ ألياف، وطاقتها 230 سعرة حرارية. وتوفّر الحصة الواحدة (120 غ) نحو 276 سعرة.
كم سعرة في قطعتان من فطاير السبانخ؟
قطعتان من فطاير السبانخ (240 غ) تحتوي على نحو 552 سعرة حرارية. تضم هذه الحصة 14.4 غ بروتين و69.6 غ كربوهيدرات و24 غ دهون. يشغل تناول القطعتين معاً حصة ملحوظة من ميزانية طاقتك اليومية، لذا يُفضّل مرافقتها بطبق خفيف بدل وجبة دسمة. وتحديد الحصة مسبقاً يساعد على تجنّب الإفراط في الأكل.
من أين يأتي البروتين والدهون؟
توفّر القطعة الواحدة (120 غ) من فطاير السبانخ نحو 7.2 غ بروتين، معظمه من دقيق العجين وقليل منه من السبانخ. أما 12 غ من الدهون في الحصة نفسها فمصدرها الأساسي زيت الزيتون المضاف إلى العجين والحشوة. زيت الزيتون غني بالدهون الأحادية غير المشبعة لكنه عالي السعرات، لذا تؤثر كميته مباشرة في إجمالي الطاقة. والنسخ المخبوزة تحتوي على دهون أقل من المقلية.
كيف تؤكل بشكل أكثر توازناً؟
يمكنك موازنة الوجبة بتقديم فطاير السبانخ مع سلطة خضراء وافرة أو كوب من اللبن (الأيران). البقاء ضمن حصة واحدة (120 غ، 276 سعرة) يبقي تناول الكربوهيدرات والدهون تحت السيطرة. والخبز بدل القلي يقلّل كمية الدهون. وزيادة نسبة السبانخ في الحشوة ترفع الألياف وتطيل الشعور بالشبع.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن تناول فطاير السبانخ أثناء الحمية؟
نعم مع ضبط الحصص؛ القطعة الواحدة (120 غ) نحو 276 سعرة، لذا خطّط لها ضمن ميزانية طاقتك اليومية. ومرافقتها بسلطة واختيار النسخة المخبوزة بدل المقلية يجعلها أكثر توازناً. لأغراض إعلامية فقط وليست نصيحة طبية.
هل يسبّب فطاير السبانخ زيادة الوزن؟
لا يوجد طعام واحد يسبّب زيادة الوزن بمفرده؛ فالتوازن الكلي للسعرات اليومية هو الفيصل. وبما أن قطعتان (240 غ، 552 سعرة) قد ترفع كمية الطاقة بسرعة، فمن المهم الانتباه إلى الحصة.
هل فطاير السبانخ غني بالبروتين؟
تحتوي القطعة الواحدة (120 غ) على نحو 7.2 غ بروتين، وهي نسبة متوسطة لفطيرة. ولتلبية حاجتك من البروتين يفيد إضافة مصدر مثل اللبن أو الأيران إلى جانبها.
كم تغطي فطاير السبانخ من السعرات اليومية؟
تحتوي حصة من فطاير السبانخ (120 غ) على نحو 276 سعرة، أي ما يقارب 14% من متوسط استهلاك يومي قدره 2,000 سعرة.
ما توزيع العناصر الغذائية الكبرى في فطاير السبانخ؟
في 100 غ من فطاير السبانخ، توزّع الطاقة تقريباً كالتالي: 51% كربوهيدرات، 10% بروتين، 39% دهون.
حياة أكثر صحة تبدأ بصورة واحدة.
صوّر وجبتك؛ يتعرّف كالوري باندا على الطبق ويضع أمامك السعرات والماكروز في ثوانٍ — حساب سعرات يعرف كل مطبخ، في جيبك.
