كم سعرة حرارية تحرق التمارين الهوائية؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ نحو 228 سعرة في 30 دقيقة من التمارين الهوائية، وترتفع القيمة مع زيادة الوزن والمدة.
حاسبة سعرات التمارين الهوائية
أدخل وزنك والمدة — تظهر نتيجتك هنا فوراً.
قيمة تقديرية؛ تختلف حسب الشدة واللياقة والأيض.
لا تغادر مدخلاتك جهازك؛ يجري الحساب بالكامل داخل متصفحك.
كم سعرة تحرق التمارين الهوائية؟
التمارين الهوائية متوسطة إلى عالية الشدة تمرين جماعي يحرق طاقة وفيرة بحركات إيقاعية مع الموسيقى.
في حصص التمارين الهوائية تحدد الموسيقى الوتيرة وتميل إلى الثبات طوال الحصة. وفي الحصص منخفضة الارتطام تبقى قدم واحدة على الأرض دائماً، بينما ترفع القفزات الشدة في الحصص عالية الارتطام.
سعرات التمارين الهوائية حسب الوزن والمدة
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | 45 دقيقة | 60 دقيقة |
|---|---|---|---|---|
| 50 كغ | 81 | 163 | 244 | 325 |
| 60 كغ | 98 | 195 | 293 | 390 |
| 70 كغ | 114 | 228 | 341 | 455 |
| 80 كغ | 130 | 260 | 390 | 520 |
| 90 كغ | 146 | 293 | 439 | 585 |
| 100 كغ | 163 | 325 | 488 | 650 |
| 110 كغ | 179 | 358 | 536 | 715 |
| 120 كغ | 195 | 390 | 585 | 780 |
تفترض القيم أعلاه حصة متوسطة إلى عالية الشدة بارتطام مختلط.
القيم في الجدول بالكيلو سعرة (kcal) وتُحسب بالعلاقة MET × الوزن × الوقت؛ وتعتمد هذه الصفحة قيمة MET مقدارها 6.5 في التمارين الهوائية. استخدم الحاسبة أعلاه للقيم البينية.
ما الذي يغيّر السعرات المحروقة بالتمارين الهوائية؟
- مستوى الارتطام: الأجزاء عالية الارتطام تفوق الأجزاء منخفضة الارتطام.
- وتيرة الموسيقى: عدد النبضات في الدقيقة يحدد سرعة الحركات.
- الإحماء والتهدئة: جزءا البداية والنهاية يخفضان الشدة الوسطية.
لأغراض إعلامية فقط، وليست نصيحة طبية. إذا كانت لديك أعراض أو حالة صحية، فاستشر طبيباً.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة تحرق التمارين الهوائية في ساعة؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ نحو 455 سعرة في ساعة (60 دقيقة) من التمارين الهوائية، وتزيد القيمة مع زيادة الوزن والمدة.
كيف يؤثر وزن الجسم في السعرات المحروقة بالتمارين الهوائية؟
تزداد السعرات المحروقة مع الوزن: يحرق شخص وزنه 90 كغ نحو 293 سعرة في 30 دقيقة من التمارين الهوائية، بينما يحرق الأخف وزناً أقل في المدة نفسها.
كم دقيقة يلزم لحرق 300 سعرة بالتمارين الهوائية؟
يحرق شخص وزنه 70 كغ 300 سعرة في نحو 40 دقيقة من التمارين الهوائية، ويبلغ الأثقل وزناً القيمة نفسها في وقت أقصر.
أنشطة مشابهة
كم طعاماً تعادل هذه السعرات؟
قارن السعرات التي تحرقها بما في طبقك. تصفّح القيم الحرارية لمئات الأطعمة.
حياة أكثر صحة تبدأ بصورة واحدة.
صوّر وجبتك؛ يتعرّف كالوري باندا على الطبق ويضع أمامك السعرات والماكروز في ثوانٍ — حساب سعرات يعرف كل مطبخ، في جيبك.
