كم سعرة حرارية في ثريد (Thareed)؟
حصة من وعاء واحد (300 غراماً) من ثريد تعادل نحو 360 سعرة حرارية. يحتوي كل 100 غرام من ثريد على 120 سعرة حرارية؛ أما ما يُضاف من زبدة أو لحم إضافي أو خبز فيرفع هذا الرقم.
القيمة الغذائية لـثريد (Thareed)
| العنصر الغذائي | 100 غ | وعاء واحد (300 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 120 سعرة | 360 سعرة |
| الكربوهيدرات | 14 غ | 42 غ |
| البروتين | 7 غ | 21 غ |
| الدهون | 4 غ | 12 غ |
| الألياف | 2 غ | 6 غ |
السعرات حسب الحصة
| الحصة | المقدار | السعرات |
|---|---|---|
| وعاء واحد | 300 غ | 360 سعرة |
| وعاء صغير | 200 غ | 240 سعرة |
القيم تقريبية ومبنية على وصفات متوسطة؛ وتختلف حسب المكونات وحجم الحصة وطريقة الطهي.
المكافئ الحركي
طاقة حصة واحدة من ثريد (Thareed) (300 غ، 360 سعرة) تعادل تقريباً:
بحسب مرجع وزنه 70 كغ؛ ويختلف من شخص لآخر. انظر سعرات الأنشطة ←
لأغراض إعلامية فقط، وليست نصيحة طبية. إذا كانت لديك أعراض أو حالة صحية، فاستشر طبيباً.
ثريد طبق عريق من مطبخ الخليج، يُحضَّر بتفتيت الخبز الرقيق أو خبز اليوم السابق إلى قطع صغيرة، ثم سكب يخنة اللحم والخضار فوقه. وهو من أساسيات موائد رمضان بوجه خاص؛ إذ يُقدَّم على الإفطار طبقاً رئيسياً دافئاً مشبعاً يُؤكل ملعقةً ملعقة بينما يتشرّب الخبز مرق اليخنة. وأهم عاملين يحددان سعراته الحرارية هما نسبة الدهون في اللحم المستخدم وكمية الخبز التي تدخل الوعاء.
من ناحية العناصر الكبرى، يُعدّ ثريد طبقاً متوازناً: يحمل كل 100 غرام 120 سعرة حرارية و7 غ من البروتين و14 غ من الكربوهيدرات و4 غ من الدهون و2 غ من الألياف. ومعظم الكربوهيدرات تأتي من الخبز الذي تُسكب فوقه اليخنة، بينما يأتي البروتين من اللحم. وعملياً، يعادل وعاء واحد (300 غ) من ثريد نحو 360 سعرة حرارية؛ وبفضل يخنة الخضار يقدّم بداية متينة للإفطار من حيث الألياف والشبع.
كم سعرة حرارية في وعاء صغير من ثريد؟
وعاء صغير (200 غ) من ثريد يعادل نحو 240 سعرة حرارية، بينما يرتفع الوعاء العادي (300 غ) إلى 360 سعرة حرارية. والفرق يعود بالكامل إلى حجم الحصة. وإذا أُكل أكثر من وعاء على الإفطار فإن المجموع يتراكم بسرعة، لذا فإن الاكتفاء بوعاء واحد هو أسهل طريقة للحفاظ على توازن سعرات اليوم.
القيمة الغذائية لـ ثريد: هل الخبز أم اللحم هو الحاسم؟
تعتمد مواصفات ثريد على نسبة الخبز في الأسفل إلى اليخنة في الأعلى. ففي كل 100 غرام، تأتي 14 غ من الكربوهيدرات من الخبز، و7 غ من البروتين من اللحم، و4 غ من الدهون من اللحم ومن الزبدة المضافة إلى اليخنة معاً. واختيار لحم أقل دهناً وتقليل الزبدة المضافة يخفض كمية الدهون والسعرات بوضوح دون التخلي عن النكهة.
هل يمكن أكل ثريد أثناء الحمية؟
بالتأكيد، طالما حافظت على حجم الحصة. فوعاء واحد (300 غ) من ثريد، بـ 360 سعرة حرارية، يُشكّل وجبة متوازنة مشبعة غنية بالخضار. والاستغناء عن رغيف خبز إضافي إلى جانبه واختيار قطع لحم أقل دهناً لليخنة وسيلة عملية لتخفيف الطبق نفسه. ومع الشوربة والسلطة على الإفطار، يبقى وعاء واحد من ثريد طبقاً مشبعاً لا يُرهق سعرات يومك.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن أكل ثريد أثناء الحمية؟
نعم. وعاء واحد (300 غ) من ثريد، بنحو 360 سعرة حرارية، يندرج بسهولة ضمن الحمية كوجبة متوازنة. واختيار لحم أقل دهناً وحصة واحدة يبقيه مشبعاً دون الإخلال بتوازنك اليومي. لأغراض التوعية فقط، وليست نصيحة طبية.
هل يسبّب وعاء واحد من ثريد زيادة في الوزن؟
بمفرده، وعاء واحد (300 غ) من ثريد يعادل 360 سعرة حرارية، وهي كمية لا تسبّب زيادة في الوزن ضمن يوم متوازن. فالوزن يتأثر بإجمالي السعرات المتناولة على مدار اليوم لا بوجبة واحدة؛ وتناول عدة أوعية متتالية أو إضافة الكثير من الخبز هو ما يُحدث الفرق الحقيقي.
هل بروتين ثريد كافٍ؟
يمنحك وعاء واحد (300 غ) من ثريد نحو 21 غ من البروتين، وهي كمية جيدة بمفردها بفضل يخنة اللحم. وإذا أردت رفع كمية البروتين، فإن زيادة نسبة اللحم في اليخنة أو إضافة وعاء من اللبن الزبادي إلى جانبه يفي بالغرض.
كم تغطي ثريد (Thareed) من السعرات اليومية؟
تحتوي حصة من ثريد (Thareed) (300 غ) على نحو 360 سعرة، أي ما يقارب 18% من متوسط استهلاك يومي قدره 2,000 سعرة.
ما توزيع العناصر الغذائية الكبرى في ثريد (Thareed)؟
في 100 غ من ثريد (Thareed)، توزّع الطاقة تقريباً كالتالي: 47% كربوهيدرات، 23% بروتين، 30% دهون.
حياة أكثر صحة تبدأ بصورة واحدة.
صوّر وجبتك؛ يتعرّف كالوري باندا على الطبق ويضع أمامك السعرات والماكروز في ثوانٍ — حساب سعرات يعرف كل مطبخ، في جيبك.
