كم سعرة حرارية تحرق السباحة؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ نحو 210 سعرة في 30 دقيقة من السباحة، وترتفع القيمة مع زيادة الوزن والمدة.
حاسبة سعرات السباحة
أدخل وزنك والمدة — تظهر نتيجتك هنا فوراً.
قيمة تقديرية؛ تختلف حسب الشدة واللياقة والأيض.
لا تغادر مدخلاتك جهازك؛ يجري الحساب بالكامل داخل متصفحك.
كم سعرة تحرق السباحة؟
السباحة بوتيرة متوسطة نشاط منخفض التأثير يشغّل عضلات الجسم كلها.
في السباحة تأتي المقاومة من الماء، وكثافة الماء نحو ثمانمائة ضعف كثافة الهواء، لذلك تغيّر فروق التقنية الصغيرة القيمة تغيراً ملحوظاً. وكلما تحسنت التقنية قُطعت المسافة نفسها بطاقة أقل.
سعرات السباحة حسب الوزن والمدة
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | 45 دقيقة | 60 دقيقة |
|---|---|---|---|---|
| 50 كغ | 75 | 150 | 225 | 300 |
| 60 كغ | 90 | 180 | 270 | 360 |
| 70 كغ | 105 | 210 | 315 | 420 |
| 80 كغ | 120 | 240 | 360 | 480 |
| 90 كغ | 135 | 270 | 405 | 540 |
| 100 كغ | 150 | 300 | 450 | 600 |
| 110 كغ | 165 | 330 | 495 | 660 |
| 120 كغ | 180 | 360 | 540 | 720 |
تفترض القيم أعلاه سباحة متواصلة بوتيرة متوسطة.
القيم في الجدول بالكيلو سعرة (kcal) وتُحسب بالعلاقة MET × الوزن × الوقت؛ وتعتمد هذه الصفحة قيمة MET مقدارها 6 في السباحة. استخدم الحاسبة أعلاه للقيم البينية.
ما الذي يغيّر السعرات المحروقة بالسباحة؟
- نوع السباحة: الصدر والحرة والفراشة تقع عند شدات مختلفة.
- الاستراحات عند الحافة: التوقف عند طرف المسبح ليس جزءاً من المدة في الجدول.
- حرارة الماء: الماء البارد يتطلب طاقة إضافية للحفاظ على حرارة الجسم.
لأغراض إعلامية فقط، وليست نصيحة طبية. إذا كانت لديك أعراض أو حالة صحية، فاستشر طبيباً.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة تحرق السباحة في ساعة؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ نحو 420 سعرة في ساعة (60 دقيقة) من السباحة، وتزيد القيمة مع زيادة الوزن والمدة.
كيف يؤثر وزن الجسم في السعرات المحروقة بالسباحة؟
تزداد السعرات المحروقة مع الوزن: يحرق شخص وزنه 90 كغ نحو 270 سعرة في 30 دقيقة من السباحة، بينما يحرق الأخف وزناً أقل في المدة نفسها.
كم دقيقة يلزم لحرق 300 سعرة بالسباحة؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ 300 سعرة في نحو 43 دقيقة من السباحة، ويبلغ الأثقل وزناً القيمة نفسها في وقت أقصر.
أنشطة مشابهة
كم طعاماً تعادل هذه السعرات؟
قارن السعرات التي تحرقها بما في طبقك. تصفّح القيم الحرارية لمئات الأطعمة.
حياة أكثر صحة تبدأ بصورة واحدة.
صوّر وجبتك؛ يتعرّف كالوري باندا على الطبق ويضع أمامك السعرات والماكروز في ثوانٍ — حساب سعرات يعرف كل مطبخ، في جيبك.
