Tavuk Dürüm Kaç Kalori?
Sorunun kısa yanıtı: bir adet tavuk dürüm (220 g) yaklaşık 506 kaloridir ve 100 gramında 230 kcal bulunur. Protein-kalori dengesi, onu sokak lezzetlerinin en verimli seçeneklerinden biri yapar.
Tavuk Dürüm besin değerleri
| Besin | 100 g | 1 dürüm (220 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 230 kcal | 506 kcal |
| Karbonhidrat | 24 g | 52,8 g |
| Protein | 15 g | 33 g |
| Yağ | 8 g | 17,6 g |
| Lif | 2 g | 4,4 g |
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dürüm | 220 g | 506 kcal |
| yarım dürüm | 110 g | 253 kcal |
Değerler ortalama tariflere göre yaklaşık hesaplardır; malzeme, gramaj ve pişirme şekline göre değişebilir.
Aktivite eşdeğeri
Bir porsiyon Tavuk Dürüm (220 g, 506 kcal) enerjisi kabaca şu aktivitelere denk gelir:
70 kg referans alınmıştır; kişiden kişiye değişir. Aktivite kalorilerini gör →
Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Şikâyet veya hastalık durumunda bir hekime başvurun.
Tavuk dürüm, marine edilmiş tavuğun ızgarada ya da sacda pişirilip lavaşa domates, marul, soğan ve isteğe göre sosla sarılmasıyla hazırlanır. Kalorisini belirleyen üç kalem var: tavuğun derili olup olmaması ve marine yağı, lavaşın sacda yağlanıp yağlanmaması, bir de sos tercihi. Sade söylenen bir tavuk dürümle mayonezli-patatesli bir versiyon arasında ciddi fark oluşur.
100 gram tavuk dürümde 15 g protein, 24 g karbonhidrat ve 8 g yağ bulunur. Beyaz etin düşük yağı sayesinde profil protein tarafına yaslanır; karbonhidrat payını lavaş üstlenir. Bu denge, tavuk dürümü hızlı ama hesaplı bir öğün arayanların klasik tercihi hâline getirmiştir — doyurur, ama günü alt üst etmez.
Yarım Tavuk Dürüm Kaç Kalori?
Yarım tavuk dürüm (110 g) yaklaşık 253 kaloridir. Tam dürümün (220 g) 506 kcal olduğunu düşünürsen, iştahın azsa ya da ara öğün arıyorsan yarım boy gayet işlevsel. İçindeki yeşillik ve domates hesaba neredeyse hiç girmez; farkı yaratan tavuk ve lavaş miktarıdır.
Tavuk Dürüm mü Et Dürüm mü Daha Az Kalorili?
Aynı boyutta tavuk dürüm genellikle daha az kalorilidir; beyaz etin yağ oranı kırmızı ete göre düşüktür ve fark yaklaşık %15-25 bandında seyreder. Ancak sos denklemi her şeyi değiştirebilir: mayonez bazlı soslu bir tavuk dürüm, sade bir et dürümü rahatlıkla geçer. Kıyas yaparken etin cinsinden önce sosun cinsine bakmak daha doğru sonuç verir.
Tavuk Dürüm Diyette İyi Bir Seçim mi?
Sokak lezzetleri içinde en dengeli seçeneklerden biri. Protein yüksek, yağ görece düşük; sade söyleyip sosu ayrı istemek ya da hiç almamak profili daha da toparlar. Yanına patates yerine ayran ya da salata eklemek, dışarıda yenen bir öğünü ev yemeği dengesine yaklaştırır. Sık tüketimde tek uyarı, lavaşın çift kat sarıldığı büyük boylara dikkat etmek.
Sık sorulanlar
Tavuk dürümün proteini ne kadar?
Bir dürüm (220 g) yaklaşık 33 g protein sağlar. Bu miktar, birçok yetişkinin tek öğünde hedeflediği protein aralığına tek başına ulaşır.
Sos ve patates dürümün kalorisini ne kadar artırır?
Mayonez bazlı bir sos yaklaşık 80-120 kcal, dürümün içine eklenen patates yaklaşık 100-150 kcal getirir. İkisi birden, sade dürümün üzerine neredeyse yarım öğün ekler.
Spor sonrası tavuk dürüm iyi bir tercih mi?
Protein ve karbonhidratı bir arada sunduğu için antrenman sonrası öğün olarak tercih edenler çoktur. Sade, sossuz bir dürüm ve yanında ayran, pratik bir toparlanma öğünü oluşturur.
Tavuk Dürüm bir günlük kalori ihtiyacının ne kadarını karşılar?
Bir porsiyon Tavuk Dürüm (220 g) yaklaşık 506 kcal içerir; bu da 2.000 kalorilik ortalama bir günlük alımın yaklaşık %25 kadarını karşılar.
Tavuk Dürüm besin (makro) dağılımı nasıl?
100 g Tavuk Dürüm için enerjinin makrolara dağılımı yaklaşık şöyledir: %42 karbonhidrat, %26 protein, %32 yağ.
Benzer yemekler
İlgili karşılaştırmalar
Tabağındakini merak etme — fotoğrafını çek.
CaloriPanda yemeğini tanır; kalori ve makrolar saniyeler içinde önünde. Her mutfağı tanıyan kalori takibi cebinde.
