الأطعمة الأغنى بالألياف
تُعدّ الألياف عنصراً غذائياً قيّماً للهضم وللشعور بالشبع. وفي ما يلي رُتّبت الأطعمة البارزة من الأعلى إلى الأقل بحسب كمية الألياف لكل 100 غرام.
| # | الطبق | الألياف (100 غ) | حصة واحدة |
|---|---|---|---|
| 1 | يخنة الحمص (Chickpea Stew) | 6 غ | 375 سعرة · حصة واحدة |
| 2 | حمص (Hummus) | 6 غ | 144 سعرة · حصة واحدة |
| 3 | فول مدمس (Ful Medames) | 5.5 غ | 220 سعرة · حصة واحدة |
| 4 | الخرشوف بزيت الزيتون (Artichokes) | 5 غ | 105 سعرة · قطعة واحدة |
| 5 | سلطة الفاصولياء (Piyaz) | 5 غ | 300 سعرة · حصة واحدة |
| 6 | فافا (Fava) | 5 غ | 140 سعرة · حصة واحدة |
| 7 | حلاوة طحينية (Tahini Halva) | 5 غ | 250 سعرة · شريحة واحدة |
| 8 | فاصوليا بيلاكي (Barbunya Pilaki) | 5 غ | 280 سعرة · حصة واحدة |
| 9 | فلافل (Falafel) | 4.9 غ | 500 سعرة · حصة واحدة |
| 10 | دجاج ماكدونالدز المقرمش (McDonald's Crispy Chicken) | 4.3 غ | 378 سعرة · قطعة واحدة |
القيم تقريبية ومبنية على وصفات متوسطة وتتغيّر حسب الحصة. الترتيب حسب القيم لكل 100 غرام.
لأغراض إعلامية فقط، وليست نصيحة طبية. إذا كانت لديك أعراض أو حالة صحية، فاستشر طبيباً.
الأسئلة الشائعة
الأسئلة الشائعة
ما العنصر الأول في هذه القائمة؟
يخنة الحمص (Chickpea Stew) — يأتي في المقدمة بـ6 غرام ألياف لكل 100 غرام.
كيف رُتّبت هذه القائمة؟
حسب الألياف لكل 100 غرام، من الأعلى إلى الأدنى.
حياة أكثر صحة تبدأ بصورة واحدة.
صوّر وجبتك؛ يتعرّف كالوري باندا على الطبق ويضع أمامك السعرات والماكروز في ثوانٍ — حساب سعرات يعرف كل مطبخ، في جيبك.
