كم سعرة حرارية في فاصوليا بيلاكي (Barbunya Pilaki)؟
تحتوي حصة واحدة (200 غ) من فاصوليا بيلاكي (Barbunya Pilaki) على نحو 280 سعرة حرارية، بينما توفّر 100 غرام 140 سعرة. تُحدَّد السعرات أساساً بكمية زيت الزيتون المستخدمة وحجم الحصة.
القيمة الغذائية لـفاصوليا بيلاكي (Barbunya Pilaki)
| العنصر الغذائي | 100 غ | حصة واحدة (200 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 140 سعرة | 280 سعرة |
| الكربوهيدرات | 18 غ | 36 غ |
| البروتين | 6 غ | 12 غ |
| الدهون | 5 غ | 10 غ |
| الألياف | 5 غ | 10 غ |
السعرات حسب الحصة
| الحصة | المقدار | السعرات |
|---|---|---|
| حصة واحدة | 200 غ | 280 سعرة |
| نصف حصة | 100 غ | 140 سعرة |
القيم تقريبية ومبنية على وصفات متوسطة؛ وتختلف حسب المكونات وحجم الحصة وطريقة الطهي.
المكافئ الحركي
طاقة حصة واحدة من فاصوليا بيلاكي (Barbunya Pilaki) (200 غ، 280 سعرة) تعادل تقريباً:
بحسب مرجع وزنه 70 كغ؛ ويختلف من شخص لآخر. انظر سعرات الأنشطة ←
لأغراض إعلامية فقط، وليست نصيحة طبية. إذا كانت لديك أعراض أو حالة صحية، فاستشر طبيباً.
فاصوليا بيلاكي (Barbunya Pilaki) هو طبق تقليدي بزيت الزيتون تُطهى فيه حبوب الفاصولياء البورلوتي (الفاصوليا الحمراء المبقّعة) على نار هادئة مع البصل والجزر وكمية وافرة من زيت الزيتون، ثم يُقدَّم بارداً. تعتمد سعراته الحرارية بشكل رئيسي على كمية زيت الزيتون وحجم الحصة وما إذا كان يُؤكل مع الخبز.
يحتوي كل 100 غرام على 6 غ بروتين و18 غ كربوهيدرات و5 غ دهون و5 غ ألياف، وطاقته 140 سعرة. توفّر حصة واحدة (200 غ) نحو 280 سعرة.
كم سعرة في نصف حصة من فاصوليا بيلاكي (Barbunya Pilaki)؟
تحتوي نصف حصة (100 غ) من فاصوليا بيلاكي (Barbunya Pilaki) على نحو 140 سعرة. توفّر هذه الحصة 6 غ بروتين و18 غ كربوهيدرات و5 غ دهون. والحصة الأصغر خيار عملي لمن يريد ضبط سعراته. ولأن معظم الدهون يأتي من زيت الزيتون فهي غير مشبعة في الغالب.
من أين يأتي البروتين والدهون؟
توفّر حصة واحدة (200 غ) من فاصوليا بيلاكي (Barbunya Pilaki) نحو 12 غ من البروتين النباتي، وهو آتٍ من حبوب الفاصولياء نفسها. أما 10 غ من الدهون في الحصة ذاتها فمعظمها من زيت الزيتون المستخدم في الطهي. وبوصفه طبقاً من البقوليات فهو غني بالألياف التي تعزّز الشعور بالشبع. وكلما زادت كمية زيت الزيتون ارتفعت السعرات بوضوح.
كيف يُؤكل بطريقة أكثر توازناً؟
يشكّل تناول فاصوليا بيلاكي (Barbunya Pilaki) مع سلطة خضراء وفيرة وقليل من خبز الحبوب الكاملة وجبة متوازنة. وقياس زيت الزيتون يبقي سعرات الحصة تحت السيطرة. وتناوله في وجبة رئيسية دون إضافة كربوهيدرات ثقيلة يوازن الطاقة الإجمالية. ويمكنك ضبط حجم الحصة وفق حاجتك اليومية من السعرات.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن أكل فاصوليا بيلاكي (Barbunya Pilaki) أثناء الحمية؟
نعم، فبوصفه طبق بقوليات بزيت الزيتون غنياً بالألياف يمكن أن يجد فاصوليا بيلاكي (Barbunya Pilaki) مكاناً في الحمية مع ضبط الحصة. وبما أن حصة واحدة (200 غ) نحو 280 سعرة، يكفي أن توائمها مع هدفك اليومي من السعرات.
هل يزيد فاصوليا بيلاكي (Barbunya Pilaki) الوزن؟
لا يوجد طعام واحد يزيد الوزن بمفرده؛ فالمهم هو توازن السعرات اليومي الإجمالي. وإذا أبقيت زيت الزيتون معتدلاً ولم تبالغ في حجم الحصة، يتناسب فاصوليا بيلاكي (Barbunya Pilaki) مع نظام غذائي متوازن. لأغراض إعلامية فقط وليست نصيحة طبية.
هل فاصوليا بيلاكي (Barbunya Pilaki) غني بالبروتين؟
تحتوي الحصة الواحدة على 12 غ من البروتين النباتي، وهي كمية معقولة لطبق بقوليات. ويقدّم بروتيناً متوسطاً مقارنة بالمصادر الحيوانية، لكنه غني بالألياف.
كم تغطي فاصوليا بيلاكي (Barbunya Pilaki) من السعرات اليومية؟
تحتوي حصة من فاصوليا بيلاكي (Barbunya Pilaki) (200 غ) على نحو 280 سعرة، أي ما يقارب 14% من متوسط استهلاك يومي قدره 2,000 سعرة.
ما توزيع العناصر الغذائية الكبرى في فاصوليا بيلاكي (Barbunya Pilaki)؟
في 100 غ من فاصوليا بيلاكي (Barbunya Pilaki)، توزّع الطاقة تقريباً كالتالي: 51% كربوهيدرات، 17% بروتين، 32% دهون.
أطعمة مشابهة
حياة أكثر صحة تبدأ بصورة واحدة.
صوّر وجبتك؛ يتعرّف كالوري باندا على الطبق ويضع أمامك السعرات والماكروز في ثوانٍ — حساب سعرات يعرف كل مطبخ، في جيبك.
