Cacık Kaç Kalori?
200 gramlık bir kase cacık yaklaşık 90 kaloridir. 100 gram cacıkta 45 kcal bulunur; yoğurt suyla açıldığı ve içine bol salatalık girdiği için cacık, yoğurtlu mezeler arasında en hafiflerinden biridir.
Cacık besin değerleri
| Besin | 100 g | 1 kase (200 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 45 kcal | 90 kcal |
| Karbonhidrat | 3 g | 6 g |
| Protein | 2,5 g | 5 g |
| Yağ | 2,5 g | 5 g |
| Lif | 0,5 g | 1 g |
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kase | 200 g | 90 kcal |
| 1 küçük kase | 150 g | 68 kcal |
Değerler ortalama tariflere göre yaklaşık hesaplardır; ev/lokanta tarifine ve porsiyona göre değişir.
Aktivite eşdeğeri
Bir porsiyon Cacık (200 g, 90 kcal) enerjisi kabaca şu aktivitelere denk gelir:
70 kg referans alınmıştır; kişiden kişiye değişir. Aktivite kalorilerini gör →
Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Şikâyet veya hastalık durumunda bir hekime başvurun.
Cacık, süzme ya da normal yoğurdun suyla açılıp rendelenmiş veya küçük doğranmış salatalık, sarımsak, nane ve zeytinyağıyla harmanlanmasıyla hazırlanan serinletici bir yoğurtlu mezedir. Ege ve Akdeniz sofralarının vazgeçilmezi olan cacık, kıvamı bakımından tzatzikiye göre daha sulu, adeta içilebilecek kadar akışkandır. Yaz aylarında ızgara ve etli yemeklerin yanında dengeleyici bir serinlik katması için tercih edilir.
Cacığı hafif kılan asıl unsur bileşenlerinin sadeliğidir: 100 gramında 45 kcal enerji, 2,5 g protein, 3 g karbonhidrat, 2,5 g yağ ve 0,5 g lif bulunur. Yağ oranı, kullanılan yoğurdun tam mı yoksa yağsız mı olduğuna göre değişir. Bir kase (200 g) cacık ise yaklaşık 90 kcal ile pek çok mezenin altında kalır ve öğüne tok tutan bir sıvı hacmi ekler.
1 Küçük Kase Cacık Kaç Kalori?
Küçük bir kase (150 g) cacık yaklaşık 68 kaloridir; standart bir kase (200 g) ise 90 kcal'ye çıkar. Aradaki fark küçük görünse de, cacığın kalorisini asıl belirleyen yoğurdun yağ oranı ve varsa üzerine gezdirilen zeytinyağıdır. Yağsız yoğurtla yapılan ve zeytinyağsız servis edilen bir kase, bu değerlerin bir miktar altında kalır.
Cacık Neden Hafif Bir Meze Sayılır?
Cacığın hafifliği su ve salatalık oranından gelir: içerik büyük ölçüde sudan oluştuğu için 100 gramı yalnızca 45 kcal taşır. Yağ oranı 2,5 g, karbonhidrat ise 3 g civarındadır; bu da onu humus, haydari ya da mayonez bazlı mezelerin yanında düşük kalorili bir alternatif yapar. Tek koşul, porsiyonu ekmekle değil çiğ sebzeyle ya da ana yemeğin yanında tüketmektir.
Diyette Cacık Tüketmenin Püf Noktaları
Bir kase (200 g) cacık yaklaşık 90 kcal ile diyet öğünlerine rahatça sığar ve probiyotik yoğurt içeriğiyle sindirime destek olur. Kalorisini kontrol altında tutmanın yolu; yağsız veya az yağlı yoğurt seçmek, zeytinyağını ölçülü gezdirmek ve yanına ekmek yerine salatalık ya da havuç çubukları koymaktır. Bu haliyle cacık, öğünün toplam kalorisini artırmadan doygunluk ve serinlik katar.
Sık sorulanlar
Cacık diyette yenir mi?
Evet; bir kase (200 g) cacık yaklaşık 90 kcal olduğu için çoğu diyet planına kolayca girer. Yağsız yoğurtla hazırlanıp zeytinyağı ölçülü kullanıldığında hem hafif hem de doyurucu bir seçenektir.
Bir kase cacık kilo aldırır mı?
Tek başına bir kase (200 g) cacığın yaklaşık 90 kcal'lik katkısı kilo aldıracak düzeyde değildir; kilo, günlük toplam kalori dengesine bağlıdır. Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.
Küçük kase cacık kaç kalori?
Küçük bir kase (150 g) cacık yaklaşık 68 kaloridir. Porsiyonu küçük tutmak, yoğurtlu mezelerden vazgeçmeden kalori dengesini korumanın pratik bir yoludur.
Cacık bir günlük kalori ihtiyacının ne kadarını karşılar?
Bir porsiyon Cacık (200 g) yaklaşık 90 kcal içerir; bu da 2.000 kalorilik ortalama bir günlük alımın yaklaşık %5 kadarını karşılar.
Cacık besin (makro) dağılımı nasıl?
100 g Cacık için enerjinin makrolara dağılımı yaklaşık şöyledir: %27 karbonhidrat, %22 protein, %51 yağ.
Tabağındakini merak etme — fotoğrafını çek.
CaloriPanda yemeğini tanır; kalori ve makrolar saniyeler içinde önünde. Her mutfağı tanıyan kalori takibi cebinde.
