Omlet Kaç Kalori?
Sade, 2 yumurtalı bir omlet 120 gram gelir ve yaklaşık 185 kalori sağlar; 100 gramda 154 kcal bulunur. Tavaya eklenen yağ ile peynir gibi iç malzemeler bu değeri yukarı taşır.
Omlet besin değerleri
| Besin | 100 g | 1 porsiyon (2 yumurtalı) (120 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 154 kcal | 185 kcal |
| Karbonhidrat | 1 g | 1,2 g |
| Protein | 11 g | 13,2 g |
| Yağ | 12 g | 14,4 g |
| Lif | 0 g | 0 g |
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (2 yumurtalı) | 120 g | 185 kcal |
| tek yumurtalı | 60 g | 92 kcal |
Değerler ortalama tariflere göre yaklaşık hesaplardır; malzeme, gramaj ve pişirme şekline göre değişebilir.
Aktivite eşdeğeri
Bir porsiyon Omlet (120 g, 185 kcal) enerjisi kabaca şu aktivitelere denk gelir:
70 kg referans alınmıştır; kişiden kişiye değişir. Aktivite kalorilerini gör →
Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Şikâyet veya hastalık durumunda bir hekime başvurun.
Omlet, çırpılmış yumurtanın tavada yağla pişirilmesiyle yapılır — ve kalorisinin kaderini de tam olarak bu iki kelime belirler: "tava" ve "yağ". Aynı iki yumurta haşlandığında daha düşük bir değerde kalırken, omlete dönüştüğünde tavadaki tereyağını da bünyesine katar. İç malzeme (peynir, mantar, sucuk, ıspanak) ikinci büyük değişkendir.
Buna rağmen omlet, kahvaltının en verimli protein kaynaklarından biri: 100 gramında 11 g protein ve 12 g yağ bulunur; karbonhidrat 1 g ile neredeyse sıfırdır. Güne proteinle başlamak öğle saatlerine kadar tokluk sağlar — omleti yanındaki ekmek değil, içindeki yumurta doyurur.
Tek Yumurtalı Omlet Kaç Kalori?
Tek yumurtayla yapılan küçük bir omlet (60 g) yaklaşık 92 kaloridir. Kahvaltı tabağında peynir, yoğurt gibi başka protein kaynakları da varsa tek yumurtalı omlet gayet yeterli bir seçim olur.
Standart 2 yumurtalı porsiyon (120 g) ise 185 kalori civarındadır; aradaki fark neredeyse tamamen yumurtanın kendisinden gelir.
Peynirli ve Sebzeli Omlet Kaç Kalori?
Peynirli omlette bir dilim kaşar ya da bir avuç rendelenmiş peynir, porsiyona yaklaşık 70-100 kalori ekler. Beyaz peynirle yapılan versiyon genelde bir miktar daha hafif kalır.
Sebzeli omlet ise ters yönde çalışır: domates, biber, mantar ve ıspanak yaklaşık 15-30 kaloriyle hacmi ciddi biçimde büyütür. Aynı doygunluğu daha düşük toplamla almak istiyorsan sebzeli versiyon en akıllıca tercih.
Omlet mi Haşlanmış Yumurta mı Daha Az Kalorili?
Aynı sayıda yumurtayla haşlama her zaman daha az kalorilidir, çünkü suda pişen yumurtaya yağ eklenmez. Omletteki fark tavaya konan yağ kadardır — göz kararı dökülen tereyağı porsiyonu fark ettirmeden büyütebilir.
Orta yol da var: yapışmaz tavada çok az yağla ya da fırında pişirilen omlet, haşlanmış yumurtanın değerine epey yaklaşır. Böylece omletin lezzetinden vazgeçmeden hesabı hafif tutabilirsin.
Sık sorulanlar
Omlette ne kadar protein var?
2 yumurtalı bir porsiyonda yaklaşık 13,2 g protein bulunur. Peynir eklemek hem proteini hem kaloriyi artırır.
Akşam omlet yenir mi?
Yenir; hızlı hazırlanan, karbonhidratı düşük ve doyurucu bir akşam alternatifidir. Yanına salata eklersen dengeli bir hafif akşam yemeği çıkar.
Yağsız omlet olur mu?
Kaliteli yapışmaz bir tavada neredeyse yağsız omlet pişirmek mümkün. Bu küçük değişiklik, omleti haşlanmış yumurtaya en yakın kalorili haline getirir.
Omlet bir günlük kalori ihtiyacının ne kadarını karşılar?
Bir porsiyon Omlet (120 g) yaklaşık 185 kcal içerir; bu da 2.000 kalorilik ortalama bir günlük alımın yaklaşık %9 kadarını karşılar.
Omlet besin (makro) dağılımı nasıl?
100 g Omlet için enerjinin makrolara dağılımı yaklaşık şöyledir: %3 karbonhidrat, %28 protein, %69 yağ.
Tabağındakini merak etme — fotoğrafını çek.
CaloriPanda yemeğini tanır; kalori ve makrolar saniyeler içinde önünde. Her mutfağı tanıyan kalori takibi cebinde.
