كم سعرة حرارية يحرق المشي السريع؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ نحو 151 سعرة في 30 دقيقة من المشي السريع، وترتفع القيمة مع زيادة الوزن والمدة.
حاسبة سعرات المشي السريع
أدخل وزنك والمدة — تظهر نتيجتك هنا فوراً.
قيمة تقديرية؛ تختلف حسب الشدة واللياقة والأيض.
لا تغادر مدخلاتك جهازك؛ يجري الحساب بالكامل داخل متصفحك.
كم سعرة يحرق المشي السريع؟
المشي بخطى أسرع (نحو 5.5-6 كم/س) يحرق طاقة أكثر من المشي العادي.
المشي السريع أشيع طريقة لرفع الشدة دون الانتقال إلى الجري، والحاسم فيه تواتر الخطوات أكثر من طولها. وبحسب اختبار الكلام، إذا بقي نطق جملة ممكناً بينما تعذّر الغناء فالوتيرة ضمن هذا النطاق.
سعرات المشي السريع حسب الوزن والمدة
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | 45 دقيقة | 60 دقيقة |
|---|---|---|---|---|
| 50 كغ | 54 | 108 | 161 | 215 |
| 60 كغ | 65 | 129 | 194 | 258 |
| 70 كغ | 75 | 151 | 226 | 301 |
| 80 كغ | 86 | 172 | 258 | 344 |
| 90 كغ | 97 | 194 | 290 | 387 |
| 100 كغ | 108 | 215 | 323 | 430 |
| 110 كغ | 118 | 237 | 355 | 473 |
| 120 كغ | 129 | 258 | 387 | 516 |
تفترض القيم أعلاه وتيرة نحو 5.5-6 كم/س على أرض مستوية. بهذه الوتيرة تقطع جولة مدتها 30 دقيقة نحو 2.7-3 كم.
القيم في الجدول بالكيلو سعرة (kcal) وتُحسب بالعلاقة MET × الوزن × الوقت؛ وتعتمد هذه الصفحة قيمة MET مقدارها 4.3 في المشي السريع. استخدم الحاسبة أعلاه للقيم البينية.
ما الذي يغيّر السعرات المحروقة بالمشي السريع؟
- حركة الذراعين: استخدام الذراعين بفاعلية يشرك كتلة عضلية أكبر.
- التوقفات: التقاطعات وإشارات المرور تخفض الوتيرة الوسطية؛ والمدة في الجدول هي زمن المشي الفعلي.
- الأرضية: الرمل والعشب والمنحدرات تجعل الوتيرة نفسها أصعب من الإسفلت.
لأغراض إعلامية فقط، وليست نصيحة طبية. إذا كانت لديك أعراض أو حالة صحية، فاستشر طبيباً.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة يحرق المشي السريع في ساعة؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ نحو 301 سعرة في ساعة (60 دقيقة) من المشي السريع، وتزيد القيمة مع زيادة الوزن والمدة.
كيف يؤثر وزن الجسم في السعرات المحروقة بالمشي السريع؟
تزداد السعرات المحروقة مع الوزن: يحرق شخص وزنه 90 كغ نحو 194 سعرة في 30 دقيقة من المشي السريع، بينما يحرق الأخف وزناً أقل في المدة نفسها.
كم دقيقة يلزم لحرق 300 سعرة بالمشي السريع؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ 300 سعرة في نحو 60 دقيقة من المشي السريع، ويبلغ الأثقل وزناً القيمة نفسها في وقت أقصر.
أنشطة مشابهة
كم طعاماً تعادل هذه السعرات؟
قارن السعرات التي تحرقها بما في طبقك. تصفّح القيم الحرارية لمئات الأطعمة.
حياة أكثر صحة تبدأ بصورة واحدة.
صوّر وجبتك؛ يتعرّف كالوري باندا على الطبق ويضع أمامك السعرات والماكروز في ثوانٍ — حساب سعرات يعرف كل مطبخ، في جيبك.
