المقبلات والسلطات الأقل سعرات حرارية
تُعدّ المقبلات والسلطات طريقة عملية لإضافة بداية خفيفة إلى المائدة. وفي ما يلي رُتّبت الأصناف البارزة من الأقل إلى الأعلى بحسب سعراتها الحرارية لكل 100 غرام، علماً أنّ كمية زيت الزيتون والصلصة تؤثّر في إجمالي السعرات.
| # | الطبق | السعرات (100 غ) | حصة واحدة |
|---|---|---|---|
| 1 | سلطة الراعي (coban salatasi) | 45 سعرة | 90 سعرة · حصة واحدةبروتين 2، كربوهيدرات 8، دهون 6 غ |
| 2 | الجاجيك (Cacik) | 45 سعرة | 90 سعرة · وعاء واحدبروتين 5، كربوهيدرات 6، دهون 5 غ |
| 3 | الإزمه (Ezme) | 70 سعرة | 56 سعرة · حصة واحدةبروتين 1.2، كربوهيدرات 6.4، دهون 3.2 غ |
| 4 | الفتوش (Fattoush) | 95 سعرة | 143 سعرة · حصة واحدةبروتين 3، كربوهيدرات 13.5، دهون 9 غ |
| 5 | شكشوكة تركية (Saksuka) | 110 سعرة | 165 سعرة · حصة واحدةبروتين 2.3، كربوهيدرات 10.5، دهون 13.5 غ |
| 6 | سلطة غاوورداغي (Gavurdagi Salad) | 120 سعرة | 180 سعرة · حصة واحدةبروتين 4.5، كربوهيدرات 15، دهون 12 غ |
| 7 | التبولة (Tabbouleh) | 120 سعرة | 180 سعرة · حصة واحدةبروتين 3.8، كربوهيدرات 19.5، دهون 10.5 غ |
| 8 | فافا (Fava) | 140 سعرة | 140 سعرة · حصة واحدةبروتين 6، كربوهيدرات 15، دهون 7 غ |
| 9 | المتبل (Mutabbal) | 140 سعرة | 140 سعرة · حصة واحدةبروتين 3، كربوهيدرات 8، دهون 11 غ |
| 10 | سلطة الفاصولياء (Piyaz) | 150 سعرة | 300 سعرة · حصة واحدةبروتين 12، كربوهيدرات 24، دهون 18 غ |
| 11 | الحيدري (Haydari) | 150 سعرة | 150 سعرة · حصة واحدةبروتين 5، كربوهيدرات 5، دهون 12 غ |
| 12 | بابا غنوج (Baba Ganoush) | 150 سعرة | 150 سعرة · حصة واحدةبروتين 3، كربوهيدرات 9، دهون 12 غ |
القيم تقريبية ومبنية على وصفات متوسطة وتتغيّر حسب الحصة. الترتيب حسب القيم لكل 100 غرام.
لأغراض إعلامية فقط، وليست نصيحة طبية. إذا كانت لديك أعراض أو حالة صحية، فاستشر طبيباً.
الأسئلة الشائعة
الأسئلة الشائعة
ما الخيار الأقل سعرات؟
سلطة الراعي (coban salatasi) — بـ45 سعرة لكل 100 غرام، وهو الأقل سعرات في القائمة.
كيف رُتّبت هذه القائمة؟
حسب السعرات لكل 100 غرام، من الأدنى إلى الأعلى. يعتمد مجموع سعراتك على الحصة التي تتناولها.
حياة أكثر صحة تبدأ بصورة واحدة.
صوّر وجبتك؛ يتعرّف كالوري باندا على الطبق ويضع أمامك السعرات والماكروز في ثوانٍ — حساب سعرات يعرف كل مطبخ، في جيبك.
