كم سعرة حرارية يحرق البيلاتس؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ نحو 105 سعرة في 30 دقيقة من البيلاتس، وترتفع القيمة مع زيادة الوزن والمدة.
حاسبة سعرات البيلاتس
أدخل وزنك والمدة — تظهر نتيجتك هنا فوراً.
قيمة تقديرية؛ تختلف حسب الشدة واللياقة والأيض.
لا تغادر مدخلاتك جهازك؛ يجري الحساب بالكامل داخل متصفحك.
كم سعرة يحرق البيلاتس؟
بيلاتس تمرين متحكَّم بشدّة منخفضة إلى متوسطة يركّز على تقوية عضلات الجذع.
حركات البيلاتس صغيرة ومتحكَّم بها، لذلك تتبع القيمة زمن بقاء العضلات تحت الشد أكثر من اتساع الحركة. وتقدّم حصص الحصيرة وحصص الأجهزة النابضة ملامح مقاومة مختلفة.
سعرات البيلاتس حسب الوزن والمدة
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | 45 دقيقة | 60 دقيقة |
|---|---|---|---|---|
| 50 كغ | 38 | 75 | 113 | 150 |
| 60 كغ | 45 | 90 | 135 | 180 |
| 70 كغ | 53 | 105 | 158 | 210 |
| 80 كغ | 60 | 120 | 180 | 240 |
| 90 كغ | 68 | 135 | 203 | 270 |
| 100 كغ | 75 | 150 | 225 | 300 |
| 110 كغ | 83 | 165 | 248 | 330 |
| 120 كغ | 90 | 180 | 270 | 360 |
تفترض القيم أعلاه حصة متوسطة الوتيرة على الحصيرة.
القيم في الجدول بالكيلو سعرة (kcal) وتُحسب بالعلاقة MET × الوزن × الوقت؛ وتعتمد هذه الصفحة قيمة MET مقدارها 3 في البيلاتس. استخدم الحاسبة أعلاه للقيم البينية.
ما الذي يغيّر السعرات المحروقة بالبيلاتس؟
- حصيرة أو جهاز: الأجهزة النابضة تضيف المقاومة من الخارج، بينما تعمل حصص الحصيرة بوزن الجسم.
- وتيرة التكرار: التكرارات البطيئة المتحكَّم بها تبقي القيمة في الدقيقة ثابتة.
- التوقفات: الشرح بين التمارين يخفض الشدة الوسطية للحصة.
لأغراض إعلامية فقط، وليست نصيحة طبية. إذا كانت لديك أعراض أو حالة صحية، فاستشر طبيباً.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة يحرق البيلاتس في ساعة؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ نحو 210 سعرة في ساعة (60 دقيقة) من البيلاتس، وتزيد القيمة مع زيادة الوزن والمدة.
كيف يؤثر وزن الجسم في السعرات المحروقة بالبيلاتس؟
تزداد السعرات المحروقة مع الوزن: يحرق شخص وزنه 90 كغ نحو 135 سعرة في 30 دقيقة من البيلاتس، بينما يحرق الأخف وزناً أقل في المدة نفسها.
كم دقيقة يلزم لحرق 300 سعرة بالبيلاتس؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ 300 سعرة في نحو 86 دقيقة من البيلاتس، ويبلغ الأثقل وزناً القيمة نفسها في وقت أقصر.
كم طعاماً تعادل هذه السعرات؟
قارن السعرات التي تحرقها بما في طبقك. تصفّح القيم الحرارية لمئات الأطعمة.
حياة أكثر صحة تبدأ بصورة واحدة.
صوّر وجبتك؛ يتعرّف كالوري باندا على الطبق ويضع أمامك السعرات والماكروز في ثوانٍ — حساب سعرات يعرف كل مطبخ، في جيبك.
