الأطباق الرئيسية الأقل سعرات حرارية
لمن يرغب في إبقاء وجبته الرئيسية خفيفة، رُتّبت الأطباق الرئيسية وأطباق الخضار بزيت الزيتون من الأقل إلى الأعلى بحسب سعراتها الحرارية لكل 100 غرام. ويبقى حجم الحصة عاملاً حاسماً في إجمالي السعرات.
| # | الطبق | السعرات (100 غ) | حصة واحدة |
|---|---|---|---|
| 1 | طبق السبانخ (Braised Spinach) | 60 سعرة | 120 سعرة · حصة واحدة |
| 2 | الخرشوف بزيت الزيتون (Artichokes) | 70 سعرة | 105 سعرة · قطعة واحدة |
| 3 | فاصوليا خضراء بزيت الزيتون (Zeytinyağlı Taze Fasulye) | 85 سعرة | 170 سعرة · حصة واحدة |
| 4 | بامية (Bamia) | 90 سعرة | 225 سعرة · حصة واحدة |
| 5 | ورق العنب (يالنجي / Yaprak Sarma) | 110 سعرة | 17 سعرة · حبة واحدة |
| 6 | فاصوليا (Fasolia) | 110 سعرة | 275 سعرة · حصة واحدة |
| 7 | الإمام بايلدي (Imam Bayildi) | 115 سعرة | 230 سعرة · حصة واحدة |
| 8 | محشي الفلفل بزيت الزيتون (Zeytinyagli Dolma) | 120 سعرة | 90 سعرة · حبة واحدة |
| 9 | ثريد (Thareed) | 120 سعرة | 360 سعرة · وعاء واحد |
| 10 | كورو فاسوليه (Kuru Fasulye) — يخنة الفاصوليا البيضاء التركية | 135 سعرة | 338 سعرة · حصة واحدة |
| 11 | فاصوليا بيلاكي (Barbunya Pilaki) | 140 سعرة | 280 سعرة · حصة واحدة |
| 12 | يخنة الحمص (Chickpea Stew) | 150 سعرة | 375 سعرة · حصة واحدة |
القيم تقريبية ومبنية على وصفات متوسطة وتتغيّر حسب الحصة. الترتيب حسب القيم لكل 100 غرام.
لأغراض إعلامية فقط، وليست نصيحة طبية. إذا كانت لديك أعراض أو حالة صحية، فاستشر طبيباً.
الأسئلة الشائعة
الأسئلة الشائعة
ما الخيار الأقل سعرات؟
طبق السبانخ (Braised Spinach) — بـ60 سعرة لكل 100 غرام، وهو الأقل سعرات في القائمة.
كيف رُتّبت هذه القائمة؟
حسب السعرات لكل 100 غرام، من الأدنى إلى الأعلى. يعتمد مجموع سعراتك على الحصة التي تتناولها.
حياة أكثر صحة تبدأ بصورة واحدة.
صوّر وجبتك؛ يتعرّف كالوري باندا على الطبق ويضع أمامك السعرات والماكروز في ثوانٍ — حساب سعرات يعرف كل مطبخ، في جيبك.
