Hurma Kaç Kalori?
Bir adet (10 g) hurma yaklaşık 28 kaloridir. Üç adetlik küçük bir avuç (30 g) 85 kcal, beş adet (50 g) ise 141 kcal eder. 100 gram hurmada 282 kalori bulunur; kurutulmuş bir meyve olduğu için bu enerji çok küçük bir hacimde yoğunlaşır.
Hurma besin değerleri
| Besin | 100 g | 1 adet (10 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 282 kcal | 28 kcal |
| Karbonhidrat | 75 g | 7,5 g |
| Protein | 2,5 g | 0,3 g |
| Yağ | 0,4 g | 0 g |
| Lif | 8 g | 0,8 g |
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet | 10 g | 28 kcal |
| 3 adet | 30 g | 85 kcal |
| 5 adet | 50 g | 141 kcal |
Değerler ortalama tariflere göre yaklaşık hesaplardır; malzeme, gramaj ve pişirme şekline göre değişebilir.
Aktivite eşdeğeri
Bir porsiyon Hurma (10 g, 28 kcal) enerjisi kabaca şu aktivitelere denk gelir:
70 kg referans alınmıştır; kişiden kişiye değişir. Aktivite kalorilerini gör →
Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Şikâyet veya hastalık durumunda bir hekime başvurun.
Hurma, hurma ağacının kurutulmuş meyvesidir; suyunun büyük bölümü uçtuğu için hem tadı hem kalorisi küçücük bir tanede toplanır. Doğal şekeri yüksek olduğundan ağızda neredeyse reçel kıvamında bir tatlılık bırakır, üstelik bunu ilave şeker olmadan yapar. Çoğu zaman tek başına, kâseden alınıp atıştırılır; iftar sofrasının geleneksel açılışı olmasının nedeni de bu pratikliğidir. Tane ağırlığı çeşide göre değiştiği için “bir adet hurma” dediğimiz şey paketten pakete farklı gram gelebilir.
Makro tarafında hurma neredeyse tamamen karbonhidrattan oluşur: 100 gramında 75 g karbonhidrat, 2,5 g protein ve yalnızca 0,4 g yağ bulunur; enerji değeri 282 kcal'dir. Bu karbonhidratın önemli bir bölümüne 8 g lif eşlik eder, yani tatlılık posayla birlikte gelir. Porsiyona indirdiğimizde bir adet (10 g) hurma 7,5 g karbonhidrat ve 28 kalori demektir.
Üç Adet ve Beş Adet Hurma Kaç Kalori?
Üç adetlik küçük bir avuç (30 g) hurma yaklaşık 85 kaloridir; beş adet (50 g) ise 141 kcal'ye çıkar. Tek tane (10 g) 28 kcal olduğu için hesap tane sayısıyla neredeyse doğrusal ilerler. Asıl değişken tanenin iriliğidir: iri bir hurma, küçük kuru bir taneye göre kolaylıkla iki katı ağırlıkta olabilir. Sık tüketiyorsan tartmak, sayıyı da hesabı da şaşırtmamanın en kolay yoludur.
Hurma Şekerli mi, Lifli mi?
İkisi birden. 100 gramın 75 gramı karbonhidrattır ve bunun büyük kısmı meyvenin kendi doğal şekeridir; aynı 100 gramda 8 g lif de bulunur. Lif, tatlılığın hızını yavaşlattığı için hurma çoğu hazır şekerlemeden daha doyurucu bir his verir. Yine de yoğunluk gerçektir: bir tane (10 g) 28 kcal olduğundan, farkına varmadan atıştırılan beş-altı tane bir tatlı porsiyonuna yaklaşır.
İftarda ve Antrenman Öncesi Hurma
Hurmanın yoğun karbonhidratı, hızlı enerjinin istendiği anlarda işe yarar. İftar sofrasını bir-iki taneyle açmak hem geleneksel hem pratiktir: bir adet (10 g) hurma 28 kalori olduğundan açılışın maliyeti küçük kalır. Aynı mantık antrenman öncesinde de geçerlidir; üç adetlik bir avuç (30 g, 85 kcal) taşıması kolay bir enerji kaynağıdır. Asıl dikkat edilmesi gereken, açılıştan sonra gelen hamur işleri ve şerbetli tatlılarla toplamın hızla büyümesidir.
Sık sorulanlar
Diyette hurma yenir mi?
Yenir; ölçüsü belli olduğu sürece. Bir adet (10 g) hurma 28 kaloridir ve tatlı isteğini küçük bir bütçeyle karşılar; paketten tane saymadan yendiğinde ise beş adet (50 g) çoktan 141 kcal eder. Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.
Günde kaç adet hurma makul?
Herkes için geçerli tek bir sınır yok; hesap günün geri kalanına göre kurulur. Üç adet (30 g) yaklaşık 85 kalori, beş adet (50 g) ise 141 kcal demektir; çoğu kişi için bir ila üç tane hem tatmin eden hem günlük toplamı zorlamayan bir aralıktır.
Hurmanın daha hafif alternatifi ne?
Taze meyve. Kurutmayla su uçtuğu için hurma, aynı gramajda taze meyveden çok daha yoğundur: 100 gramı 282 kcal'dir. Bir tane (10 g) 28 kalori ve saniyeler içinde biter; elma ya da bir kâse çilek benzer bir tatlılığı çok daha büyük ve uzun süren bir porsiyona yayar.
Hurma bir günlük kalori ihtiyacının ne kadarını karşılar?
Bir porsiyon Hurma (10 g) yaklaşık 28 kcal içerir; bu da 2.000 kalorilik ortalama bir günlük alımın yaklaşık %1 kadarını karşılar.
Hurma besin (makro) dağılımı nasıl?
100 g Hurma için enerjinin makrolara dağılımı yaklaşık şöyledir: %96 karbonhidrat, %3 protein, %1 yağ.
Tabağındakini merak etme — fotoğrafını çek.
CaloriPanda yemeğini tanır; kalori ve makrolar saniyeler içinde önünde. Her mutfağı tanıyan kalori takibi cebinde.
