كم سعرة حرارية تحرق اليوغا؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ نحو 105 سعرة في 30 دقيقة من اليوغا، وترتفع القيمة مع زيادة الوزن والمدة.
حاسبة سعرات اليوغا
أدخل وزنك والمدة — تظهر نتيجتك هنا فوراً.
قيمة تقديرية؛ تختلف حسب الشدة واللياقة والأيض.
لا تغادر مدخلاتك جهازك؛ يجري الحساب بالكامل داخل متصفحك.
كم سعرة تحرق اليوغا؟
اليوغا الخفيفة تركّز على المرونة والتوازن وتحرق الطاقة بمستوى منخفض إلى متوسط.
تتفاوت الطاقة المبذولة في اليوغا تفاوتاً واسعاً بحسب نوع الحصة: الحصص الساكنة التي تُثبَّت فيها الوضعيات طويلاً والحصص الانسيابية التي لا تكاد تتوقف بين الوضعيات لا تجمعهما قيمة واحدة. والقيمة في هذه الصفحة تمثّل حصة خفيفة إلى متوسطة بين الاثنتين.
سعرات اليوغا حسب الوزن والمدة
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | 45 دقيقة | 60 دقيقة |
|---|---|---|---|---|
| 50 كغ | 38 | 75 | 113 | 150 |
| 60 كغ | 45 | 90 | 135 | 180 |
| 70 كغ | 53 | 105 | 158 | 210 |
| 80 كغ | 60 | 120 | 180 | 240 |
| 90 كغ | 68 | 135 | 203 | 270 |
| 100 كغ | 75 | 150 | 225 | 300 |
| 110 كغ | 83 | 165 | 248 | 330 |
| 120 كغ | 90 | 180 | 270 | 360 |
تفترض القيم أعلاه حصة خفيفة إلى متوسطة تُبقي التسلسلات قصيرة.
القيم في الجدول بالكيلو سعرة (kcal) وتُحسب بالعلاقة MET × الوزن × الوقت؛ وتعتمد هذه الصفحة قيمة MET مقدارها 3 في اليوغا. استخدم الحاسبة أعلاه للقيم البينية.
سعرات اليوغا بحسب نوع الحصة
| نوع الحصة | MET | 70 كغ · 30 دقيقة |
|---|---|---|
| حصة ساكنة (هاثا) تُثبَّت الوضعيات طويلاً والانتقالات قليلة | 2.5 | 88 kcal |
| تدفّق خفيف إلى متوسط نوع الحصة الذي تفترضه قيم هذه الصفحة | 3 | 105 kcal |
| تدفّق / يوغا القوة (فينياسا) لا يكاد يوجد توقف بين الوضعيات | 4 | 140 kcal |
الحصص التي تحمل الاسم نفسه لا تسير بالوتيرة نفسها؛ وتعتمد المصفوفة أعلاه النوع الأوسط.
ما الذي يغيّر السعرات المحروقة باليوغا؟
- نوع الحصة: الحصص الساكنة عند الحد الأدنى، والانسيابية وحصص القوة عند الحد الأعلى.
- مدة التثبيت: إطالة تثبيت الوضعيات تخفض القيمة في الدقيقة.
- تواتر الانتقالات: عدد مرات الانتقال بين الوضعيات يحدد الوتيرة.
لأغراض إعلامية فقط، وليست نصيحة طبية. إذا كانت لديك أعراض أو حالة صحية، فاستشر طبيباً.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة تحرق اليوغا في ساعة؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ نحو 210 سعرة في ساعة (60 دقيقة) من اليوغا، وتزيد القيمة مع زيادة الوزن والمدة.
كيف يؤثر وزن الجسم في السعرات المحروقة باليوغا؟
تزداد السعرات المحروقة مع الوزن: يحرق شخص وزنه 90 كغ نحو 135 سعرة في 30 دقيقة من اليوغا، بينما يحرق الأخف وزناً أقل في المدة نفسها.
كم دقيقة يلزم لحرق 300 سعرة باليوغا؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ 300 سعرة في نحو 86 دقيقة من اليوغا، ويبلغ الأثقل وزناً القيمة نفسها في وقت أقصر.
كم طعاماً تعادل هذه السعرات؟
قارن السعرات التي تحرقها بما في طبقك. تصفّح القيم الحرارية لمئات الأطعمة.
حياة أكثر صحة تبدأ بصورة واحدة.
صوّر وجبتك؛ يتعرّف كالوري باندا على الطبق ويضع أمامك السعرات والماكروز في ثوانٍ — حساب سعرات يعرف كل مطبخ، في جيبك.
