كم سعرة حرارية يحرق نط الحبل؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ نحو 413 سعرة في 30 دقيقة من نط الحبل، وترتفع القيمة مع زيادة الوزن والمدة.
حاسبة سعرات نط الحبل
أدخل وزنك والمدة — تظهر نتيجتك هنا فوراً.
قيمة تقديرية؛ تختلف حسب الشدة واللياقة والأيض.
لا تغادر مدخلاتك جهازك؛ يجري الحساب بالكامل داخل متصفحك.
كم سعرة يحرق نط الحبل؟
نط الحبل تمرين عملي عالي الشدة يحرق سعرات كثيرة في وقت قصير.
نط الحبل أشد الأنشطة في هذه القائمة، وقليل من الناس يواصلونه دون توقف؛ وعملياً تنقسم الجلسة إلى فترات نط وفترات راحة. والمدد في الجدول هي الدقائق التي يدور فيها الحبل فعلاً، لا فترات الراحة بينها.
سعرات نط الحبل حسب الوزن والمدة
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | 45 دقيقة | 60 دقيقة |
|---|---|---|---|---|
| 50 كغ | 148 | 295 | 443 | 590 |
| 60 كغ | 177 | 354 | 531 | 708 |
| 70 كغ | 207 | 413 | 620 | 826 |
| 80 كغ | 236 | 472 | 708 | 944 |
| 90 كغ | 266 | 531 | 797 | 1,062 |
| 100 كغ | 295 | 590 | 885 | 1,180 |
| 110 كغ | 325 | 649 | 974 | 1,298 |
| 120 كغ | 354 | 708 | 1,062 | 1,416 |
تفترض القيم أعلاه نطاً متواصلاً بوتيرة متوسطة.
القيم في الجدول بالكيلو سعرة (kcal) وتُحسب بالعلاقة MET × الوزن × الوقت؛ وتعتمد هذه الصفحة قيمة MET مقدارها 11.8 في نط الحبل. استخدم الحاسبة أعلاه للقيم البينية.
ما الذي يغيّر السعرات المحروقة بنط الحبل؟
- فترات الراحة: جلسة من ثلاث دقائق نط ودقيقة راحة تستغرق زمناً أطول من زمن النط فيها.
- أسلوب النط: النط على قدم واحدة أو الدورتان المزدوجتان يفوقان النط العادي.
- طول الحبل: الحبل غير المضبوط على الطول يولّد حركات تصحيح زائدة.
لأغراض إعلامية فقط، وليست نصيحة طبية. إذا كانت لديك أعراض أو حالة صحية، فاستشر طبيباً.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة يحرق نط الحبل في ساعة؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ نحو 826 سعرة في ساعة (60 دقيقة) من نط الحبل، وتزيد القيمة مع زيادة الوزن والمدة.
كيف يؤثر وزن الجسم في السعرات المحروقة بنط الحبل؟
تزداد السعرات المحروقة مع الوزن: يحرق شخص وزنه 90 كغ نحو 531 سعرة في 30 دقيقة من نط الحبل، بينما يحرق الأخف وزناً أقل في المدة نفسها.
كم دقيقة يلزم لحرق 300 سعرة بنط الحبل؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ 300 سعرة في نحو 22 دقيقة من نط الحبل، ويبلغ الأثقل وزناً القيمة نفسها في وقت أقصر.
أنشطة مشابهة
كم طعاماً تعادل هذه السعرات؟
قارن السعرات التي تحرقها بما في طبقك. تصفّح القيم الحرارية لمئات الأطعمة.
حياة أكثر صحة تبدأ بصورة واحدة.
صوّر وجبتك؛ يتعرّف كالوري باندا على الطبق ويضع أمامك السعرات والماكروز في ثوانٍ — حساب سعرات يعرف كل مطبخ، في جيبك.
