Ouzi Kaç Kalori?
300 gramlık bir porsiyon Ouzi yaklaşık 630 kaloridir. 100 gram Ouzi'de 210 kcal bulunur; kuzu etinin yağ oranı ve pirincin miktarı bu toplamı yukarı ya da aşağı çeker.
Ouzi besin değerleri
| Besin | 100 g | 1 porsiyon (300 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 210 kcal | 630 kcal |
| Karbonhidrat | 20 g | 60 g |
| Protein | 11 g | 33 g |
| Yağ | 10 g | 30 g |
| Lif | 1,2 g | 3,6 g |
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon | 300 g | 630 kcal |
| yarım porsiyon | 150 g | 315 kcal |
Değerler ortalama tariflere göre yaklaşık hesaplardır; ev/lokanta tarifine ve porsiyona göre değişir.
Aktivite eşdeğeri
Bir porsiyon Ouzi (300 g, 630 kcal) enerjisi kabaca şu aktivitelere denk gelir:
70 kg referans alınmıştır; kişiden kişiye değişir. Aktivite kalorilerini gör →
Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Şikâyet veya hastalık durumunda bir hekime başvurun.
Ouzi, baharatla harmanlanmış pirinç ve yavaş pişmiş kuzu etinin ince yufkaya sarılıp fırınlanmasıyla hazırlanan, Irak ve Körfez mutfağının görkemli davet yemeklerinden biridir. Sofraya çoğu zaman kalabalık için, badem ve fıstıkla süslenmiş büyük bir tepside gelir. Kalorisini belirleyen iki ana etken vardır: kuzu etinin yağ oranı ve tabaktaki pirinç-et dengesi. Tereyağıyla kavrulan pirinç ve hamur katmanı, aynı eti çok daha dolgun bir öğüne dönüştürür.
Makro tarafında Ouzi hem karbonhidrat hem protein taşıyan doyurucu bir tabaktır: 100 gramında 210 kcal ile birlikte 11 g protein, 20 g karbonhidrat, 10 g yağ ve 1,2 g lif bulunur. Karbonhidratın büyük kısmı pirinç ve yufkadan gelirken, protein doğrudan kuzu etinden gelir. Bir porsiyon (300 g) tabak ise yaklaşık 630 kcal'ye ulaşır; yani tek başına ana öğünü rahatça karşılar.
Yarım Porsiyon Ouzi Kaç Kalori?
Yarım porsiyon (150 g) Ouzi yaklaşık 315 kaloridir; tam porsiyon (300 g) ise 630 kcal'ye çıkar. Aradaki fark, neredeyse ikiye katlanan pirinç ve et miktarından kaynaklanır. İştahın orta düzeydeyse yarım porsiyonu bol yeşillikle tamamlamak, tabağı hem hafifletir hem de dengeler. Yanına ayran ya da sade bir çoban salatası eklemek, öğünü ağırlaştırmadan doyurucu kılar.
Ouzi'nin Kalorisini Ne Belirler?
Ouzi'de kaloriyi asıl belirleyen, pirincin tereyağı veya kuyruk yağıyla ne kadar zenginleştirildiği ve kuzunun yağlı mı yoksa yağsız bir parçadan mı geldiğidir. 100 gramında 10 g yağ ve 20 g karbonhidrat bulunması, tabağın hem yağ hem nişasta yönünden dolgun olduğunu gösterir. Yağsız kuzu but eti ve daha az yağla kavrulmuş pirinç seçmek, aynı lezzeti daha hafif bir toplamla sunar. Üzerine serpilen kavrulmuş kuruyemişler tadı güzelleştirir ama kaloriyi de bir miktar yukarı taşır.
Ouzi Ne Kadar Doyurucu?
Bir porsiyon (300 g) Ouzi yaklaşık 33 g protein ve 60 g karbonhidrat sağladığından tek başına tam bir ana öğün yerine geçer. Protein ve lif birlikte tokluk hissini uzatır, bu yüzden çoğu kişi için küçük bir porsiyon bile yeterli olur. Davet sofrasında porsiyonu gözden kaçırmamak, en pratik denge yöntemidir. Tabağı yarılayıp yanına salata almak, keyiften ödün vermeden miktarı kontrol altında tutar.
Sık sorulanlar
Ouzi diyette yenir mi?
Yenir; yeter ki porsiyona dikkat edilsin. Yarım porsiyon (150 g, 315 kcal) Ouzi'yi bol salatayla birleştirmek, dengeli bir öğün oluşturur. Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.
Bir porsiyon Ouzi kaç gram ve kaç kalori?
Standart bir porsiyon yaklaşık 300 g gelir ve 630 kcal taşır. Pirincin yağ oranı ve etin miktarı bu değeri kişiden kişiye değiştirebilir.
Ouzi'nin proteini yüksek mi?
Bir porsiyon (300 g) Ouzi yaklaşık 33 g protein sağlar; bu, kuzu etinden gelen tatmin edici bir miktardır. Daha hafif bir gün istiyorsan pirinci azaltıp et payını korumak dengeyi kurar.
Ouzi bir günlük kalori ihtiyacının ne kadarını karşılar?
Bir porsiyon Ouzi (300 g) yaklaşık 630 kcal içerir; bu da 2.000 kalorilik ortalama bir günlük alımın yaklaşık %32 kadarını karşılar.
Ouzi besin (makro) dağılımı nasıl?
100 g Ouzi için enerjinin makrolara dağılımı yaklaşık şöyledir: %37 karbonhidrat, %21 protein, %42 yağ.
Tabağındakini merak etme — fotoğrafını çek.
CaloriPanda yemeğini tanır; kalori ve makrolar saniyeler içinde önünde. Her mutfağı tanıyan kalori takibi cebinde.
