كم سعرة يحرق كل نشاط؟
تعتمد السعرات التي يحرقها التمرين على MET (الشدة) ووزنك والمدة. اختر نشاطاً أدناه واحسب حسب وزنك.
السعرات المحروقة حسب النشاط (70 كغ)
| النشاط | 30 دقيقة | 60 دقيقة |
|---|---|---|
| نط الحبل | 413 | 826 |
| الجري | 291 | 581 |
| صعود الدرج | 280 | 560 |
| كرة القدم | 245 | 490 |
| ركوب الدراجة | 238 | 476 |
| كرة السلة | 228 | 455 |
| التمارين الهوائية | 228 | 455 |
| السباحة | 210 | 420 |
| الرقص | 193 | 385 |
| تمارين الأثقال | 175 | 350 |
| الجهاز الإهليلجي | 175 | 350 |
| المشي السريع | 151 | 301 |
| المشي | 123 | 245 |
| تنظيف المنزل | 116 | 231 |
| اليوغا | 105 | 210 |
| البيلاتس | 105 | 210 |
الترتيب لشخص مرجعي وزنه 70 كغ؛ وترتفع كل القيم تناسبياً مع زيادة الوزن. وتحمل صفحة كل نشاط جدولاً كاملاً حسب الوزن والمدة.
تمارين القلب
المشي≈ 123 سعرة / 30 دقيقة (70 كغ)
المشي السريع≈ 151 سعرة / 30 دقيقة (70 كغ)
الجري≈ 291 سعرة / 30 دقيقة (70 كغ)
ركوب الدراجة≈ 238 سعرة / 30 دقيقة (70 كغ)
السباحة≈ 210 سعرة / 30 دقيقة (70 كغ)
نط الحبل≈ 413 سعرة / 30 دقيقة (70 كغ)
صعود الدرج≈ 280 سعرة / 30 دقيقة (70 كغ)
الرقص≈ 193 سعرة / 30 دقيقة (70 كغ)
الجهاز الإهليلجي≈ 175 سعرة / 30 دقيقة (70 كغ)
التمارين الهوائية≈ 228 سعرة / 30 دقيقة (70 كغ)
يومي ومنخفض الشدة
رياضة ولياقة
لأغراض إعلامية فقط، وليست نصيحة طبية. إذا كانت لديك أعراض أو حالة صحية، فاستشر طبيباً.
حياة أكثر صحة تبدأ بصورة واحدة.
صوّر وجبتك؛ يتعرّف كالوري باندا على الطبق ويضع أمامك السعرات والماكروز في ثوانٍ — حساب سعرات يعرف كل مطبخ، في جيبك.
