حاسبة الوزن المثالي
لا يوجد «وزن مثالي» واحد — فلطولك يوجد نطاق صحي: نطاق مؤشر كتلة الجسم الطبيعي لدى منظمة الصحة العالمية (18.5–24.9) مضروباً في مربع طولك. فمثلاً، عند طول 1.70 م يكون النطاق الصحي 53.5–72.0 كغ. أدخِل طولك وجنسك — يُحسب نطاقك ومرجع معادلة ديفاين الكلاسيكية على الفور.
أدخِل طولك — تظهر نتيجتك هنا فوراً.
النطاق هو حزمة مؤشر كتلة الجسم الطبيعي لدى منظمة الصحة العالمية (18.5–24.9) محوّلةً إلى طولك؛ فإن كانت نسبة عضلاتك مرتفعة، قد يكون وزنك الصحي فوق النطاق.
لا تغادر مدخلاتك جهازك أبداً؛ يجري الحساب داخل متصفحك ولا يُرسَل شيء إلى أي خادم.
نطاقات الوزن الصحي حسب الطول
| الطول | النطاق الصحي (المؤشر 18.5–24.9) | ديفاين — أنثى | ديفاين — ذكر |
|---|---|---|---|
| 1.60 م | 47.4 – 63.7 كغ | 52.4 كغ | 56.9 كغ |
| 1.70 م | 53.5 – 72.0 كغ | 61.4 كغ | 65.9 كغ |
| 1.80 م | 59.9 – 80.7 كغ | 70.5 كغ | 75.0 كغ |
| 1.90 م | 66.8 – 89.9 كغ | 79.5 كغ | 84.0 كغ |
النطاقات مشتقة من حزمة مؤشر كتلة الجسم الطبيعي لدى منظمة الصحة العالمية، وقيم ديفاين من المعادلة الكلاسيكية؛ وكلاهما مرجع عام.
لأغراض إعلامية فقط؛ ليست نصيحة طبية. يُحدَّد الهدف الشخصي مع طبيب أو أخصائي تغذية بناءً على العمر وتركيب الجسم والحالة الصحية.
الإجابة الصادقة عن سؤال «كم يجب أن يكون وزني بالنسبة إلى طولي؟» ليست رقماً واحداً بل نطاقاً. فشخصان بالطول نفسه قد يختلفان كثيراً في بنية العظام ونسبة العضلات وتوزيع الدهون؛ ولهذا يعرّف النهج الصحي الحديث نطاقاً صحياً بتحويل حزمة مؤشر كتلة الجسم الطبيعي لدى منظمة الصحة العالمية (18.5–24.9) إلى طولك. وذلك النطاق هو النتيجة الرئيسية للحاسبة في هذه الصفحة.
معادلة ديفاين: مرجع كلاسيكي
لمن يريدون رقماً واحداً، فأشهر معادلة هي ديفاين التي طُوّرت عام 1974: تبدأ من 50 كغ للرجال ومن 45.5 كغ للنساء، وتضيف 2.3 كغ عن كل 2.54 سم فوق 152 سم. أُنشئت في الأصل لتوحيد جرعات الأدوية؛ ولا تزال تُستخدم اليوم مرجعاً عملياً. وأن تقع نتيجتها عادةً في منتصف النطاق الصحي ليس مصادفة — لكن لأن المعادلة لا تعرف نسبة عضلاتك، فقد تكون مضلِّلة للرياضيين وأصحاب البِنية الكبيرة.
إلى أين تستهدف داخل النطاق؟
يُعدّ النطاق كله «صحياً»؛ فلا الحد الأدنى ولا الأعلى هو الهدف الصحيح للجميع. فمن يريد الحفاظ على كتلته العضلية قد يستقر بين منتصف النطاق وحدّه الأعلى؛ والمهم أن يكون الهدف مستداماً وأن تشعر بحالة جيدة. ولترى أين يقع وزنك الحالي بالنسبة إلى النطاق، يمكنك حساب مؤشر كتلة جسمك.
الطريق إلى هدفك: توازن السعرات
ما إن يُحدَّد الوزن المستهدف، يعود العمل إلى توازن السعرات اليومي: احسب احتياجك اليومي من السعرات، وحدِّد عجزاً أو فائضاً صغيراً حسب هدفك، وتتبّع ما تأكله باستمرار. والتغيّر التدريجي بنحو 0.25–0.5 كغ أسبوعياً يحافظ على العضلات ويثبّت العادة معاً.
أسئلة متكررة
كيف يُحسب الوزن المثالي؟
يعطي النهج الحديث نطاقاً صحياً مناسباً لطولك بدلاً من رقم واحد: يُضرب نطاق مؤشر كتلة الجسم الطبيعي لدى منظمة الصحة العالمية (18.5–24.9) في مربع طولك. فمثلاً، عند طول 1.70 م يكون النطاق الصحي نحو 53.5–72.0 كغ. أما المعادلات الكلاسيكية مثل ديفاين فتنتج قيمة مرجعية واحدة اعتماداً على الطول والجنس؛ وقراءتهما معاً تعطي صورة أكثر صحة.
ما هي معادلة ديفاين؟
هي معادلة مرجعية كلاسيكية طُوّرت عام 1974 لحساب جرعات الأدوية: تبدأ عند الرجال من 50 كغ وتضيف 2.3 كغ عن كل 2.54 سم فوق 152 سم، وعند النساء تبدأ من 45.5 كغ. فمثلاً، الرجل الذي طوله 1.70 م يحصل على نحو 65.9 كغ، والمرأة بالطول نفسه على 61.4 كغ. إنها مرجع عملي لكنها لا تأخذ تركيب الجسم في الحسبان.
لماذا يختلف الوزن المثالي حسب الجنس؟
لدى الرجال نسبة كتلة عضلية أعلى في المتوسط؛ وتعكس المعادلات الكلاسيكية هذا الفرق بقيم انطلاق مختلفة حسب الجنس. أما نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي فيُعدّ واحداً للجنسين — ولهذا يكون النطاق مستقلاً عن الجنس بينما تختلف قيمة ديفاين حسب الجنس.
أنا صاحب عضلات — هل تنطبق عليّ هذه المعادلات؟
بقدر محدود فقط. لا تعرف المعادلات شيئاً غير طولك وجنسك؛ فالوزن الصحي لشخص مفتول العضلات قد يفوق نتائج المعادلة. في هذه الحالة تكون مقاييس مثل نسبة الدهون في الجسم ومحيط الخصر أكثر دلالة، ومن الأفضل تحديد الهدف مع طبيب رياضي أو أخصائي تغذية.
كيف أصل إلى وزني المثالي؟
الآلية هي توازن السعرات: يُحدَّد هدفك اليومي من السعرات بناءً على موقعك بالنسبة إلى النطاق المستهدف، ثم تُعدَّل عادات الأكل تبعاً لذلك. والوتيرة التدريجية بنحو 0.25–0.5 كغ أسبوعياً هي أكثر الطرق استدامة للتقدّم مع الحفاظ على العضلات. وفي حالات المرض المزمن أو الحمل، تُوضع الخطة مع طبيب.
اخترت هدفك — الآن تتبّع الرحلة.
صوّر وجبتك مع CaloriPanda؛ واجعل تتبُّع سعراتك وماكروزك ووزنك يمضي في مكان واحد.
