كم سعرة حرارية يحرق المشي؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ نحو 123 سعرة في 30 دقيقة من المشي، وترتفع القيمة مع زيادة الوزن والمدة.
حاسبة سعرات المشي
أدخل وزنك والمدة — تظهر نتيجتك هنا فوراً.
قيمة تقديرية؛ تختلف حسب الشدة واللياقة والأيض.
لا تغادر مدخلاتك جهازك؛ يجري الحساب بالكامل داخل متصفحك.
كم سعرة يحرق المشي؟
المشي بوتيرة يومية على أرض مستوية (نحو 4-5 كم/س) من أكثر أشكال الحركة سهولةً ومتاحةً للجميع.
لا يحتاج المشي إلى معدات ولا إلى وقت مخصص، لذلك يمكن توزيعه على اليوم؛ ثلاث جولات مدة كل منها عشر دقائق تعطي المجموع نفسه الذي تعطيه جولة واحدة مدتها ثلاثون دقيقة. وتعتمد الطاقة المبذولة على انحدار الأرض بقدر اعتمادها على الوتيرة.
سعرات المشي حسب الوزن والمدة
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | 45 دقيقة | 60 دقيقة |
|---|---|---|---|---|
| 50 كغ | 44 | 88 | 131 | 175 |
| 60 كغ | 53 | 105 | 158 | 210 |
| 70 كغ | 61 | 123 | 184 | 245 |
| 80 كغ | 70 | 140 | 210 | 280 |
| 90 كغ | 79 | 158 | 236 | 315 |
| 100 كغ | 88 | 175 | 263 | 350 |
| 110 كغ | 96 | 193 | 289 | 385 |
| 120 كغ | 105 | 210 | 315 | 420 |
تفترض القيم أعلاه وتيرة نحو 4-5 كم/س على أرض مستوية. بهذه الوتيرة تقطع جولة مدتها 30 دقيقة نحو 2-2.5 كم.
القيم في الجدول بالكيلو سعرة (kcal) وتُحسب بالعلاقة MET × الوزن × الوقت؛ وتعتمد هذه الصفحة قيمة MET مقدارها 3.5 في المشي. استخدم الحاسبة أعلاه للقيم البينية.
ما الذي يغيّر السعرات المحروقة بالمشي؟
- انحدار الأرض: المشي صعوداً يتطلب طاقة أكبر من الوتيرة نفسها على أرض مستوية.
- الوتيرة: ترتفع الشدة كلما زاد تواتر الخطوات؛ والمشي السريع له حساب منفصل.
- الحمل المحمول: حقيبة الظهر أو أكياس التسوق تعمل كأنها أُضيفت إلى وزن الجسم.
لأغراض إعلامية فقط، وليست نصيحة طبية. إذا كانت لديك أعراض أو حالة صحية، فاستشر طبيباً.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة يحرق المشي في ساعة؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ نحو 245 سعرة في ساعة (60 دقيقة) من المشي، وتزيد القيمة مع زيادة الوزن والمدة.
كيف يؤثر وزن الجسم في السعرات المحروقة بالمشي؟
تزداد السعرات المحروقة مع الوزن: يحرق شخص وزنه 90 كغ نحو 158 سعرة في 30 دقيقة من المشي، بينما يحرق الأخف وزناً أقل في المدة نفسها.
كم دقيقة يلزم لحرق 300 سعرة بالمشي؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ 300 سعرة في نحو 73 دقيقة من المشي، ويبلغ الأثقل وزناً القيمة نفسها في وقت أقصر.
أنشطة مشابهة
كم طعاماً تعادل هذه السعرات؟
قارن السعرات التي تحرقها بما في طبقك. تصفّح القيم الحرارية لمئات الأطعمة.
حياة أكثر صحة تبدأ بصورة واحدة.
صوّر وجبتك؛ يتعرّف كالوري باندا على الطبق ويضع أمامك السعرات والماكروز في ثوانٍ — حساب سعرات يعرف كل مطبخ، في جيبك.
