كم سعرة حرارية يحرق صعود الدرج؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ نحو 280 سعرة في 30 دقيقة من صعود الدرج، وترتفع القيمة مع زيادة الوزن والمدة.
حاسبة سعرات صعود الدرج
أدخل وزنك والمدة — تظهر نتيجتك هنا فوراً.
قيمة تقديرية؛ تختلف حسب الشدة واللياقة والأيض.
لا تغادر مدخلاتك جهازك؛ يجري الحساب بالكامل داخل متصفحك.
كم سعرة يحرق صعود الدرج؟
صعود الدرج يشغّل عضلات الساقين ويحرق طاقة كثيفة في وقت قصير.
يقوم صعود الدرج على رفع الجسم عند كل درجة، لذلك تتبع القيمة وزن الجسم تبعاً مباشراً أكثر من معظم أنشطة هذه القائمة. أما النزول فيمثّل حصة صغيرة إلى جانب الصعود.
سعرات صعود الدرج حسب الوزن والمدة
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | 45 دقيقة | 60 دقيقة |
|---|---|---|---|---|
| 50 كغ | 100 | 200 | 300 | 400 |
| 60 كغ | 120 | 240 | 360 | 480 |
| 70 كغ | 140 | 280 | 420 | 560 |
| 80 كغ | 160 | 320 | 480 | 640 |
| 90 كغ | 180 | 360 | 540 | 720 |
| 100 كغ | 200 | 400 | 600 | 800 |
| 110 كغ | 220 | 440 | 660 | 880 |
| 120 كغ | 240 | 480 | 720 | 960 |
تفترض القيم أعلاه صعوداً متواصلاً، ولا تشمل زمن النزول.
القيم في الجدول بالكيلو سعرة (kcal) وتُحسب بالعلاقة MET × الوزن × الوقت؛ وتعتمد هذه الصفحة قيمة MET مقدارها 8 في صعود الدرج. استخدم الحاسبة أعلاه للقيم البينية.
ما الذي يغيّر السعرات المحروقة بصعود الدرج؟
- ارتفاع الدرجة: الدرجات الأعلى تعني عمل رفع أكبر في كل خطوة.
- وتيرة الصعود: عدد الدرجات في الدقيقة يحدد الشدة مباشرة.
- درجتان معاً: صعود درجتين في الخطوة الواحدة يزيد العمل لكل خطوة.
لأغراض إعلامية فقط، وليست نصيحة طبية. إذا كانت لديك أعراض أو حالة صحية، فاستشر طبيباً.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة يحرق صعود الدرج في ساعة؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ نحو 560 سعرة في ساعة (60 دقيقة) من صعود الدرج، وتزيد القيمة مع زيادة الوزن والمدة.
كيف يؤثر وزن الجسم في السعرات المحروقة بصعود الدرج؟
تزداد السعرات المحروقة مع الوزن: يحرق شخص وزنه 90 كغ نحو 360 سعرة في 30 دقيقة من صعود الدرج، بينما يحرق الأخف وزناً أقل في المدة نفسها.
كم دقيقة يلزم لحرق 300 سعرة بصعود الدرج؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ 300 سعرة في نحو 32 دقيقة من صعود الدرج، ويبلغ الأثقل وزناً القيمة نفسها في وقت أقصر.
أنشطة مشابهة
كم طعاماً تعادل هذه السعرات؟
قارن السعرات التي تحرقها بما في طبقك. تصفّح القيم الحرارية لمئات الأطعمة.
حياة أكثر صحة تبدأ بصورة واحدة.
صوّر وجبتك؛ يتعرّف كالوري باندا على الطبق ويضع أمامك السعرات والماكروز في ثوانٍ — حساب سعرات يعرف كل مطبخ، في جيبك.
