حاسبة نسبة الخصر إلى الورك (WHR)
تُظهر نسبة الخصر إلى الورك (WHR) ما إذا كانت الدهون مخزَّنة حول بطنك أم على وركيك، وهي وحدها قد تكون أدلّ على المخاطر الصحية من الوزن وحده. نقسم قياس الخصر على قياس الورك: فمثلاً، خصر بمحيط 90 سم وورك بمحيط 100 سم يعني نسبة 0.90.
أدخِل محيط خصرك ووركك — تظهر نسبتك هنا فوراً.
النسبة مؤشر صحي؛ وهي وحدها ليست أداة تشخيص.
لا تغادر مدخلاتك جهازك أبداً؛ يجري الحساب داخل متصفحك ولا يُرسَل شيء إلى أي خادم.
نطاقات خطر نسبة الخصر إلى الورك
| الخطر | الرجال | النساء |
|---|---|---|
| خطر منخفض | أقل من 0.90 | أقل من 0.80 |
| خطر متوسط | 0.90 – 0.99 | 0.80 – 0.84 |
| خطر مرتفع | 1.00 فما فوق | 0.85 فما فوق |
هذا هو تصنيف منظمة الصحة العالمية (WHO)؛ وترتبط النسبة الأعلى بازدياد المخاطر الأيضية المتصلة بدهون البطن.
لأغراض إعلامية فقط؛ ليست نصيحة طبية. استشر طبيباً لتقييم المخاطر ولوضع الأهداف الصحية.
نسبة الخصر إلى الورك (WHR) مؤشر بسيط لكنه قوي، يُستخرج بقسمة محيط خصرك على محيط وركك. وهي تخبرك بمكان تخزين الدهون أكثر مما تخبرك بمقدار وزنك. فمن بين شخصين بالوزن نفسه، عادةً ما يكون خطر الأيض أعلى لدى من يحمل دهوناً أكثر حول وسطه مقارنةً بمن يخزّنها على وركيه وفخذيه. ولهذا تقول النسبة في متابعة الصحة أكثر مما يقوله الميزان وحده.
تشمل الدهون حول البطن دهوناً حشوية تستقرّ بين الأعضاء الداخلية، ولهذا فهي مهمة لصحة القلب والأوعية والأيض. وتعكس نسبة الخصر إلى الورك هذا التوزيع بشكل تقريبي؛ فكلما ارتفعت النسبة، ارتفع الخطر المرتبط بدهون البطن. وكل ما تحتاجه لقياسها شريط قياس.
كيف تقيس بشكل صحيح
قِس خصرك عند مستوى السرّة أو أضيق نقطة في جذعك، دون أن تشدّ بطنك للداخل. وقِس وركك عند أعرض نقطة فيه، مع ضمّ قدميك. وينبغي أن يكون الشريط ملاصقاً بما يكفي ليلامس الجلد دون أن ينغرز فيه. وأخذ القياس واقفاً، مع الزفير بشكل طبيعي، وتكراره مرات قليلة لأخذ المتوسط، يجعل النتيجة أكثر موثوقية.
ماذا تعني النسبة
وفق منظمة الصحة العالمية، ترتبط القيم 0.90 فأكثر لدى الرجال و0.85 فأكثر لدى النساء بازدياد المخاطر الصحية. وتُعدّ القيم أقل من هذه العتبات أدنى خطراً. ولأن الوركين لدى النساء أعرض بطبيعتهما، تكون النسبة الصحية أقل مما هي لدى الرجال. وعندما تتجاوز النسبة عتبةً ما، فهي ليست تشخيصاً بل إشارة تستحق التأمّل.
اقرأها إلى جانب مؤشر كتلة الجسم
تصبح نسبة الخصر إلى الورك أكثر دلالة حين تُقرأ مع مقاييس مثل مؤشر كتلة الجسم (BMI) ونسبة الدهون في الجسم. فمؤشر كتلة الجسم يعكس الكتلة الكلية، ونسبة الدهون تعكس التركيب، ونسبة الخصر إلى الورك تُظهر توزيع الدهون. وقراءة الثلاثة معاً تقدّم صورة أكمل بكثير من التركيز على رقم واحد.
أسئلة متكررة
كيف تُحسب نسبة الخصر إلى الورك؟
اقسم محيط خصرك على محيط وركك. فمثلاً، خصر بمحيط 90 سم وورك بمحيط 100 سم يعطي نسبة 90/100 = 0.90. وما دام القياسان بالوحدة نفسها (سم)، تكون النتيجة نسبة بلا وحدة. وهي تعطي فكرة عن مكان تخزين الدهون في جسمك.
ما هي نسبة الخصر إلى الورك الصحية؟
وفق منظمة الصحة العالمية، يرتفع الخطر عندما تبلغ النسبة 0.90 فأكثر لدى الرجال و0.85 فأكثر لدى النساء. وعموماً، تُعدّ القيم أقل من 0.90 لدى الرجال وأقل من 0.80 لدى النساء منخفضة الخطر. وكلما انخفضت النسبة، انخفض الخطر المرتبط بدهون البطن.
أيهما أهم، نسبة الخصر إلى الورك أم مؤشر كتلة الجسم؟
كلاهما يقيس أشياء مختلفة ويكمّل الآخر. فمؤشر كتلة الجسم (BMI) يقارن الوزن الكلي بالطول؛ أما نسبة الخصر إلى الورك فتُظهر مكان تخزين الدهون. والدهون التي تتراكم حول البطن (شكل التفاحة) تُعدّ أدلّ على المخاطر الأيضية من الدهون المخزَّنة على الوركين والفخذين (شكل الكمثرى). والتقييم الأكمل ينظر إليهما معاً.
ماذا يعني شكل التفاحة وشكل الكمثرى؟
يُسمّى شكل الجسم الذي تتركّز فيه الدهون حول البطن بشكل التفاحة، بينما يُسمّى الشكل الذي تتركّز فيه الدهون على الوركين والفخذين بشكل الكمثرى. ويرتبط توزيع شكل التفاحة بنسبة خصر إلى ورك أعلى، ومخاطر أيضية أعلى عموماً. ولهذا قد يختلف الخطر الصحي بين شخصين بالوزن نفسه تبعاً لتوزيع الدهون.
قِستَ نسبتك — الآن تتبّع ما تأكله.
صوّر وجبتك مع CaloriPanda، وتكون السعرات والماكروز أمامك في ثوانٍ.
