Kuşari Kaç Kalori?
300 gramlık bir porsiyon Kuşari yaklaşık 450 kaloridir. 100 gram Kuşaride 150 kcal bulunur; üzerine eklenen kızarmış soğan, fazladan sos ve ekmek bu hesabın dışındadır ve toplamı yukarı çeker.
Kuşari besin değerleri
| Besin | 100 g | 1 porsiyon (300 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 150 kcal | 450 kcal |
| Karbonhidrat | 26 g | 78 g |
| Protein | 4,5 g | 13,5 g |
| Yağ | 3,5 g | 10,5 g |
| Lif | 2,3 g | 6,9 g |
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon | 300 g | 450 kcal |
| 1 küçük kase | 200 g | 300 kcal |
Değerler ortalama tariflere göre yaklaşık hesaplardır; ev/lokanta tarifine ve porsiyona göre değişir.
Aktivite eşdeğeri
Bir porsiyon Kuşari (300 g, 450 kcal) enerjisi kabaca şu aktivitelere denk gelir:
70 kg referans alınmıştır; kişiden kişiye değişir. Aktivite kalorilerini gör →
Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Şikâyet veya hastalık durumunda bir hekime başvurun.
Kuşari, Mısır'ın en sevilen sokak lezzetlerinden biridir; pirinç, kırmızı mercimek, kısa makarna ve nohudun aynı kapta katman katman buluşup üzerine domates-sirke sosu ve bol kızarmış soğanla taçlandırılmasıyla hazırlanır. Tamamen bitkisel bir tabak olması, onu hem ekonomik hem de tok tutan bir öğüne dönüştürür. Kalorisini belirleyen ilk unsur porsiyonun büyüklüğü; ikincisi ise üzerine gelen kızarmış soğan ve sosun miktarıdır, çünkü asıl yağ bu eklentilerden gelir.
Makro tarafında Kuşari ağırlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır: 100 gramında 26 g karbonhidrat, 4,5 g protein, 3,5 g yağ ve 2,3 g lif bulunur; enerji değeri ise 150 kcal'dir. Mercimek ve nohut sayesinde bitkisel protein ve lif bir arada gelir, bu da tabağı yalnızca karbonhidrattan ibaret olmaktan çıkarır. Standart bir porsiyon (300 g) yaklaşık 450 kcal getirir ve tek başına doyurucu bir ana öğün oluşturur.
Bir Küçük Kase Kuşari Kaç Kalori?
Bir küçük kase (200 g) Kuşari yaklaşık 300 kaloridir; tam porsiyon (300 g) ise 450 kcal'ye çıkar. Kase ölçüsü, ana öğünden çok yanına hafif bir tabak isteyenler için pratik bir seçenektir. Toplamı asıl değiştiren, kasenin üstüne ne kadar kızarmış soğan ve sos eklendiğidir; ölçülü bir kaşık, hesabı olduğu yerde tutmanın en kolay yoludur.
Kuşarinin Kalorisini Ne Belirler?
Kuşari sade haliyle 100 gramda 150 kcal civarındadır, ancak tabaktaki gerçek fark eklentilerden doğar. Üzerine cömertçe dökülen kızarmış soğan yağ oranını hızla yükseltirken, ekşi-baharatlı sos ve yanında verilen ekmek de toplamı büyütür. Aynı porsiyon, sade istendiğinde hafif; her şeyiyle donatıldığında ise belirgin biçimde daha dolu bir öğüne dönüşür.
Kuşari Doyurucu ve Besleyici mi?
Kuşari, karbonhidratın yanında bitkisel protein ve lif de sunduğu için doyurucu bir tabaktır. 100 gramında 4,5 g protein ve 2,3 g lif bulunur; mercimek ve nohuttan gelen bu ikili, öğünün tokluk süresini uzatır. Standart bir porsiyon (300 g, 450 kcal) tek başına ana öğün yerine geçecek kadar doludur. Yanına yeşil salata eklemek, tabağı hem hacim hem de mikro besin açısından zenginleştirir.
Sık sorulanlar
Kuşari bitkisel protein açısından iyi mi?
İyi sayılır; bir porsiyon (300 g) Kuşari yaklaşık 13,5 g protein sağlar. Bu protein mercimek, nohut ve makarnanın birleşiminden gelir ve tamamen bitkiseldir.
Kuşari diyette yenir mi?
Porsiyon ölçülü tutulduğunda rahatça yenir; standart bir porsiyon (300 g) yaklaşık 450 kcal'dir ve yanına salata eklenince dengeli bir öğün olur. Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.
Bir kase Kuşari kilo aldırır mı?
Tek başına bir kase (200 g, 300 kcal) kilo aldıran bir öğün değildir; belirleyici olan gün boyunca alınan toplam enerjidir. Porsiyonu ve üzerindeki soğan-sos miktarını ölçülü tutmak dengeyi korur.
Kuşari bir günlük kalori ihtiyacının ne kadarını karşılar?
Bir porsiyon Kuşari (300 g) yaklaşık 450 kcal içerir; bu da 2.000 kalorilik ortalama bir günlük alımın yaklaşık %23 kadarını karşılar.
Kuşari besin (makro) dağılımı nasıl?
100 g Kuşari için enerjinin makrolara dağılımı yaklaşık şöyledir: %67 karbonhidrat, %12 protein, %21 yağ.
Tabağındakini merak etme — fotoğrafını çek.
CaloriPanda yemeğini tanır; kalori ve makrolar saniyeler içinde önünde. Her mutfağı tanıyan kalori takibi cebinde.
