Lahana Çorbası Kaç Kalori?
1 kâse (250 g) Lahana Çorbası yaklaşık 100 kcal içerir; 100 gramında ise 40 kcal bulunur. Kalorisini büyük oranda eklenen yağ, yanına konan sebzeler ve varsa et suyu belirler. Az yağla ve sebze ağırlıklı pişirildiğinde oldukça hafif bir seçenektir.
Lahana Çorbası besin değerleri
| Besin | 100 g | 1 kâse (250 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 40 kcal | 100 kcal |
| Karbonhidrat | 8 g | 20 g |
| Protein | 1,5 g | 3,8 g |
| Yağ | 0,5 g | 1,3 g |
| Lif | 2,5 g | 6,3 g |
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kâse | 250 g | 100 kcal |
| 1 büyük kâse | 350 g | 140 kcal |
Değerler ortalama tariflere göre yaklaşık hesaplardır; ev/lokanta tarifine ve porsiyona göre değişir.
Aktivite eşdeğeri
Bir porsiyon Lahana Çorbası (250 g, 100 kcal) enerjisi kabaca şu aktivitelere denk gelir:
70 kg referans alınmıştır; kişiden kişiye değişir. Aktivite kalorilerini gör →
Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Şikâyet veya hastalık durumunda bir hekime başvurun.
Lahana Çorbası, ince doğranmış lahana ve çeşitli sebzelerin haşlanmasıyla yapılan, bol lifli ve düşük kalorili bir çorbadır. Kalorisini kullanılan yağ miktarı, içine eklenen sebzeler ve pişirme yöntemi belirler; bu yüzden aynı tarif farklı ellerde farklı kalori değerleri verebilir.
100 gramında 1,5 g protein, 8 g karbonhidrat, 0,5 g yağ ve 2,5 g lif bulunur; enerjisi 40 kcal'dir. Bir porsiyon (250 g) yaklaşık 100 kcal getirir, bu da onu doyurucu ama hafif bir öğün yapar.
Büyük kâse (porsiyon) kaç kalori?
Daha büyük bir porsiyon tercih ederseniz, 1 büyük kâse (350 g) Lahana Çorbası yaklaşık 140 kcal içerir. Bu porsiyonda 5,3 g protein, 28 g karbonhidrat ve 1,8 g yağ bulunur. Çorba düşük kalorili olduğu için porsiyonu büyütmek toplam enerjiyi çok fazla artırmaz. Yine de yanına ekmek eklemek kalori dengesini belirgin şekilde değiştirir.
Proteini ve yağı nereden geliyor?
Bir kâsede (250 g) yaklaşık 3,8 g protein bulunur; bu protein büyük oranda sebzelerden ve varsa et suyundan gelir. Yağ miktarı ise 1,3 g ile oldukça düşüktür ve genellikle pişirmede kullanılan zeytinyağı ya da tereyağından kaynaklanır. Yağı kısarak çorbayı daha da hafifletebilir, biraz zeytinyağı ekleyerek doygunluğu artırabilirsiniz. Lahananın kendisi kalori bakımından çok düşük olduğu için toplam enerji ağırlıklı olarak eklenen yağa bağlıdır.
Daha dengeli nasıl tüketilir?
Lahana Çorbası tek başına hafif bir öğün olsa da yanına protein kaynağı eklemek onu daha dengeli hale getirir. Bir kâse (250 g, 100 kcal) çorbanın yanına haşlanmış tavuk, yoğurt ya da bir avuç baklagil eklemek tokluk süresini uzatır. Aşırı tuz ve kızarmış ekmekten kaçınmak çorbanın hafif yapısını korur. Bol sebzeyle zenginleştirdiğinizde hem lif hem de vitamin alımını artırırsınız.
Sık sorulanlar
Diyette Lahana Çorbası yenir mi?
Evet, Lahana Çorbası düşük kalorili ve lifli olduğu için diyet listelerinde sık yer alır. Bir kâse (250 g) yalnızca yaklaşık 100 kcal içerir ve tok tutar. Az yağla pişirildiğinde günlük kalori hedefinize kolayca sığar.
Lahana Çorbası kilo aldırır mı?
Lahana Çorbası tek başına kilo aldıran bir yemek değildir; 100 gramında sadece 40 kcal bulunur. Kilo alımı toplam günlük kalori dengesine bağlıdır, tek bir yemeğe değil. Yanına eklenen ekmek, kızartma veya aşırı yağ toplam kaloriyi yükseltebilir. Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.
Lahana Çorbası proteini yüksek mi?
Lahana Çorbası yüksek proteinli bir yemek sayılmaz; bir kâsede (250 g) yaklaşık 3,8 g protein bulunur. Protein ihtiyacınızı karşılamak için yanına tavuk, yumurta veya yoğurt gibi kaynaklar ekleyebilirsiniz. Yine de lif ve su içeriğiyle doyurucu bir seçenektir.
Lahana Çorbası bir günlük kalori ihtiyacının ne kadarını karşılar?
Bir porsiyon Lahana Çorbası (250 g) yaklaşık 100 kcal içerir; bu da 2.000 kalorilik ortalama bir günlük alımın yaklaşık %5 kadarını karşılar.
Lahana Çorbası besin (makro) dağılımı nasıl?
100 g Lahana Çorbası için enerjinin makrolara dağılımı yaklaşık şöyledir: %75 karbonhidrat, %14 protein, %11 yağ.
Tabağındakini merak etme — fotoğrafını çek.
CaloriPanda yemeğini tanır; kalori ve makrolar saniyeler içinde önünde. Her mutfağı tanıyan kalori takibi cebinde.
