كم سعرة حرارية تحرق تمارين الأثقال؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ نحو 175 سعرة في 30 دقيقة من تمارين الأثقال، وترتفع القيمة مع زيادة الوزن والمدة.
حاسبة سعرات تمارين الأثقال
أدخل وزنك والمدة — تظهر نتيجتك هنا فوراً.
قيمة تقديرية؛ تختلف حسب الشدة واللياقة والأيض.
لا تغادر مدخلاتك جهازك؛ يجري الحساب بالكامل داخل متصفحك.
كم سعرة تحرق تمارين الأثقال؟
تمارين القوة بالأثقال الحرة أو الأجهزة تمرين يدعم الكتلة العضلية.
قد يكون الزمن الكلي مضللاً في تمارين الأثقال: يمضي جزء كبير من حصة الساعة في الراحة بين المجموعات. والذي يحدد القيمة هو الزمن تحت الحمل ومقدار الكتلة العضلية المشاركة في الحركة.
سعرات تمارين الأثقال حسب الوزن والمدة
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | 45 دقيقة | 60 دقيقة |
|---|---|---|---|---|
| 50 كغ | 63 | 125 | 188 | 250 |
| 60 كغ | 75 | 150 | 225 | 300 |
| 70 كغ | 88 | 175 | 263 | 350 |
| 80 كغ | 100 | 200 | 300 | 400 |
| 90 كغ | 113 | 225 | 338 | 450 |
| 100 كغ | 125 | 250 | 375 | 500 |
| 110 كغ | 138 | 275 | 413 | 550 |
| 120 كغ | 150 | 300 | 450 | 600 |
تفترض القيم أعلاه حصة متوسطة الشدة مع فترات راحة قصيرة بين المجموعات.
القيم في الجدول بالكيلو سعرة (kcal) وتُحسب بالعلاقة MET × الوزن × الوقت؛ وتعتمد هذه الصفحة قيمة MET مقدارها 5 في تمارين الأثقال. استخدم الحاسبة أعلاه للقيم البينية.
ما الذي يغيّر السعرات المحروقة بتمارين الأثقال؟
- مدة الراحة: حصة تستريح ثلاث دقائق بين المجموعات تنتج عملاً أقل في المدة نفسها.
- اختيار التمرين: التمارين متعددة المفاصل تشرك كتلة عضلية أكبر من أحادية المفصل.
- الحمل والتكرارات: الوزن وعدد التكرارات معاً يحددان العمل في المجموعة الواحدة.
لأغراض إعلامية فقط، وليست نصيحة طبية. إذا كانت لديك أعراض أو حالة صحية، فاستشر طبيباً.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة تحرق تمارين الأثقال في ساعة؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ نحو 350 سعرة في ساعة (60 دقيقة) من تمارين الأثقال، وتزيد القيمة مع زيادة الوزن والمدة.
كيف يؤثر وزن الجسم في السعرات المحروقة بتمارين الأثقال؟
تزداد السعرات المحروقة مع الوزن: يحرق شخص وزنه 90 كغ نحو 225 سعرة في 30 دقيقة من تمارين الأثقال، بينما يحرق الأخف وزناً أقل في المدة نفسها.
كم دقيقة يلزم لحرق 300 سعرة بتمارين الأثقال؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ 300 سعرة في نحو 51 دقيقة من تمارين الأثقال، ويبلغ الأثقل وزناً القيمة نفسها في وقت أقصر.
كم طعاماً تعادل هذه السعرات؟
قارن السعرات التي تحرقها بما في طبقك. تصفّح القيم الحرارية لمئات الأطعمة.
حياة أكثر صحة تبدأ بصورة واحدة.
صوّر وجبتك؛ يتعرّف كالوري باندا على الطبق ويضع أمامك السعرات والماكروز في ثوانٍ — حساب سعرات يعرف كل مطبخ، في جيبك.
