Fasolia Kaç Kalori?
Bir porsiyon (250 g) Fasolia yaklaşık 275 kcal içerir; 100 gramında ise 110 kcal bulunur. Kalorisini büyük ölçüde eklenen zeytinyağı, et olup olmaması ve sosun kıvamı belirler. Kuru fasulye tabanı sayesinde lif ve bitkisel protein açısından zengindir.
Fasolia besin değerleri
| Besin | 100 g | 1 porsiyon (250 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 110 kcal | 275 kcal |
| Karbonhidrat | 14 g | 35 g |
| Protein | 5 g | 12,5 g |
| Yağ | 4 g | 10 g |
| Lif | 4 g | 10 g |
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon | 250 g | 275 kcal |
| yarım porsiyon | 125 g | 138 kcal |
Değerler ortalama tariflere göre yaklaşık hesaplardır; ev/lokanta tarifine ve porsiyona göre değişir.
Aktivite eşdeğeri
Bir porsiyon Fasolia (250 g, 275 kcal) enerjisi kabaca şu aktivitelere denk gelir:
70 kg referans alınmıştır; kişiden kişiye değişir. Aktivite kalorilerini gör →
Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Şikâyet veya hastalık durumunda bir hekime başvurun.
Fasolia, domates soslu pişirilen bir kuru fasulye yahnisidir; Levanten ve Körfez mutfağında etli veya etsiz olarak yapılır. Kalorisini fasulyenin miktarı, tencereye eklenen zeytinyağı ve varsa etin yağ oranı belirler; bol yağlı ve etli pişirildiğinde enerji değeri belirgin şekilde yükselir.
100 gramında 5 g protein, 14 g karbonhidrat, 4 g yağ ve 4 g lif bulunur; enerjisi 110 kcal'dir. Bir porsiyon (250 g) yaklaşık 275 kcal sağlar ve 12,5 g protein ile 10 g yağ içerir.
Yarım porsiyon Fasolia kaç kalori?
yarım porsiyon (125 g) Fasolia yaklaşık 138 kcal içerir. Bu porsiyonda 6,3 g protein, 17,5 g karbonhidrat ve 5 g yağ bulunur. Yanına ekmek veya pilav almadan, tek başına yendiğinde daha hafif bir öğün olur. Porsiyonu küçültmek, günlük kalori hedefini korumanın en pratik yoludur.
Fasolia proteini ve yağı nereden gelir?
Bir porsiyondaki 12,5 g proteinin çoğu kuru fasulyeden, etli yapıldığında ise ek olarak etten gelir. 10 g yağın büyük kısmı pişirmede kullanılan zeytinyağı ve varsa etin yağıdır. Zeytinyağını ölçülü kullanmak, tabağın toplam kalorisini kontrol altında tutar. Etsiz versiyon, bitkisel protein ağırlıklı ve daha düşük yağlı bir seçenek sunar.
Fasolia nasıl daha dengeli yenir?
Fasolia, yanına bol yeşillikli bir salata ve az miktarda tam tahıllı ekmekle dengeli bir öğüne dönüşür. Porsiyonu 250 g yerine 125 g tutmak, kalori alımını düşürmenin kolay yoludur. Sosu hazırlarken zeytinyağını azaltmak yağ miktarını gözle görülür şekilde düşürür. Yüksek lif içeriği tokluk hissini uzattığı için ölçülü porsiyonla bile doyurucu olur.
Sık sorulanlar
Diyette Fasolia yenir mi?
Evet, porsiyon kontrolüyle diyette yenebilir. 125 g'lık bir porsiyon yaklaşık 138 kcal olduğundan günlük plana rahatça sığar. Zeytinyağını ölçülü kullanmak ve etsiz pişirmek kaloriyi daha da düşürür.
Fasolia kilo aldırır mı?
Tek başına kilo aldıran bir yemek yoktur; toplam günlük kalori önemlidir. 250 g porsiyon 275 kcal olduğu için ölçülü yenildiğinde dengeli beslenmeye uyar. Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.
Fasolia proteini yüksek mi?
Kuru fasulye tabanı sayesinde bitkisel protein açısından iyi bir kaynaktır; bir porsiyonda 12,5 g protein bulunur. Etli yapıldığında protein miktarı daha da artar.
Fasolia bir günlük kalori ihtiyacının ne kadarını karşılar?
Bir porsiyon Fasolia (250 g) yaklaşık 275 kcal içerir; bu da 2.000 kalorilik ortalama bir günlük alımın yaklaşık %14 kadarını karşılar.
Fasolia besin (makro) dağılımı nasıl?
100 g Fasolia için enerjinin makrolara dağılımı yaklaşık şöyledir: %50 karbonhidrat, %18 protein, %32 yağ.
Tabağındakini merak etme — fotoğrafını çek.
CaloriPanda yemeğini tanır; kalori ve makrolar saniyeler içinde önünde. Her mutfağı tanıyan kalori takibi cebinde.
