Fatteh Kaç Kalori?
250 gramlık bir porsiyon Fatteh yaklaşık 425 kaloridir. 100 gram Fatteh'te 170 kcal bulunur; üzerine eklenen tereyağı, çam fıstığı ve ekstra kızarmış ekmek bu rakamı yukarı taşır.
Fatteh besin değerleri
| Besin | 100 g | 1 porsiyon (250 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 170 kcal | 425 kcal |
| Karbonhidrat | 18 g | 45 g |
| Protein | 6 g | 15 g |
| Yağ | 8 g | 20 g |
| Lif | 2 g | 5 g |
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon | 250 g | 425 kcal |
| 1 küçük kase | 200 g | 340 kcal |
Değerler ortalama tariflere göre yaklaşık hesaplardır; ev/lokanta tarifine ve porsiyona göre değişir.
Aktivite eşdeğeri
Bir porsiyon Fatteh (250 g, 425 kcal) enerjisi kabaca şu aktivitelere denk gelir:
70 kg referans alınmıştır; kişiden kişiye değişir. Aktivite kalorilerini gör →
Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Şikâyet veya hastalık durumunda bir hekime başvurun.
Fatteh, Levant ve Mısır sofralarının klasiği; adını Arapçada 'kırmak, parçalamak' anlamındaki kökten alır ve tam da bunu yapar: kızarmış ya da bayatlamış pita ekmeği küçük parçalara bölünür, üzerine haşlanmış nohut ve sarımsakla çırpılmış yoğurt katmanlanır. Sıcak tereyağı, kimi zaman kavrulmuş çam fıstığı ve sumak ile tamamlanır. Kalorisini belirleyen ilk şey ekmeğin ne kadar yağda kızartıldığı ve üste gezdirilen tereyağının miktarıdır; ikinci belirleyici ise yoğurdun tam mı yoksa yağı azaltılmış mı olduğudur.
Makro tarafında Fatteh dengeli bir tabaktır: 100 gramında 170 kcal, 6 g protein, 18 g karbonhidrat, 8 g yağ ve 2 g lif bulunur. Proteinin ve lifin ana kaynağı nohut ile yoğurt, karbonhidratınki ise pita ekmeğidir. Bir porsiyon (250 g) genellikle 425 kaloriye denk gelir; bu da onu tek başına doyurucu bir ana yemek yapar.
Küçük Kase Fatteh Kaç Kalori?
Küçük bir kase (200 g) Fatteh yaklaşık 340 kaloridir; tam bir porsiyon (250 g) ise 425 kcal'ye çıkar. Aradaki fark büyük ölçüde ekmek ve tereyağı miktarından gelir, çünkü asıl kaloriyi bu iki bileşen taşır. Yanına salata alıp üstteki tereyağını ölçülü tutmak, küçük kaseyle bile tok kalmanın pratik yoludur.
Fatteh'in Kalorisini Ne Belirler?
Fatteh'te üç bileşen tabloyu belirler: kızarmış pita, sarımsaklı yoğurt ve üzerine gezdirilen sıcak tereyağı. 100 gramda 18 g karbonhidratın büyük kısmı ekmekten, 6 g proteinin çoğu nohut ve yoğurttan, 8 g yağın ise ağırlığı tereyağı ile kızartma yağından gelir. Ekmeği fırında kızartmak yerine yağda kızartmak ya da porsiyonu bolca tereyağıyla taçlandırmak, aynı tabağı hızla daha kalorili hale getirir.
Fatteh Nasıl Daha Hafif Yapılır?
En büyük tasarruf ekmekte: pitayı yağda kızartmak yerine fırında kıtırlaştırmak ve porsiyonu abartmamak kaloriyi belirgin biçimde düşürür. Yoğurdu tam yağlı yerine az yağlı seçmek, üstteki tereyağını bir kaşıkla sınırlamak da işe yarar. Bu küçük ayarlarla bir porsiyon (250 g) Fatteh, 425 kalorilik değerinden gözle görülür şekilde aşağı iner ve nohudun proteinini korur.
Sık sorulanlar
Fatteh diyette yenir mi?
Yenir; önemli olan ölçü ve sunumdur. Bir porsiyon (250 g) Fatteh yaklaşık 425 kaloriyle doyurucu bir öğündür; ekmeği fırında kızartıp tereyağını azaltırsan dengeyi kolayca korursun. Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.
Bir porsiyon Fatteh kaç gram ve kaç kalori?
Standart bir porsiyon (250 g) yaklaşık 425 kaloridir; daha küçük bir kase (200 g) ise 340 kaloriye denk gelir. Tabağına ne kadar ekmek ve tereyağı eklendiğini bilmek, gerçek kaloriyi tahmin etmenin en sağlam yoludur.
Fatteh'in proteini nereden gelir?
Bir porsiyon (250 g) Fatteh yaklaşık 15 g protein sağlar; bunun büyük kısmı nohut ile sarımsaklı yoğurttan gelir. Bu ikili, tabağı hem doyurucu hem de bitkisel-protein açısından değerli kılar.
Fatteh bir günlük kalori ihtiyacının ne kadarını karşılar?
Bir porsiyon Fatteh (250 g) yaklaşık 425 kcal içerir; bu da 2.000 kalorilik ortalama bir günlük alımın yaklaşık %21 kadarını karşılar.
Fatteh besin (makro) dağılımı nasıl?
100 g Fatteh için enerjinin makrolara dağılımı yaklaşık şöyledir: %43 karbonhidrat, %14 protein, %43 yağ.
Tabağındakini merak etme — fotoğrafını çek.
CaloriPanda yemeğini tanır; kalori ve makrolar saniyeler içinde önünde. Her mutfağı tanıyan kalori takibi cebinde.
