حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو وزنك (كغ) مقسوماً على مربع طولك (م²). فمثلاً، شخص طوله 1.70 م ووزنه 70.5 كغ يكون مؤشره 24.4. أدخِل طولك ووزنك — تُحسب قيمتك وتصنيفك ونطاق الوزن الصحي المناسب لطولك على الفور.
أدخِل طولك ووزنك — تظهر نتيجتك هنا فوراً.
لا يفرّق المؤشر بين العضلات والدهون؛ اقرأ نتيجتك مع محيط الخصر وحالتك الصحية العامة.
لا تغادر مدخلاتك جهازك أبداً؛ يجري الحساب داخل متصفحك ولا يُرسَل شيء إلى أي خادم.
ماذا تعني نطاقات مؤشر كتلة الجسم؟
| نطاق المؤشر | التصنيف |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص الوزن |
| 18.5 – 24.9 | طبيعي |
| 25.0 – 29.9 | زيادة الوزن |
| 30.0 – 34.9 | سمنة (الدرجة 1) |
| 35.0 – 39.9 | سمنة (الدرجة 2) |
| 40.0 فما فوق | سمنة (الدرجة 3) |
هذه هي الفئات العامة للبالغين التي حدّدتها منظمة الصحة العالمية؛ ويتغيّر التقييم الشخصي حسب العمر والكتلة العضلية والحالة الصحية.
لأغراض إعلامية فقط؛ ليست نصيحة طبية. مؤشر كتلة الجسم أداة فرز ولا يُشخّص. استشر طبيباً أو أخصائي تغذية للتقييم.
مؤشر كتلة الجسم هو أكثر مقاييس الفرز استخداماً لأخذ فكرة سريعة عمّا إذا كان وزنك متوازناً مع طولك. الحساب بسيط: يُقسَم وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر. ومن بين شخصين بالوزن نفسه، يكون مؤشر الأقصر أعلى، لأن الكتلة نفسها موزّعة على بنية أصغر.
أكثر طريقة عملية لقراءة النتيجة هي معرفة أي نطاق يقع فيه الرقم. لدى البالغين، يُعدّ 18.5–24.9 طبيعياً؛ وتحوّل هذه الحاسبة ذلك النطاق إلى طولك وتعرض نطاق الوزن الصحي المقابل أيضاً. فلشخص طوله 1.70 م مثلاً، يكون ذلك النطاق نحو 53.5–72.0 كغ.
ماذا يقيس المؤشر — وما لا يستطيع قياسه
يستخدم المؤشر الطول والوزن فقط؛ ولا يمكنه معرفة ما إذا كان جسمك مكوّناً من عضلات أم دهون. فمن يرفع الأثقال بانتظام قد يقع في نطاق «زيادة الوزن» رغم قلة دهونه. وبالمقابل، قد يُظهر من فقد كتلة عضلية مؤشراً يبدو طبيعياً يخفي نسبة دهون مرتفعة. لذلك فالمؤشر نقطة انطلاق؛ ويصبح ذا معنى إلى جانب محيط الخصر وتركيب الجسم وصورتك الصحية العامة.
نحو النطاق الصحي: توازن السعرات
مهما كان الاتجاه الذي تريد نقل مؤشرك إليه، فالآلية واحدة: توازن السعرات. تناوُل أقل مما تحرق يؤدي إلى نزول تدريجي في الوزن؛ والأكثر يؤدي إلى زيادة. الخطوة الأولى أن تحسب احتياجك اليومي من السعرات؛ والثانية أن تتتبّع ما تأكله باستمرار. وبدلاً من محاولة تغيير الرقم بسرعة، فإن التقدّم بفارق صغير مستدام يحمي العضلات ويثبّت العادة.
ملاحظة مهمة: النطاقات في هذه الصفحة مخصصة للبالغين. أثناء الحمل، ودون سن 18، ومع الأمراض المزمنة، يُقيَّم المؤشر بطريقة مختلفة — تحدّث إلى أخصائي صحي قبل وضع أي خطة.
أسئلة متكررة
كيف يُحسب مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم هو وزنك بالكيلوغرام مقسوماً على مربع طولك بالمتر: المؤشر = كغ / م². على سبيل المثال، شخص طوله 1.70 م ووزنه 70.5 كغ يكون مؤشره 70.5 ÷ (1.70 × 1.70) = 24.4. ثم تُصنَّف النتيجة وفق نطاقات منظمة الصحة العالمية للبالغين.
ما هو النطاق الصحي لمؤشر كتلة الجسم؟
لدى البالغين، يُعدّ المؤشر بين 18.5 و24.9 طبيعياً. أقل من 18.5 يعني نقص وزن، ومن 25.0 إلى 29.9 زيادة وزن، و30 فما فوق يُصنَّف سمنة. هذه النطاقات عامة؛ فالعمر والكتلة العضلية وبنية الجسم تعني أن التقييم الشخصي يُجرى مع أخصائي صحي.
ما هي حدود مؤشر كتلة الجسم؟
يستخدم المؤشر الطول والوزن فقط، لذا لا يفرّق بين العضلات والدهون. فقد يكون لرياضي مفتول العضلات مؤشر مرتفع رغم أنه بصحة ممتازة، وعند كبار السن قد يخفي مؤشر يبدو طبيعياً نسبة دهون مرتفعة بسبب فقدان العضلات. لذلك فالمؤشر أداة فرز لا تشخيص، ويُقرأ أفضل مع محيط الخصر وتركيب الجسم.
هل يُستخدم المؤشر أثناء الحمل أو للأطفال؟
الحساب في هذه الصفحة مخصص للبالغين. أثناء الحمل يُتابع المؤشر بطريقة مختلفة وتحت إشراف طبي. أما للأطفال والمراهقين فيُقيَّم المؤشر بمخططات مئوية حسب العمر والجنس بدل نطاق واحد. وفي الحالتين، الشخص المناسب للرجوع إليه هو الطبيب أو أخصائي التغذية.
لماذا يهمّ محيط الخصر؟
ترتبط الدهون المخزَّنة حول البطن بالمخاطر الأيضية بشكل أكثر مباشرة من المؤشر وحده. فقد يتساوى شخصان في المؤشر ويختلفان كثيراً في محيط الخصر. لذلك توصي المنظمات الصحية بقراءة المؤشر إلى جانب محيط الخصر.
ماذا أفعل لأنقل مؤشري إلى النطاق الصحي؟
يعود تغيّر الوزن إلى توازن السعرات: تناوُل أقل مما تحرق يؤدي إلى النزول، والعكس إلى الزيادة. الخطوة الأولى معرفة احتياجك اليومي من السعرات، ثم تتبُّع ما تأكله باستمرار. وفي حالات المرض المزمن أو الحمل أو المؤشر المرتفع أو المنخفض جداً، تُوضع الخطة مع طبيب أو أخصائي تغذية.
عرفت رقمك — الآن ابنِ التوازن.
صوّر وجبتك مع CaloriPanda، وتُخصم السعرات والماكروز من هدفك اليومي في ثوانٍ.
