Harira Çorbası Kaç Kalori?
250 gramlık bir kase Harira Çorbası yaklaşık 188 kaloridir. 100 gram Harira Çorbasında 75 kcal bulunur; mercimek, nohut ve etten gelen bu değer, ekmek ya da hurma eşliğinde artabilir.
Harira Çorbası besin değerleri
| Besin | 100 g | 1 kase (250 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 75 kcal | 188 kcal |
| Karbonhidrat | 11 g | 27,5 g |
| Protein | 3,5 g | 8,8 g |
| Yağ | 2 g | 5 g |
| Lif | 2,5 g | 6,3 g |
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kase | 250 g | 188 kcal |
| 1 küçük kase | 200 g | 150 kcal |
Değerler ortalama tariflere göre yaklaşık hesaplardır; ev/lokanta tarifine ve porsiyona göre değişir.
Aktivite eşdeğeri
Bir porsiyon Harira Çorbası (250 g, 188 kcal) enerjisi kabaca şu aktivitelere denk gelir:
70 kg referans alınmıştır; kişiden kişiye değişir. Aktivite kalorilerini gör →
Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Şikâyet veya hastalık durumunda bir hekime başvurun.
Harira Çorbası, Fas mutfağının en tanınan çorbalarından biridir ve özellikle Ramazan ayında iftar sofralarının değişmez lezzetidir. Domates bazlı yoğun bir tabana mercimek, nohut ve küçük et parçaları eklenir; taze kişniş, maydanoz ve baharatlarla harmanlanıp genellikle biraz un ya da şehriye ile kıvam kazandırılır. Hem doyurucu hem de besleyici yapısıyla, gün boyu aç kalındıktan sonra vücudu nazikçe besleyen bir başlangıç öğünü olarak sevilir.
Makro tarafında Harira Çorbası dengeli bir profile sahiptir: 100 gramında 75 kcal, 3,5 g protein, 11 g karbonhidrat, 2 g yağ ve 2,5 g lif bulunur. Karbonhidrat ve lifin çoğu mercimek ile nohuttan gelir, bu da çorbayı tok tutucu kılar. Pratikte bir kase (250 g) Harira, yaklaşık 188 kcal ile hafif ama tatmin edici bir porsiyon oluşturur.
Küçük Kase Harira Çorbası Kaç Kalori?
Küçük bir kase (200 g) Harira Çorbası yaklaşık 150 kaloridir; standart bir kase (250 g) ise 188 kcal'ye ulaşır. Bu değerler çorbanın kendisi içindir. Yanına eklenen ekmek, birkaç adet hurma ya da bir dilim limonlu börek gibi geleneksel eşlikçiler toplamı yukarı çeker. Kaseye ne kadar et ve zeytinyağı eklendiği de kaloriyi doğrudan etkiler.
Harira Çorbasının Lif ve Proteini Nereden Gelir?
Harira'nın besleyici gücü büyük ölçüde mercimek ve nohuttan gelir. 100 gramında 3,5 g protein ve 2,5 g lif bulunması, bitkisel ağırlıklı bir çorba için oldukça iyi bir orandır. Lif, tokluk hissini uzatarak iftar sonrası ani açlıkları frenler; protein ise et parçaları ve baklagillerin birleşmesiyle desteklenir. 11 g karbonhidratın büyük kısmı da yine bu baklagillerden geldiği için, çorba yavaş sindirilen bir enerji sağlar.
Diyet Yaparken Harira Çorbası İçilir mi?
Rahatlıkla içilebilir. Bir kase (250 g) Harira yalnızca 188 kcal civarındadır ve içindeki lif sayesinde uzun süre tok tutar; bu yönüyle kilo kontrolü hedefleyenler için akıllı bir başlangıç öğünüdür. Dikkat edilecek nokta, çorbanın yanında tüketilen ekmek, börek ve tatlı miktarıdır. Zeytinyağını ölçülü kullanmak ve yağsız et tercih etmek, çorbayı daha da hafif bir seçeneğe dönüştürür.
Sık sorulanlar
Diyette Harira Çorbası içilebilir mi?
Evet; bir kase (250 g) Harira yaklaşık 188 kcal olduğu için pek çok diyete rahatlıkla girer. Lif ve protein içeriği tokluk sağlar, ancak yanındaki ekmek ve tatlıya dikkat etmek gerekir. Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.
Bir kase Harira Çorbası kaç kaloridir ve öğün yerine geçer mi?
Bir kase (250 g) Harira Çorbası 188 kcal'dir; yanına salata ve biraz ekmek eklendiğinde hafif bir öğün oluşturur. Kilo kontrolü için porsiyonu tek kaseyle sınırlamak pratik bir yoldur.
Harira Çorbasının proteini nereden gelir?
Bir kase (250 g) Harira yaklaşık 8,8 g protein sağlar; bu proteinin kaynağı mercimek, nohut ve içindeki et parçalarıdır.
Harira Çorbası bir günlük kalori ihtiyacının ne kadarını karşılar?
Bir porsiyon Harira Çorbası (250 g) yaklaşık 188 kcal içerir; bu da 2.000 kalorilik ortalama bir günlük alımın yaklaşık %9 kadarını karşılar.
Harira Çorbası besin (makro) dağılımı nasıl?
100 g Harira Çorbası için enerjinin makrolara dağılımı yaklaşık şöyledir: %58 karbonhidrat, %18 protein, %24 yağ.
Tabağındakini merak etme — fotoğrafını çek.
CaloriPanda yemeğini tanır; kalori ve makrolar saniyeler içinde önünde. Her mutfağı tanıyan kalori takibi cebinde.
