Ağırlık Antrenmanı Kaç Kalori Yakar?
70 kilogramlık bir kişi 30 dakika Ağırlık Antrenmanı ile yaklaşık 175 kalori yakar; kişinin kilosu ve süre arttıkça bu değer yükselir.
Ağırlık Antrenmanı kalori hesaplayıcı
Kilonu ve süreyi gir — sonucun burada anında görünsün.
Tahmini bir değerdir; yoğunluk, kondisyon ve metabolizmaya göre değişir.
Girdiğin bilgiler cihazından çıkmaz; hesaplama tamamen tarayıcında yapılır.
Ağırlık Antrenmanı kaç kalori yakar?
Serbest ağırlık veya makinelerle yapılan güç antrenmanı, kas kütlesini destekleyen bir egzersizdir.
Ağırlık antrenmanında toplam süre yanıltıcı olabilir: bir saatlik antrenmanın önemli bir bölümü setler arası dinlenmede geçer. Harcamayı belirleyen, ağırlığın altında geçirilen süre ve harekete katılan kas kütlesidir.
Kiloya ve süreye göre Ağırlık Antrenmanı kalorisi
| Kilo | 15 dk | 30 dk | 45 dk | 60 dk |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 63 | 125 | 188 | 250 |
| 60 kg | 75 | 150 | 225 | 300 |
| 70 kg | 88 | 175 | 263 | 350 |
| 80 kg | 100 | 200 | 300 | 400 |
| 90 kg | 113 | 225 | 338 | 450 |
| 100 kg | 125 | 250 | 375 | 500 |
| 110 kg | 138 | 275 | 413 | 550 |
| 120 kg | 150 | 300 | 450 | 600 |
Yukarıdaki değerler setler arası dinlenmelerin kısa tutulduğu, orta yoğunlukta bir antrenmanı varsayar.
Tablodaki değerler kilokaloridir (kcal) ve MET × kilo × süre bağıntısıyla hesaplanır; bu sayfada Ağırlık Antrenmanı için MET değeri 5 alınmıştır. Ara değerler için yukarıdaki hesaplayıcıyı kullanın.
Ağırlık Antrenmanı ile yakılan kaloriyi ne etkiler?
- Dinlenme süresi: setler arası üç dakika bekleyen bir antrenman, aynı sürede daha az iş üretir.
- Hareket seçimi: çoklu eklem hareketleri tek eklemli hareketlerden fazla kas kütlesi çalıştırır.
- Yük ve tekrar: ağırlık ve tekrar sayısı birlikte set başına işi belirler.
Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Şikâyet veya hastalık durumunda bir hekime başvurun.
Sık sorulanlar
Ağırlık Antrenmanı 1 saatte kaç kalori yakar?
70 kilogramlık bir kişi 1 saat (60 dakika) Ağırlık Antrenmanı ile yaklaşık 350 kalori yakar. Daha ağır kişilerde ve daha uzun sürede bu değer artar.
Kilo, Ağırlık Antrenmanı ile yakılan kaloriyi nasıl etkiler?
Yakılan kalori kiloyla doğru orantılıdır: 90 kilogramlık bir kişi 30 dakika Ağırlık Antrenmanı ile yaklaşık 225 kalori yakarken, daha hafif biri aynı sürede daha az yakar.
Ağırlık Antrenmanı ile 300 kalori kaç dakikada yakılır?
70 kilogramlık bir kişi Ağırlık Antrenmanı ile 300 kaloriyi yaklaşık 51 dakikada yakar. Daha ağır bir kişi aynı değere daha kısa sürede ulaşır.
Benzer aktiviteler
Peki bu kaloriyi ne kadar yemek karşılıyor?
Bir aktiviteyle yaktığın kaloriyi, tabağındaki yemeklerle karşılaştır. Yüzlerce yemeğin kalori değerine göz at.
Tabağındakini merak etme — fotoğrafını çek.
CaloriPanda yemeğini tanır; kalori ve makrolar saniyeler içinde önünde. Her mutfağı tanıyan kalori takibi cebinde.
