كم سعرة حرارية يحرق ركوب الدراجة؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ نحو 238 سعرة في 30 دقيقة من ركوب الدراجة، وترتفع القيمة مع زيادة الوزن والمدة.
حاسبة سعرات ركوب الدراجة
أدخل وزنك والمدة — تظهر نتيجتك هنا فوراً.
قيمة تقديرية؛ تختلف حسب الشدة واللياقة والأيض.
لا تغادر مدخلاتك جهازك؛ يجري الحساب بالكامل داخل متصفحك.
كم سعرة يحرق ركوب الدراجة؟
ركوب الدراجة بوتيرة متوسطة (نحو 15-19 كم/س) يحرق الطاقة دون إجهاد كبير للمفاصل.
على الدراجة تتعاظم مقاومة الهواء سريعاً مع السرعة، لذلك تكون الوتيرة أكثر حسماً مما هي في المشي والجري. أما الانحدارات التي يُنزَل فيها دون تدوير الدواسات فلا تضيف شيئاً يُذكر.
سعرات ركوب الدراجة حسب الوزن والمدة
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | 45 دقيقة | 60 دقيقة |
|---|---|---|---|---|
| 50 كغ | 85 | 170 | 255 | 340 |
| 60 كغ | 102 | 204 | 306 | 408 |
| 70 كغ | 119 | 238 | 357 | 476 |
| 80 كغ | 136 | 272 | 408 | 544 |
| 90 كغ | 153 | 306 | 459 | 612 |
| 100 كغ | 170 | 340 | 510 | 680 |
| 110 كغ | 187 | 374 | 561 | 748 |
| 120 كغ | 204 | 408 | 612 | 816 |
تفترض القيم أعلاه وتيرة نحو 15-19 كم/س على أرض مستوية. بهذه الوتيرة تقطع جولة مدتها 30 دقيقة نحو 7.5-9.5 كم.
القيم في الجدول بالكيلو سعرة (kcal) وتُحسب بالعلاقة MET × الوزن × الوقت؛ وتعتمد هذه الصفحة قيمة MET مقدارها 6.8 في ركوب الدراجة. استخدم الحاسبة أعلاه للقيم البينية.
ما الذي يغيّر السعرات المحروقة بركوب الدراجة؟
- الرياح: الرياح المواجهة تجعل السرعة نفسها أصعب بوضوح.
- الانحدار: ترتفع القيمة في الصعود وتكاد تتوقف في النزول الحر.
- استمرار التدوير: المدة في الجدول هي زمن تدوير الدواسات، والتوقفات خارجها.
لأغراض إعلامية فقط، وليست نصيحة طبية. إذا كانت لديك أعراض أو حالة صحية، فاستشر طبيباً.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة يحرق ركوب الدراجة في ساعة؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ نحو 476 سعرة في ساعة (60 دقيقة) من ركوب الدراجة، وتزيد القيمة مع زيادة الوزن والمدة.
كيف يؤثر وزن الجسم في السعرات المحروقة بركوب الدراجة؟
تزداد السعرات المحروقة مع الوزن: يحرق شخص وزنه 90 كغ نحو 306 سعرة في 30 دقيقة من ركوب الدراجة، بينما يحرق الأخف وزناً أقل في المدة نفسها.
كم دقيقة يلزم لحرق 300 سعرة بركوب الدراجة؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ 300 سعرة في نحو 38 دقيقة من ركوب الدراجة، ويبلغ الأثقل وزناً القيمة نفسها في وقت أقصر.
أنشطة مشابهة
كم طعاماً تعادل هذه السعرات؟
قارن السعرات التي تحرقها بما في طبقك. تصفّح القيم الحرارية لمئات الأطعمة.
حياة أكثر صحة تبدأ بصورة واحدة.
صوّر وجبتك؛ يتعرّف كالوري باندا على الطبق ويضع أمامك السعرات والماكروز في ثوانٍ — حساب سعرات يعرف كل مطبخ، في جيبك.
