Koşu Kaç Kalori Yakar?

70 kilogramlık bir kişi 30 dakika Koşu ile yaklaşık 291 kalori yakar; kişinin kilosu ve süre arttıkça bu değer yükselir.

Son güncelleme: 19 Ağustos 2026

Kalori Hesaplayıcı

Koşu kalori hesaplayıcı

Yaktığın tahmini kalori

291 kcal

Tahmini bir değerdir; yoğunluk, kondisyon ve metabolizmaya göre değişir.

Girdiğin bilgiler cihazından çıkmaz; hesaplama tamamen tarayıcında yapılır.

Koşu kaç kalori yakar?

Orta tempoda koşu (yaklaşık 8 km/s), kısa sürede yüksek kalori harcayan kardiyo hareketlerindendir.

Koşuda birim mesafe başına harcanan enerji hıza görece az değişir; bu yüzden aynı mesafeyi daha hızlı koşmak toplam harcamayı büyük ölçüde değil, geçen süreyi değiştirir. Yavaş ve uzun bir koşuyla hızlı ve kısa bir koşu benzer toplamlara ulaşabilir.

Kiloya ve süreye göre Koşu kalorisi

Kilo	15 dk	30 dk	45 dk	60 dk
50 kg	104	208	311	415
60 kg	125	249	374	498
70 kg	145	291	436	581
80 kg	166	332	498	664
90 kg	187	374	560	747
100 kg	208	415	623	830
110 kg	228	457	685	913
120 kg	249	498	747	996

Yukarıdaki değerler düz zeminde yaklaşık 8 km/s tempoyu varsayar. Bu tempoda 30 dakikalık bir koşu yaklaşık 4 km eder.

Tablodaki değerler kilokaloridir (kcal) ve MET × kilo × süre bağıntısıyla hesaplanır; bu sayfada Koşu için MET değeri 8,3 alınmıştır. Ara değerler için yukarıdaki hesaplayıcıyı kullanın.

Koşu ile yakılan kaloriyi ne etkiler?

Tempo: hız arttıkça dakikadaki harcama da artar; tablo orta tempoyu esas alır.
Zemin ve eğim: arazi koşusu ve yokuşlar, aynı hızda asfaltın üzerine çıkar.
Yürüyüş molaları: koşu ve yürüyüşün karıştığı seanslarda ortalama yoğunluk düşer.

Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Şikâyet veya hastalık durumunda bir hekime başvurun.

SSS

Sık sorulanlar

Koşu 1 saatte kaç kalori yakar?

70 kilogramlık bir kişi 1 saat (60 dakika) Koşu ile yaklaşık 581 kalori yakar. Daha ağır kişilerde ve daha uzun sürede bu değer artar.

Kilo, Koşu ile yakılan kaloriyi nasıl etkiler?

Yakılan kalori kiloyla doğru orantılıdır: 90 kilogramlık bir kişi 30 dakika Koşu ile yaklaşık 374 kalori yakarken, daha hafif biri aynı sürede daha az yakar.

Koşu ile 300 kalori kaç dakikada yakılır?

70 kilogramlık bir kişi Koşu ile 300 kaloriyi yaklaşık 31 dakikada yakar. Daha ağır bir kişi aynı değere daha kısa sürede ulaşır.

Benzer aktiviteler

Yürüyüş≈ 123 kcal / 30 dk (70 kg) Tempolu Yürüyüş≈ 151 kcal / 30 dk (70 kg) Bisiklet≈ 238 kcal / 30 dk (70 kg) Yüzme≈ 210 kcal / 30 dk (70 kg) İp Atlama≈ 413 kcal / 30 dk (70 kg) Merdiven Çıkma≈ 280 kcal / 30 dk (70 kg)

Peki bu kaloriyi ne kadar yemek karşılıyor?

Bir aktiviteyle yaktığın kaloriyi, tabağındaki yemeklerle karşılaştır. Yüzlerce yemeğin kalori değerine göz at.

Yemek kalorilerine bak ›

Tabağındakini merak etme — fotoğrafını çek.

CaloriPanda yemeğini tanır; kalori ve makrolar saniyeler içinde önünde. Her mutfağı tanıyan kalori takibi cebinde.