كم سعرة حرارية يحرق الجري؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ نحو 291 سعرة في 30 دقيقة من الجري، وترتفع القيمة مع زيادة الوزن والمدة.
حاسبة سعرات الجري
أدخل وزنك والمدة — تظهر نتيجتك هنا فوراً.
قيمة تقديرية؛ تختلف حسب الشدة واللياقة والأيض.
لا تغادر مدخلاتك جهازك؛ يجري الحساب بالكامل داخل متصفحك.
كم سعرة يحرق الجري؟
الجري بوتيرة متوسطة (نحو 8 كم/س) من تمارين القلب التي تحرق سعرات كثيرة في وقت قصير.
في الجري تتغير الطاقة المبذولة لكل وحدة مسافة تغيراً قليلاً نسبياً مع السرعة، لذلك فإن قطع المسافة نفسها بسرعة أكبر يغيّر الزمن المستغرق أكثر مما يغيّر المجموع. وقد يبلغ جري بطيء طويل وجري سريع قصير مجموعين متقاربين.
سعرات الجري حسب الوزن والمدة
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | 45 دقيقة | 60 دقيقة |
|---|---|---|---|---|
| 50 كغ | 104 | 208 | 311 | 415 |
| 60 كغ | 125 | 249 | 374 | 498 |
| 70 كغ | 145 | 291 | 436 | 581 |
| 80 كغ | 166 | 332 | 498 | 664 |
| 90 كغ | 187 | 374 | 560 | 747 |
| 100 كغ | 208 | 415 | 623 | 830 |
| 110 كغ | 228 | 457 | 685 | 913 |
| 120 كغ | 249 | 498 | 747 | 996 |
تفترض القيم أعلاه وتيرة نحو 8 كم/س على أرض مستوية. بهذه الوتيرة يقطع جري مدته 30 دقيقة نحو 4 كم.
القيم في الجدول بالكيلو سعرة (kcal) وتُحسب بالعلاقة MET × الوزن × الوقت؛ وتعتمد هذه الصفحة قيمة MET مقدارها 8.3 في الجري. استخدم الحاسبة أعلاه للقيم البينية.
ما الذي يغيّر السعرات المحروقة بالجري؟
- الوتيرة: ترتفع القيمة في الدقيقة مع زيادة السرعة؛ ويستند الجدول إلى وتيرة متوسطة.
- الأرضية والانحدار: الجري في الطبيعة وعلى المرتفعات يفوق الإسفلت عند السرعة نفسها.
- فترات المشي: الجلسات التي تخلط الجري بالمشي تخفض الشدة الوسطية.
لأغراض إعلامية فقط، وليست نصيحة طبية. إذا كانت لديك أعراض أو حالة صحية، فاستشر طبيباً.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة يحرق الجري في ساعة؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ نحو 581 سعرة في ساعة (60 دقيقة) من الجري، وتزيد القيمة مع زيادة الوزن والمدة.
كيف يؤثر وزن الجسم في السعرات المحروقة بالجري؟
تزداد السعرات المحروقة مع الوزن: يحرق شخص وزنه 90 كغ نحو 374 سعرة في 30 دقيقة من الجري، بينما يحرق الأخف وزناً أقل في المدة نفسها.
كم دقيقة يلزم لحرق 300 سعرة بالجري؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ 300 سعرة في نحو 31 دقيقة من الجري، ويبلغ الأثقل وزناً القيمة نفسها في وقت أقصر.
أنشطة مشابهة
كم طعاماً تعادل هذه السعرات؟
قارن السعرات التي تحرقها بما في طبقك. تصفّح القيم الحرارية لمئات الأطعمة.
حياة أكثر صحة تبدأ بصورة واحدة.
صوّر وجبتك؛ يتعرّف كالوري باندا على الطبق ويضع أمامك السعرات والماكروز في ثوانٍ — حساب سعرات يعرف كل مطبخ، في جيبك.
