Tavuklu Mandi Kaç Kalori?
Bir porsiyon (350 g) Tavuklu Mandi yaklaşık 630 kcal içerir; 100 gramında ise 180 kcal bulunur. Kalorisini büyük ölçüde pilavdaki basmati pirinci, tavuğun derili olup olmaması ve pişirmede kullanılan yağ miktarı belirler.
Tavuklu Mandi besin değerleri
| Besin | 100 g | 1 porsiyon (350 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 180 kcal | 630 kcal |
| Karbonhidrat | 20 g | 70 g |
| Protein | 10 g | 35 g |
| Yağ | 7 g | 24,5 g |
| Lif | 1 g | 3,5 g |
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon | 350 g | 630 kcal |
| yarım porsiyon | 175 g | 315 kcal |
Değerler ortalama tariflere göre yaklaşık hesaplardır; ev/lokanta tarifine ve porsiyona göre değişir.
Aktivite eşdeğeri
Bir porsiyon Tavuklu Mandi (350 g, 630 kcal) enerjisi kabaca şu aktivitelere denk gelir:
70 kg referans alınmıştır; kişiden kişiye değişir. Aktivite kalorilerini gör →
Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Şikâyet veya hastalık durumunda bir hekime başvurun.
Tavuklu Mandi, Yemen kökenli, közde ya da fırında baharatlarla pişirilen tavuk ile tereyağlı basmati pilavının bir araya geldiği, Körfez ülkelerinde çok sevilen bir ana yemektir. Kalorisini pilavın miktarı, tavuğun yağlı bölgeleri ve tabağa eklenen sos ile kuru meyveler belirler.
100 gramında 10 g protein, 20 g karbonhidrat, 7 g yağ ve 1 g lif bulunur; enerjisi 180 kcal'dir. Bir porsiyon (350 g) yaklaşık 630 kcal sağlar ve tek başına doyurucu bir öğün oluşturur.
Yarım porsiyon Tavuklu Mandi kaç kalori?
Daha hafif bir seçenek isteyenler için yarım porsiyon (175 g) Tavuklu Mandi yaklaşık 315 kcal içerir. Bu miktarda yaklaşık 17,5 g protein, 35 g karbonhidrat ve 12,3 g yağ bulunur. Porsiyonu ikiye bölmek, tabağın toplam kalorisini kolayca aşağı çekmenin en pratik yoludur. Yanına bol yeşillik veya çoban salatası ekleyerek öğünü daha dengeli hâle getirebilirsiniz.
Tavuklu Mandi proteini ve yağı nereden geliyor?
Bir porsiyondaki yaklaşık 35 g proteinin büyük kısmı tavuğun kendisinden gelir ve tok tutmaya yardımcı olur. 24,5 g yağın önemli bir bölümü ise tavuğun derisi ile pilavda kullanılan tereyağı veya sıvı yağdan kaynaklanır. Derisiz tavuk tercih etmek ve pişirmede daha az yağ kullanmak, yağ miktarını gözle görülür şekilde düşürür. Böylece proteinden ödün vermeden daha hafif bir tabak elde edilir.
Tavuklu Mandi daha dengeli nasıl yenir?
Pilav porsiyonunu biraz küçültüp tabağın yarısını salata veya sebzeyle doldurmak, öğünün kalori yoğunluğunu azaltır. Tavuğu derisiz seçmek ve üzerine ek tereyağı gezdirmemek yağı sınırlar. Yanında ayran gibi şekersiz bir içecek tercih etmek, gazlı içeceklere göre çok daha az kalori ekler. Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.
Sık sorulanlar
Diyette Tavuklu Mandi yenir mi?
Evet, porsiyon kontrolüyle diyette Tavuklu Mandi yenebilir. Yarım porsiyon (175 g) yaklaşık 315 kcal olduğundan, pilavı azaltıp yanına salata ekleyerek günlük kalori hedefinize uydurabilirsiniz.
Tavuklu Mandi kilo aldırır mı?
Tek başına hiçbir yemek kilo aldırmaz; önemli olan gün boyunca aldığınız toplam kaloridir. Bir porsiyon (350 g) yaklaşık 630 kcal olduğu için, porsiyonu abartmadan dengeli bir günün parçası olarak tüketilebilir.
Tavuklu Mandi proteini yüksek mi?
Bir porsiyonda yaklaşık 35 g protein bulunur; bu, tavuk sayesinde iyi bir protein kaynağı olduğunu gösterir. Derisiz tavuk tercih ederek proteini korurken yağı azaltabilirsiniz. Bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.
Tavuklu Mandi bir günlük kalori ihtiyacının ne kadarını karşılar?
Bir porsiyon Tavuklu Mandi (350 g) yaklaşık 630 kcal içerir; bu da 2.000 kalorilik ortalama bir günlük alımın yaklaşık %32 kadarını karşılar.
Tavuklu Mandi besin (makro) dağılımı nasıl?
100 g Tavuklu Mandi için enerjinin makrolara dağılımı yaklaşık şöyledir: %44 karbonhidrat, %22 protein, %34 yağ.
Tabağındakini merak etme — fotoğrafını çek.
CaloriPanda yemeğini tanır; kalori ve makrolar saniyeler içinde önünde. Her mutfağı tanıyan kalori takibi cebinde.
