كم سعرة حرارية في المندي بالدجاج (Chicken Mandi)؟
تحتوي حصة واحدة (350 غ) من المندي بالدجاج (Chicken Mandi) على نحو 630 سعرة حرارية، بينما تحتوي كل 100 غ على 180 سعرة. تعتمد سعراتها بشكل أساسي على كمية الأرز البسمتي، وما إذا كان الدجاج بقشرته، وكمية الدهون المستخدمة في الطهي.
القيمة الغذائية لـالمندي بالدجاج (Chicken Mandi)
| العنصر الغذائي | 100 غ | حصة واحدة (350 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 180 سعرة | 630 سعرة |
| الكربوهيدرات | 20 غ | 70 غ |
| البروتين | 10 غ | 35 غ |
| الدهون | 7 غ | 24.5 غ |
| الألياف | 1 غ | 3.5 غ |
السعرات حسب الحصة
| الحصة | المقدار | السعرات |
|---|---|---|
| حصة واحدة | 350 غ | 630 سعرة |
| نصف حصة | 175 غ | 315 سعرة |
القيم تقريبية ومبنية على وصفات متوسطة؛ وتختلف حسب المكونات وحجم الحصة وطريقة الطهي.
المكافئ الحركي
طاقة حصة واحدة من المندي بالدجاج (Chicken Mandi) (350 غ، 630 سعرة) تعادل تقريباً:
بحسب مرجع وزنه 70 كغ؛ ويختلف من شخص لآخر. انظر سعرات الأنشطة ←
لأغراض إعلامية فقط، وليست نصيحة طبية. إذا كانت لديك أعراض أو حالة صحية، فاستشر طبيباً.
المندي بالدجاج (Chicken Mandi) طبق رئيسي أصله من اليمن ومنتشر بكثرة في دول الخليج، يُقدَّم فيه الدجاج المتبّل المشوي على الجمر أو المطهو في الفرن فوق أرز بسمتي بالزبدة. تتحدد سعراته بكمية الأرز، والأجزاء الدهنية من الدجاج، وما يُضاف إلى الطبق من صلصة أو فواكه مجففة.
يحتوي كل 100 غ على 10 غ بروتين و20 غ كربوهيدرات و7 غ دهون و1 غ ألياف، وطاقته 180 سعرة حرارية. توفّر الحصة الواحدة (350 غ) نحو 630 سعرة وتشكّل وجبة مشبعة بمفردها.
كم سعرة في نصف حصة من المندي بالدجاج (Chicken Mandi)؟
لخيار أخف، تحتوي نصف حصة (175 غ) من المندي بالدجاج (Chicken Mandi) على نحو 315 سعرة حرارية. توفّر هذه الكمية نحو 17.5 غ بروتين و35 غ كربوهيدرات و12.3 غ دهون. إن تقسيم الحصة إلى نصفين هو أبسط طريقة لخفض إجمالي سعرات الطبق. وإضافة كمية وافرة من الخضار أو سلطة طازجة إلى جانبه تجعل الوجبة أكثر توازناً.
من أين يأتي البروتين والدهون في المندي بالدجاج (Chicken Mandi)؟
معظم البروتين البالغ نحو 35 غ في الحصة الواحدة يأتي من الدجاج نفسه ويساعد على الشعور بالشبع. أما جزء كبير من الدهون البالغة 24.5 غ فمصدره قشرة الدجاج والزبدة أو الزيت المستخدم في الأرز. واختيار دجاج منزوع القشرة والطهي بدهون أقل يخفّض كمية الدهون بشكل ملحوظ. وبذلك تحصل على طبق أخف دون التضحية بالبروتين.
كيف يُؤكل المندي بالدجاج (Chicken Mandi) بطريقة أكثر توازناً؟
إن تقليل حصة الأرز قليلاً وملء نصف الطبق بالسلطة أو الخضار يخفّض كثافة السعرات في الوجبة. واختيار دجاج منزوع القشرة وتجنّب إضافة الزبدة فوقه يحدّ من الدهون. وتفضيل مشروب غير محلّى بدل المشروبات الغازية يضيف سعرات أقل بكثير. لأغراض إعلامية فقط وليست نصيحة طبية.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن تناول المندي بالدجاج (Chicken Mandi) أثناء الرجيم؟
نعم، يمكن تناول المندي بالدجاج (Chicken Mandi) ضمن الرجيم مع ضبط الحصة. وبما أن نصف حصة (175 غ) تبلغ نحو 315 سعرة، يمكنك مطابقة هدفك اليومي من السعرات بتقليل الأرز وإضافة سلطة.
هل يزيد المندي بالدجاج (Chicken Mandi) الوزن؟
لا يوجد طعام واحد يزيد الوزن بمفرده؛ المهم هو إجمالي ما تتناوله من سعرات خلال اليوم. وبما أن الحصة الواحدة (350 غ) تبلغ نحو 630 سعرة، يمكن تناولها ضمن يوم متوازن عند ضبط الحصص.
هل المندي بالدجاج (Chicken Mandi) غني بالبروتين؟
تحتوي الحصة الواحدة على نحو 35 غ بروتين، ما يجعله مصدراً جيداً للبروتين بفضل الدجاج. واختيار دجاج منزوع القشرة يحافظ على البروتين ويقلّل الدهون. لأغراض إعلامية فقط وليست نصيحة طبية.
كم تغطي المندي بالدجاج (Chicken Mandi) من السعرات اليومية؟
تحتوي حصة من المندي بالدجاج (Chicken Mandi) (350 غ) على نحو 630 سعرة، أي ما يقارب 32% من متوسط استهلاك يومي قدره 2,000 سعرة.
ما توزيع العناصر الغذائية الكبرى في المندي بالدجاج (Chicken Mandi)؟
في 100 غ من المندي بالدجاج (Chicken Mandi)، توزّع الطاقة تقريباً كالتالي: 44% كربوهيدرات، 22% بروتين، 34% دهون.
حياة أكثر صحة تبدأ بصورة واحدة.
صوّر وجبتك؛ يتعرّف كالوري باندا على الطبق ويضع أمامك السعرات والماكروز في ثوانٍ — حساب سعرات يعرف كل مطبخ، في جيبك.
