كم سعرة حرارية في صيادية (Sayadiyah)؟
توفّر حصة واحدة (300 غ) من صيادية (Sayadiyah) نحو 570 سعرة حرارية، بينما تحتوي كل 100 غرام على 190 سعرة. تأتي السعرات أساساً من الأرز وزيت الزيتون المستخدم في الطهي ونسبة الدهن في السمك. وكلما زادت الحصة وكمية الزيت ارتفعت الطاقة الكلية.
القيمة الغذائية لـصيادية (Sayadiyah)
| العنصر الغذائي | 100 غ | حصة واحدة (300 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 190 سعرة | 570 سعرة |
| الكربوهيدرات | 21 غ | 63 غ |
| البروتين | 11 غ | 33 غ |
| الدهون | 7 غ | 21 غ |
| الألياف | 1 غ | 3 غ |
السعرات حسب الحصة
| الحصة | المقدار | السعرات |
|---|---|---|
| حصة واحدة | 300 غ | 570 سعرة |
| نصف حصة | 150 غ | 285 سعرة |
القيم تقريبية ومبنية على وصفات متوسطة؛ وتختلف حسب المكونات وحجم الحصة وطريقة الطهي.
المكافئ الحركي
طاقة حصة واحدة من صيادية (Sayadiyah) (300 غ، 570 سعرة) تعادل تقريباً:
بحسب مرجع وزنه 70 كغ؛ ويختلف من شخص لآخر. انظر سعرات الأنشطة ←
لأغراض إعلامية فقط، وليست نصيحة طبية. إذا كانت لديك أعراض أو حالة صحية، فاستشر طبيباً.
صيادية (Sayadiyah) طبق أرز بالسمك شامي تقليدي يُطهى مع كمية وافرة من البصل المكرمل وبهارات دافئة مثل الكمون. يعتمد محتواه من السعرات على كمية الأرز، وزيت الزيتون المضاف إلى القدر، ونوع السمك ونسبة الدهن فيه؛ كما يضيف البصل المكرمل وزيت التقديم إلى مجموع الطاقة.
يحتوي كل 100 غرام على 11 غ بروتين و21 غ كربوهيدرات و7 غ دهون و1 غ ألياف، وطاقته 190 سعرة حرارية. توفّر الحصة الواحدة (300 غ) نحو 570 سعرة، وتُعدّ طبقاً رئيسياً مُشبعاً في وجباتك اليومية.
كم سعرة في نصف حصة من صيادية (Sayadiyah)؟
إذا فضّلت حصة أصغر، فإن نصف حصة (150 غ) من صيادية (Sayadiyah) يحتوي على نحو 285 سعرة حرارية. توفّر هذه الكمية نحو 16.5 غ بروتين و31.5 غ كربوهيدرات و10.5 غ دهون. إن تقليل الحصة إلى النصف طريقة سهلة لخفض السعرات الآتية من الأرز والزيت. كما تساعد إضافة الكثير من الخضار الطازجة على تخفيف الطبق.
من أين يأتي البروتين والدهون في صيادية (Sayadiyah)؟
يأتي معظم البروتين البالغ نحو 33 غ في الحصة الواحدة من السمك الذي هو المكوّن الأساسي. أما الدهون (21 غ) فتأتي من دهن السمك نفسه ومن زيت الزيتون المستخدم في الطهي وتكرمل البصل. وعندما يُطهى السمك دون قلي ويُضبط الزيت المضاف باعتدال، يبقى مجموع الدهون أكثر توازناً. وبذلك يُعدّ صيادية (Sayadiyah) طبقاً رئيسياً غنياً بالبروتين.
كيف يمكن تناول صيادية (Sayadiyah) بشكل أكثر توازناً؟
لموازنة طبقك، اجعل حصة صيادية (Sayadiyah) معتدلة وقدّمها مع طبق كبير من السلطة الخضراء أو الخضار. إن تقليل الأرز قليلاً وزيادة حصة السمك يمنحك بروتيناً أعلى مع الشبع نفسه. وطهو السمك في الفرن أو بقليل من الزيت بدلاً من القلي يخفض السعرات الآتية من الدهون. ولا تنسَ شرب الماء وتناول الطعام ببطء.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن تناول صيادية (Sayadiyah) أثناء الحمية؟
نعم، يمكن إدراج صيادية (Sayadiyah) في الحمية مع ضبط الحصة. وبما أن نصف حصة (150 غ) نحو 285 سعرة حرارية، يمكنك تعديل الكمية بما يناسب هدفك اليومي من السعرات. تساعد إضافة السلطة على تخفيف الوجبة. لأغراض إعلامية فقط وليست نصيحة طبية.
هل يزيد صيادية (Sayadiyah) الوزن؟
لا يوجد طعام يزيد الوزن بمفرده؛ فالمهم هو مجموع السعرات التي تتناولها يومياً. تحتوي الحصة الواحدة (300 غ) من صيادية (Sayadiyah) على نحو 570 سعرة، لذا لن تؤثر مباشرة في وزنك ما دمت ضمن احتياجك اليومي. يكفي ضبط الحصة والزيت المضاف.
هل صيادية (Sayadiyah) غني بالبروتين؟
نظراً لاحتوائه على نحو 33 غ بروتين في الحصة الواحدة، يُعدّ صيادية (Sayadiyah) طبقاً رئيسياً مُشبعاً وغنياً بالبروتين قائماً على السمك. ويحتوي كل 100 غرام على 11 غ بروتين. ويأتي البروتين أساساً من السمك في الطبق.
كم تغطي صيادية (Sayadiyah) من السعرات اليومية؟
تحتوي حصة من صيادية (Sayadiyah) (300 غ) على نحو 570 سعرة، أي ما يقارب 28% من متوسط استهلاك يومي قدره 2,000 سعرة.
ما توزيع العناصر الغذائية الكبرى في صيادية (Sayadiyah)؟
في 100 غ من صيادية (Sayadiyah)، توزّع الطاقة تقريباً كالتالي: 44% كربوهيدرات، 23% بروتين، 33% دهون.
حياة أكثر صحة تبدأ بصورة واحدة.
صوّر وجبتك؛ يتعرّف كالوري باندا على الطبق ويضع أمامك السعرات والماكروز في ثوانٍ — حساب سعرات يعرف كل مطبخ، في جيبك.
